Az új év azt jelenti, hogy fitness programot kell indítani a karcsúsításhoz és az alakformáláshoz. De néhány hét elteltével az újévi elhatározás, hogy dolgozzanak ki. Miért olyan nehéz olyan hatékony edzéseket találni, amelyek egész évben fenntarthatók? A legtöbb probléma magukban az edzésekben rejlik - talán nem azok, amiket a tested valójában szeretne.
A megerőltető rutinok stresszesek. Az izmok fájnak, az ízületek fájnak és a motiváció csökken. Tehát mi az igazi kulcsa az újévi gyakorlatok sikerének? Keresse meg a megfelelő edzést. Léteznek „tökéletes edzések” - olyanok, amelyek növelik az állóképességet és a szív- és érrendszeri egészséget, nyújtják és erősítik az izmokat, és csodálatos érzéseket keltenek bennünk. Elme-test gyakorlatok, mint jóga, a tai chi és a qi gong évszázadokkal ezelőtt kezdődött, és azóta is fejlődik.
A tökéletes edzések
A jóga, a tai chi és a qi gong korhű gyakorlatok, amelyek ideálisak a modern élethez. Teljesítik a szokásos egészségügyi célokat, mint például a fitnesz növelése, a szív egészségének megőrzése és a stressz enyhítése. Még jobb, ha ahelyett, hogy kimerülten éreznéd magad egy ilyen edzés után, inkább energikusnak és élénknek érzed magad.
Vegyen mély lélegzetet és mozgassa a testét
Minden gyakorlat légzést igényel - az izmok nem működnek anélkül. A légzés azonban központi szerepet játszik a tai chi, a qi gong és a jóga számára. A test átmenet a pózok között, amelyet a lélegzet támogat. Ez a légzésre való összpontosítás számos előnnyel jár. Már tudjuk, hogy a mély légzés megnyugtathat minket. A szellemi összpontosítás és a fizikai erőfeszítés hozzáadása multiplikátorhatást hoz létre, megszünteti a stresszt, nem pedig előállítja azt, miközben mélyen oxigénnel látja el a sejteket és szöveteket.
Engedje el az endorfinokat
A fókuszált légzés is valami hasonlót eredményez a futó magasságához. Az endorfinok, a szervezet természetes opiátjai, a gyakorlat elején szabadulnak fel. Ez a „jutalom” élvezetesebbé teszi az edzéseket, ellazítja mind a lelket, mind a testet.
A tudatos légzés még mikroszkopikus szinten is előnyös számunkra. A mitokondriumok, a sejtes erőműveink, oxigénre támaszkodnak. Az állandó oxigénellátásnak köszönhetően a mitokondriumok több energiát termelnek.
Testünk „rabja” lesz azoknak az előnyöknek, amelyeket ezekből a gyakorlatokból kapunk. Ahelyett, hogy félnénk egy ilyen edzéstől, várjuk. Hamarosan átrendezzük az órarendünket, hogy több edzési idő álljon rendelkezésre.
Kezdje el az elme-test edzéseket még ma
Talán bekukkantott egy jógaórára, és megijedt a különböző testtartásoktól. Ne legyen. A jógát kezdőknek tervezték. Minden póznak, amelyet „ászanának” neveznek, számos nehézsége van. A tapasztalt jógik a legnehezebb mozdulatokat választhatják, míg az újonnan érkezőket arra ösztönzik, hogy lassan kezdjenek hozzá.
Ha otthon szeretne kezdeni, a napköszöntés nagyszerű kezdet. Ez a pózsorozat növeli a pulzusszámot, de nyugtató energiát is biztosít, erősíti a különböző izmokat, és tetszés szerint sokszor elvégezhető. Még öt perc is előnyös.
A tai chi és a qi gong megközelítése hasonló. Nem versenyez, hanem a belső énre összpontosít, ösztönzi természetes nyugalmát és kiegyensúlyozza az alapvető izmait. Ezek a gyakorlatok javítják az erőt és az egyensúlyt, csökkentik a gyulladást, javítják a létfontosságú energiát és megnyugtatják az elmét.
A jógát, a tai chi -t és a qi gong -ot, valamint számos fizikai és mentális egészségügyi előnyüket alaposan tanulmányozták. Kimutatták, hogy csökkentik a kortizolszintet, ami javíthatja az immunitást, az energiát és az egészséges súlyt. Fokozhatják a kognitív funkciókat, támogathatják a szív- és érrendszer egészségét, csökkenthetik a gyulladást és a fájdalmat, javíthatják az általános állóképességet és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
Közelítse meg újévi egészségét holisztikusan
A testmozgás fontos eleme az egészségnek, de messze nem az egyetlen. Az étrend ugyanolyan kritikus. Fókuszáljon a sovány fehérjére, az egészséges zsírokra és a zöld leveles zöldségekre. Tartson kéznél folyamatos friss, szűrt vizet. Ha érdeklődik egy táplálékkiegészítő iránt, a gyógygomba formulák növelhetik az oxigén- és energiaszintet, ami minden edzés során kötelező. A legfontosabb: nevetni. Jót tesz az egészségednek és jó az edzésednek. Mosolyogva könnyű gyakorolni. És ha nem is gondolunk rá, 2013 -as állásfoglalása 2014 -re és későbbre is kiterjed.
Még több női fitness tipp
Elme-test edzések, amelyek elősegítik a jólétet
Ayurvédikus gyakorlat: Keresse meg a típusának megfelelő edzést
Miért nem látja az edzések eredményeit?
