Ahelyett, hogy az elfoglaltsága miatt kihagyná az edzéseket, valójában a korlátozott idejét használhatja előnnyel, hogy erős legyen és izzadjon.
A javítás? Hozza létre a sürgősség érzését.
1. Döntsd el pontosan mennyi ideig és mennyi ideig lesz a szőnyegen
8: 00-8: 15? Nagy. 15 perced és 15 perced van csak hogy a test mozgatásának szentelje magát.
2. Ennyi idő alatt dobjon el minden mást és hajrá
Távolítson el minden egyéb zavaró tényezőt: némítsa el a telefont, kapcsolja ki a számítógépet, és csukja be az ajtót. Ez az idő arról szól te. Garantálom, hogy a postaládája továbbra is ott lesz, amikor visszaér.
3. Használja az időhatárokat az edzésen belül. Válasszon négy teljes testgyakorlatot. Végezze el mindegyiket 30 másodpercig, 10 másodperces pihenővel az egyes gyakorlatok között
Van öt perced? Végezze el kétszer ezt a rutint.
10 perc? Ismételje meg a négy sorozatot.
Adjon hozzá egy bemelegítő hirdetést. Akkor nemrég fejezte be a rugós edzést kevesebb idő alatt, mint amennyi a Facebook ellenőrzéséhez szükséges.
Próbáld ki! Létrehoztam ezt a hét perces, egész testre kiterjedő edzést, amelyet otthon is elvégezhet felszerelés nélkül.
- Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud ezen gyakorlatok mindegyikéből 30 másodpercig.
- A következő lépésre való áttéréshez tartson 10 másodperces pihenőt.
*Szeretnél velem követni? Figyeld a videó- hogy ezt az egész edzést velem végezze az elejétől a végéig!
Kész, kész, megy!
Múmia rúg
A. Nyújtsa ki a karját egyenesen maga előtt vállmagasságban. Emelje fel az egyik lábát néhány centiméterrel a talajtól.
B. Ugrás a lábváltáshoz, amilyen gyorsan csak lehet.
Nyuszi komló
A. Kezdje úgy, hogy a lábai együtt vannak, a karok az oldalukon vannak.
B. Tartsa össze a lábát, miközben egyik oldalról a másikra ugrik.
A Charleston
A. Álljon magasra, és rúgja előre egyik lábát.
B. Gyere vissza középre, majd dőlj hátra az ellenkező lábával.
*Ismételje meg még 30 másodpercig a másik oldalon.
Istennő tartsa
A. Álljon a lábával szélesebbre, mint a csípője, a lábujjait kissé kifelé forgatva.
B. Hajlítsa be a térdét, hogy a csípője nagyon alacsony legyen, és tartsa!
Béka ugrik
A. Kezdje lefelé néző kutyával, és hajlítsa be a térdét.
B. Nézzen előre, és ugorja fel a lábát a kezéhez. Ugrás ide -oda ezek között a pozíciók között.
Plank séták
A. Kezdje deszkában.
B. Tegye a karját és a lábát az egyik oldalra, majd vissza a közepén és a másik oldalra.
Flashdance híd
A. Ülj kinyújtott lábakkal és karokkal mögötted.
B. Görgesse hátra a vállát, nyomja be a lábába, és emelje fel a csípőjét a talajról.
Szeretne több edzést, amelyet otthon végezhet minimális felszereléssel? Kérni őket itt.
