Említettem, hogy étkezési naplóval nyomon követed, mit eszel, ezért ezen a héten úgy döntöttem, hogy megmutatom, mit ettem, amikor megpróbáltam visszatérni a helyes útra a húsvéti túl sok sütemény és csoki után. Mint látható, meghatározott időpontokban eszek, és egészséges rágcsálnivalókkal fékezem az étvágyat. Itt van számomra három egészséges étkezési nap minta menüje.
Amit megeszek
a fogyás fokozására
Említettem, hogy étkezési naplóval nyomon követed, mit eszel, ezért ezen a héten úgy döntöttem, hogy megmutatom, mit ettem, amikor megpróbáltam visszatérni a helyes útra a húsvéti túl sok sütemény és csoki után. Mint látható, meghatározott időpontokban eszek, és egészséges rágcsálnivalókkal fékezem az étvágyat. Itt van számomra három egészséges étkezési nap minta menüje.
1. nap
Reggeli: 8 óra
Egy kemény tojás sóval és borssal.
Egy pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Egy csésze kávé egy kis tejszínnel.
Snack: 10:00
Egy kis alma.
Ebéd: 13:00
Saláta (vegyes zöldekből, paradicsomból, sajtos szórással készült) három vékony szelet felvágottal és 2 evőkanál balzsamos vinaigretttel.
Snack: 15:00
Egy marék szőlő.
Vacsora: 18:30
Egy grillezett csirkemell.
1 csésze párolt zöldség.
2 csésze saláta (vegyes zöldek, paradicsom, zöldpaprika, petrezselyem, zöldhagyma, házi citromlé és olívaolajos öntet).
Desszert: 19:30
Két négyzet 60 % -os étcsokoládé.
2. nap
Reggeli: 8 óra
Egy pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, természetes mogyoróvajjal.
Egy latte sovány tejből (cukor nélkül!)
Snack: 10:00
Egy barack.
Ebéd: 13:00
Saláta (salátából, paradicsomból, uborkából készült), tetején két kemény tojás és 2 evőkanál balzsamos vinaigrette.
Snack: 15:00
Egy marék mandula.
Vacsora: 18:30
Egy tányér rántott zöldségből (brokkoli, bébi kukorica, vízgesztenye, gomba és hagyma) és csirkemelldarabokból.
3. nap
Reggeli: 8 óra
Egy kis tál Aprított búza gabonafélék sovány tejjel (kb. 1 csésze) és áfonyával.
Snack: 10:00
Egy cukormentes, zsírmentes vaníliás joghurtos csésze.
Ebéd: 13:00
Saláta (vegyes zöldekből, paradicsomból, szeletelt fekete olajbogyóból készült), tetején konzerv tonhal és 2 evőkanál balzsamecet.
Snack: 15:00
Egy kis alma.
Vacsora: 18:30
Egy nyárs marhahús souvlaki.
1 csésze párolt zöldség.
2 csésze saláta (vegyes zöldek, paradicsom, zöldpaprika, zöldhagyma, házi citromlé és olívaolajos öntet).
Desszert: 19:30
1 csésze eper.
A menük és a vágyaim
Mint látható, este megpróbáltam ragaszkodni a fehérjékhez és a zöldségekhez, miközben megtartottam a reggeli szénhidrátbevitelemet, hogy a nap hátralévő részében maradjon a felesleges energia. Az első napi menüben nagyon vágytam a csokoládéra, ezért volt két kis négyzetem, egy 60 százalékos étcsokoládéból, hogy kielégítsem a vágyamat. (Az étcsokoládé egészségesebb és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé). A harmadik napi menüben kicsit vágytam valami édesre, de nem akartam cukrot terhelni, így az eper megtette a trükköt. Általában nem nézem az adagokat, hanem addig eszem, amíg jóllakott nem vagyok. Ez azt jelenti, hogy elégedett vagyok, nem vagyok kitömve.
Ha még mindig úgy gondolja, hogy éhes az étkezés után, várjon legalább 15-20 percet, mielőtt elmenne egy második segítségért. Ha ezután több ételt szeretne, próbálja meg megtölteni a tányérját zöldségekkel, mielőtt valami máshoz nyúlna. Ezenkívül ne felejtsen el vizet inni egész nap, hogy hidratált maradjon, és segítsen teltségben maradni. Étkezéskor az a legfontosabb, hogy elégedetten távozzon az asztaltól, ne éhezzen, és az egészséges ételek fogyasztásával elégedett lesz, ha megérik a kilókat.
Sok szerencsét mindenkinek!
Bővebben a fogyásról
Az esztelen csámcsogás leállításának módjai
„Vékony” ruhák vásárlása motivációként a fogyáshoz
Egészséges alternatívák mindenféle vágyakozásra
