A fogyni próbáló emberek egyik leggyakoribb aggodalma a fennsík ütése. Közel kerül a célhoz - ekkor a mérleg leáll.
1. sz New York Times bestseller és Dr. Oz által jóváhagyott, SHRED: A forradalmi étrend segíti az embereket, hogy lépjenek túl ezen a problémán, kezdjék el a fogyást, és gyorsabban teljesítsék fitneszcéljaikat, mint valaha.
Megkértük Dr. Ian Smith -t, a SHRED megalkotóját, hogy engedje meg velünk, hogy mitől olyan hatékony a terve a zsírfúvásban. Dr. Oz mellett Smith és súlycsökkentési terve szerepelt különböző TV- és rádióműsorokban - jó okkal: A terv működik. Még Steve Harvey és Sunny Anderson is elkezdte a diétát. Négy hüvelyk és két méret hat hét alatt? Regisztráljon minket!
SHRED elmagyarázta
Az SHRED hat könnyen követhető ciklusból áll, amelyek hétről hétre különböző rutinokon vezetik át a testet. Mindegyik ciklushoz étkezés és edzésjavaslatok is rendelkezésre állnak.
- Prime: Ez a kezdő ciklus felkészíti Önt a terv további részére, az étkezések közötti távolságra, a megfelelő snack technikákra és az éhség elnyomására, anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
- Kihívás: A tervnek ez a része arról szól, hogy növelje önbizalmát, és megmutassa a fogyókúrázóknak, hogy a korábbi kudarcok vagy nem működő tervek ellenére valójában megvan a siker.
- átalakítás: Ez a legnehezebb hét, de a legtöbb aprító valóban észreveszi a különbséget, sokan elengednek egy ruhaméretet.
- Felszáll: Ezen a héten ötvözi az első három hét során megszerzett ismereteket és készségeket, hogy motivált maradjon és haladjon előre.
- Tisztít: Ennek a szakasznak a középpontjában a máj méregtelenítő képességének fokozása áll.
- Felrobban: Ennek a ciklusnak az a célja, hogy a kifejlesztett tudással és készségekkel új életébe vegyen. Az ételek és italok fajtájának és mennyiségének változatossága egyik napról a másikra halad.
Sok embernek egynél több SHRED ciklust kell elvégeznie céljainak eléréséhez, de Smith biztosít minket arról, hogy ez teljesen elvárható. Miután egyszer elvégezte a ciklust, testreszabhatja azt, amire szüksége van. "Annak érdekében, hogy a SHRED a legjobban működjön az Ön számára, fontos, hogy az első ciklus során rövid jegyzeteket készítsen a hetek során" - tanácsolja. „Fel kell jegyeznie, hogy mit tart nehéznek a héten, mit talál könnyűnek, és végül mennyit veszít ezen a hétnapos időszakon.”
Ha még nem érte el a célját, Smith azt mondja, hogy egyszerűen elkezdhet egy másik ciklust, és más hetekben végezheti a heteket, mint az első ciklusban.
Kinek lesz?
A SHRED mindenkinek használható, aki fogyni szeretne, függetlenül attól, hogy mennyit szeretne fogyni. „Mindenkinek ez a legjobb, akinek fogynia kell, és komolyan gondolja. Akár 15 kilót, akár 100 kilót próbál lefogyni, az SHRED működhet ” - mondja Smith.
A program könnyen követhető, még azok számára is, akiknek korlátozott az étrendjük, például cukorbetegeknek, vegánoknak, vegetáriánusoknak és sok másnak, akiknek egészségügyi problémái vannak, például gluténallergia. „A program, bár konkrétan meghatározza, hogy mit eszik minden étkezéskor, ugyanakkor nagy rugalmasságot biztosít az étrendi preferenciáknak vagy az orvosi korlátozásoknak megfelelő helyettesítések elvégzéséhez” - magyarázza Smith. "A SHRED családoknak is kiváló, mert az ételek rendszeresek és olcsók, és mind a gyerekek, mind a felnőttek számára vonzóak."
