Észrevetted már, hogy egyesek úgy szellőznek át nehéz feladatokon és projekteken, mintha a munkára születtek volna? Eközben mások küszködni látszanak, sőt bevallják, mennyire idegesek vagy idegesek, folyamatosan támogatást és érvényesítést keresnek. Még azt is mondhatják, hogy „fogalmam sincs, hogyan kell ezt megtenni” vagy „ehhez nem vagyok elég jó” a fejük folyamatos visszatekerésével. Ha azon kapja magát, hogy azonosul a második csoporttal, akkor imposztor szindrómában szenvedhet.
„Az imposztor szindróma arra utal, hogy egyesek hajlamosak kételkedni sikereik érvényességében - valahogy elhinni nem érdemli meg a lehetőségeket, az előrelépéseket vagy az elismeréseket ”-mondja Dr. Sarah Weisberg, Maryland állambeli pszichológus. Ő tudja. „A negatív önértékelés belső érzéseiben, az önbizalomhiányban és/vagy a valódi erősségekkel és képességekkel kapcsolatos bizonytalanságban gyökerezik.”
Bár a koncepció néhány évtizede létezik, csak az utóbbi években ismerik fel az emberek a jeleket magukban. Sajnos úgy tűnik, hogy az imposztor szindróma gyakoribb, mint valaha, és még olyan sikeres hírességek is elismerik, mint Tina Fey. Íme az összes módja annak, hogy az imposztor szindróma megbetegedjen.
Indukál feszültség és kiégés
"Ha csaló szindrómája van, félelemből operál" Ashley Stahl, a karrier coach, aki segít az ügyfeleknek leküzdeni a szakmai blokkokat, mint például az Imposter Syndrome, mondja a SheKnowsnak. "Tudományos megfogalmazásban a félelem láncreakciót vált ki az agyban, amely stresszel kezdődik, és kémiai kibocsátásokká alakul, amelyek száguldó szívet, gyors légzést és egyebeket okoznak."
- teszi hozzá Dr. Tara Stewart, idegtudós és vezetőedző, valamint a szerző A forrás, „A kortizol hormon magas szintje, amelyet a„ felfedezés ”vagy a„ kiesés ”miatti krónikus stressz, vagy egyszerűen a kudarctól való félelem okoz, ingerlékenységhez, mentális kimerültséghez és kiégéshez vezethet. valamint a csökkent immunitás, ami a súlygyarapodástól kezdve (ami negatív énképhez vezet), több megfázás és kipirulás, amelyek tovább tartanak, egészen a szívrohamokig és rák."
Társadalmi szorongást okozhat
"Az imposztor szindróma megnyilvánulhat, és befolyásolhatja a személyes életét" Dr. Tess Brigham, engedéllyel rendelkező terapeuta és életedző elmondja a SheKnowsnak. „Elképzelhető, hogy kételkedni fog önben a társadalmi helyzetekben, és szüksége van arra, hogy a barátai állandóan biztosítsák Önt arról, hogy kedvelik Önt, és veled akarnak időt tölteni. Ez nagy nyomást gyakorol rád társadalmilag, és nehéznek találhatod a társadalmi interakciókat. Ez elszigeteltséghez és esetleg szociális szorongáshoz vezethet, ami viszont sokkal nagyobb jelentőséggel bír a munkája szempontjából, és a ciklus folytatódik. ”
Ez befolyásolja a kapcsolataidat
"Az imposztor szindróma negatívan befolyásolja a kapcsolatokat, amikor egy családtag a karrier sikerét helyezi előtérbe a családokkal vagy a gyerekekkel együtt." Dr. Audrey Ervin, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus, mondja a SheKnowsnak. "A partnerek és a családok szenvedhetnek, ha valaki túl sok időt tölt azzal, hogy személyes életének rovására szakmai minőségben bizonyítani tudja magát."
Ez kétségbe vonja saját ösztöneit
Azok a személyek, akik csaló szindrómával küszködnek, hajlamosak túlságosan felkészülni az előadásokra és más munkával kapcsolatos projektekre. „Bár a felkészülés fontos és elkötelezettségét mutatja, mentálisan ez megakadályozhatja, hogy meghallgassa az ösztöneit, és ne álljon hátra, hogy megnézze a nagyobb képet” - mondja Brigham. „A félelem attól, hogy„ kiderül ”, annyira eluralkodóvá válik, hogy sok ember belekapaszkodik abba, hogy„ hogyan fognak reagálni az emberek ”, és nem„ mi vagyok én ” tényleg megpróbál mondani vagy megosztani? ”A félelem attól, hogy mások mit gondolnak, annyira eluralkodik, hogy a saját belső ösztöneid elveszett."
