Séta nem kap elég hitelt, gyakran beárnyékolják szexibb edzéspartnerei: futás, HIIT edzés és bármilyen butik edzés, ami trendi.
Ám átkozottul kár, hogy ilyen gyakran figyelmen kívül hagyják, mert a gyaloglás kézzel lefelé a leginkább hozzáférhető edzés. Szó szerint nincs másra szükséged, mint a testedre és egy pár cipőre, hogy útnak indulj és elkezdd elégetni a kalóriákat.
Több: Nem minden edzésnek kell úgy éreznie magát, mint a bootcamp
A kutatás során jó hír is van a sétálás során elégetett kalóriákról. A 2016 -os tanulmány A Southern Metodista Egyetem munkatársa megállapította, hogy a gyaloglás kalóriaégetési egyenletei elavultak, túl kevés résztvevőn alapulnak, és általában pontatlanok. A legjobb rész? Hajlamosak alábecsülni a séta közben elégetett kalóriák száma, ami azt jelenti, hogy az alapvető séta sokkal jobban kezdett kinézni.
Ha továbbra is szeretné növelni a kalóriaégetést, amikor legközelebb felveri a járdát, van még néhány trükk, amellyel maximalizálhatja az égést.
1. Irány a dombok
Keresse meg a lépcsőket vagy a dombokat a séta során, és csak növelheti a kalóriaégetést órákig az edzés után. Ha lejtőn túráz, tovább vonzza a borjait, a farizmokat, a combizmokat és a négylábúakat, ami végső soron nagyobb kalóriaégetéshez vezet edzés közben és után. Próbálja meg fenntartani ugyanazt a tempót, amelyet sík felületeken sétálva használ, mint amikor felfelé mászik.
Több:9 előnye a futásnak
2. Vedd fel a sebességet
A gyors gyaloglás nem könnyű, de mindenképpen kalóriagyújtó. Még a korábban használt pontatlan egyenletek is előrejelzi a kalóriaégetést járás közben egyértelműen növelje az égést minden fél mérföld után, amikor felveszi a tempót. Ez a növekedés még nagyobb mértékben erősödik nagyon nagy sebességnél, mert a 4–5 mph sebességű gyaloglás hihetetlenül nem hatékony. Amit a tested szívesebben csinálna, az a futás.
Ha kényszeríti a testét a nem hatékony teljesítményre, akkor több kalóriát éget el, hogy a megnövekedett energiaigényt biztosítsa a nem hatékony mozgáshoz. Tehát ha teheti, menjen előre, és növelje sebességét félig kényelmetlen szintre.
3. Változtassa a tempót
Az intervallumos edzés az egyik abszolút legjobb módszer a kalóriaégetés fokozására bármilyen edzés során, beleértve a sétát is. Az Ohio Állami Egyetem tanulmánya jelent meg a folyóiratban Biológia levelek 2015 -ben azt találták, hogy a tanulmány résztvevői, akik változó sebességgel gyalogoltak (mondjuk 30 másodperces gyors séta közben, majd mérsékelt séta 30 másodpercig), a kalóriaégetés akár 20 százalékkal is megnövekedett azokhoz képest, akik egyenletesen sétáltak ütemben.
Ez nagyszerű hír, ha a gyors gyaloglás hosszú ideig kívül esik a komfortzónáján. Mindössze annyit kell tennie, hogy egész edzés közben előre -hátra vált a gyorsabb és a lassabb ütem között.
Több:Ellenőrizze a gyalogos űrlapot
4. Üsd a pólusokat
Séta északi trekking botokkal (szinte minden nagyobb sportkereskedőnél megtalálható) fordulatokkal jár a teljes test edzésébe, amely a hagyományosnál nagyobb karlendítést és felsőtest-elköteleződést ösztönöz gyaloglás. Ráadásul a tanulmányok ezt a stílusú járást jelzik több kalóriát éget el és növeli a felsőtest erősségét anélkül, hogy jelentősen növelné az észlelt terhelést. Más szóval, nagy eredményeket érhet el anélkül, hogy úgy érezné, keményebben dolgozik. Azt mondanám, hogy ez nagyon édes.
5. Nehezedj el
Bár nem tanácsos kézi súlyokat cipelni vagy boka súlyokat viselni gyaloglás vagy kocogás közben (ezek megzavarhatják az Ön állapotát formában), ha extra súlyt visel az edzés során, több izomzatra van szüksége, ami erőt és égést eredményezhet kalória. Pántolja fel a túrázó hátizsákot vagy a felszerelt mellényt. Mindkét lehetőség lehetővé teszi, hogy gyaloglás közben növelje a súlyát anélkül, hogy az űrlapot csavarja.