Mit eszel, amíg FÁZZA
Először is, sokat eszik, míg FÁZZA: négy étkezés (vagy étkezés helyettesítés) és három snack naponta. De ne aggódjon drága kiegészítők vagy nehezen megtalálható termékek vásárlása miatt. Amit az SHRED -csomagban eszel, megfizethető, rendszeres étel, amelyet bármely élelmiszerboltban meg lehet vásárolni. A terv hordozható is, mondja Smith, vagyis bárhol követheti az SHRED diétát, legyen az repülőtér, labdajáték, étterem vagy nyaralás. „Az étkezések felépítése és az engedélyezett helyettesítések megkönnyítik a terv betartását, amikor távol vannak otthonról” - magyarázza. „A program másik aspektusa, amit az emberek szeretnek, hogy nem éheznek. Sok diéták korlátozó jellegűek, nem csak az ételválasztásban, hanem a mennyiségben is, de a SHRED négy étkezést és három rágcsálnivalót ír elő, ami azt jelenti, hogy egész nap lehet enni, és egyszerűen nincs idő éhezni. ”
Diéta zavar
Az ételválasztás megváltoztatása, amelyet Smith „étrendi zavarnak” nevez, egy másik fontos szempont az SHRED étrendben. Úgy gondolják, hogy a test találgatása segít növelni az anyagcserét és megtartani a testét, mondja Smith. „Az SHRED célja, hogy különféle ételeket vezessen be a szervezetébe, abban a reményben, hogy csökkenti az étkezési unalom esélyeit és növeli a fokozott anyagcsere esélyeit.”
Étkezési távolság
Ahelyett, hogy csak aggódna mit a szádba adod, a SHRED is a hangsúlyt helyezi amikor eszel, ami Smith szerint fontos tényező a fogyásban. "A kutatások folyamatosan kimutatták, hogy az étkezések és rágcsálnivalók rendszeres elosztása rendkívül előnyös lehet a fogyás szempontjából" - magyarázza. „Sokunknak rendkívül szabálytalan és egészségtelen étrendje van, de a SHRED segítségével rutinra válthat nem csak a fogyásban segít, hanem megakadályozza, hogy étkezések között ne legyenek intenzív éhségrohamok. ”
Első lépések a SHRED -szel
Smith megoszt néhány tippet, hogy segítsen azoknak, akik most kezdik el SHRED -et.
Nézze meg előre a heti étkezést: Az előre tervezés segít elkerülni azt a pánikot, hogy kitaláljuk, mit szeretnénk enni, és hol fogjuk beszerezni. Készítsen élelmiszerlistát minden hétre, hogy rendezett legyen, és ne vonja el figyelmét.
Keressen támogatási hálózatot: Keressen valakit otthon, a munkahelyén, a templomban, bárhol, aki VELEM VÁSÁROLNI akar. Valódi változást hozhat, ha elszámoltatja magát és másokat.
Kezdje lassan: Ha valaki eléggé ülő volt, és nem sokat gyakorolt, akkor kezdje el a program fizikai aktivitását fokozatosan, nehogy túlterhelődjön. Ha egy adott nap 30 perces fizikai aktivitást igényel, ahelyett, hogy egyszerre tenné meg, két 15 perces szakaszra bonthatja.
Vegyen naplót, hogy mit eszik: Bár a könyv konkrét utasításokat ad arra vonatkozóan, hogy mit kell ennie, személyes napló vezetése az elfogyasztott ételekről és azok étkezési idejéről nagy különbséget jelenthet.
Készen áll az SHRED -re? Követheti Dr. Ian Smith-t a Twitteren@doctoriansmith, vagy látogasson el a webhelyére további fogyásért és egészséges életmódra vonatkozó tippekért. Ha csatlakozni szeretne a SHREDDER Nation -hez, látogasson el ide: facebook.com/ShredderNation.
További tippek a fogyáshoz és a fogyáshoz
Az egyetlen 6 faragó mozdulat, amire szüksége van egy forró testhez
Edzés előtti ételek, amelyek több zsírt égetnek el
Pörgős fitnesz: A legjobb edzések télen