Ez negatívan befolyásolhatja a karrierjét
„Az imposztor szindróma negatívan befolyásolhatja a karriert, mert az emberek túltermeléssel bizonyíthatják, hogy képesek”-mondja Ervin. „Ez kiégéshez vezethet, és végső soron kontraproduktív lehet. Az emberek azért is elmulaszthatják a lehetőségeket, mert nem érzik magukat méltónak vagy alkalmasnak, annak ellenére, hogy elég kompetensek. ”
Ez befolyásolhatja fizikai egészségét
Ha továbbra is kezeletlen, a szorongás hozzájárulhat a fizikai egészségi következményekhez, például alvási problémákhoz, súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz, fáradtsághoz és a stresszhez kapcsolódó rendellenességekhez - mondja Ervin. Valójában, egy 2010 -es tanulmány kimutatta, hogy a szociális kilökődésre való idegi érzékenység gyulladásos válaszokkal jár. Fordítás? A pszichológiai stressz összefügg az emberi egészséggel, és asztma, ízületi gyulladás, szív- és érrendszeri betegségek és depresszió kialakulásához vagy progressziójához vezethet.
Míg az imposztor szindrómát szellemi és fizikai betegségekhez kapcsolják, mint például a kiégés, a szorongás, a depresszió és az érzelmi kimerültség, Kate Atkin, az Imposztor -szindróma szakértője, aki az Imposter -szindrómáról beszél és kutat, rámutat arra, hogy a kutatások nem azt mondják, hogy a csaló érzések okozhatják ezeket a feltételeket. „Az imposztor szindróma nem a mentális egészség állapot önmagában, és valójában „imposztor jelenségnek” kell nevezni, mivel a tapasztalatok nem állandóak, hanem szituatívak, és személyenként nagyon eltérőek ” - mondja. "Az is pontosabb, ha az Imposter -szindrómát„ tapasztalónak "nevezzük, nem pedig„ szenvedünk ”.
Tehát ha úgy gondolja, hogy imposztor szindrómában szenved, mit kell tennie? Stewart a naplóírást, a hálalistákat, az éberséget és az elért eredmények elismerését ajánlja az enyhébb esetekhez. Bonyolultabb esetekben minden szakértő, akivel beszéltünk, javasolja, hogy keressen fel egy profi terapeutát és/vagy edzőt. Egy egyszerű trükk Dr. Sharon Melnick, egy üzleti pszichológus és a nők vezetői szakértője osztja, hogy ne kérdezze magától: „Ki vagyok én ___?” mert belső konfliktusba sodorja magát azzal kapcsolatban, hogy elég vagy -e vagy tartozol. Ehelyett azt mondja: „Kérdezd meg magadtól:„ Ki vagyok én itt, hogy segítsek? ”, Ami összeköt téged a céloddal, és bátorságot ad ahhoz, hogy olyan cselekedeteket hajtson végre, amelyeket nem tudna megtenni, ha csak magáról tenné.”
Végső soron „az öntudat kialakítása, az érzelmek feldolgozása és a külső támogatás megszerzése nagyon hasznos lehet az imposztor szindróma leküzdésében”-mondja Weisberg. „Ha egy személynek lehetősége nyílt önbizalomhiányának kezelésére, nézzen a múlt negatív tapasztalataira, birtokolja sajátjait sikereket, és pozitívabb önértékelési érzést alakítanak ki, általában képesek kitörni ebből a káros útból gondolkodás. Valójában az a kérdés, hogy elakadjunk. ”
Stahl közösségibb álláspontot képvisel, és úgy véli, hogy a munkahelyeket jobban be kell vonni, és tisztában kell lenniük azzal, hogyan bánnak alkalmazottaikkal. „Több, mint valaha, olyan munkaerő -kultúránk van, amely megközelíthetőnek tűnik, és mégis olyan főnökökkel gyötrik, akik megfélemlítéssel és megfélemlítéssel aktiválják munkatársaikat. Erősebb vezetőkre van szükségünk, akik megértik az olyan lágy készségeket, mint a türelem, a kommunikáció és a kedvesség. ”
