Az ünnepek boldogságot és stresszt is hoznak. Izgatottan várjuk az ünnepeket, a szeretteinkkel eltöltött időt, a remek ételeket. De van még tennivalónk is: rendezvények, vásárlás, dekoráció, szórakoztatás. Ezek a plusz felelősségek az összes ünnepléssel együtt valóban elvethetnek minket.
Januárra meg vagyunk verve, elhanyagoltuk az edzéseinket, és lehet, hogy több kilót pakoltunk. Hogyan engedjük meg magunkat az ünnepeknek, óvjuk egészségünket és tartsuk fenn az egészséges testsúlyt? Egészséges táplálkozással, cukorblokkoló tervvel indulunk, és minden oldalról támogatjuk erőfeszítéseinket.
Étel, étel mindenhol
Az ünnepek alatt nincs menedék az ízletes, magas kalóriatartalmú ételek elől. A kollégák elárasztják az irodát mindenféle ételkosárral, minden ünnepi étkezés gazdagabb, mint az utolsó, és az édességek varázslatosan tűnnek elő a semmiből. Halloweentől újévig egyszerűen nincs menekvés. A probléma gyakran kicsiben kezdődik. Azt mondjuk: „Csak egy csemegét kérek.” A baj az, hogy egy csemege függőségi ciklust hozhat létre: a rövid életű vércukorszint-emelkedés, majd összeomlás és a több azonnali energia, cukros sóvárgás kezeli. Az „csak egy” azt eredményezi, hogy „még néhány”.
Intelligens ételválasztás
Nem valószínű, hogy teljesen ellen tudunk állni az ünnepi smorgasbordnak. Mindazonáltal korlátokat szabhatunk, és raktározhatunk egészséges ellenszereket a cukor és közeli rokona, a „kényelmi szénhidrátok” számára. Egy Egyszerű tipp: alacsony cukortartalmú (azaz alacsony glikémiás indexű) snackeket tartson kéznél, például diót, zöld zöldséget és soványat fehérje.
A teljes értékű, rostban gazdag rágcsálnivalók, valamint a magas rosttartalmú táplálkozási rudak szintén segíthetnek a cukrok felszívódásának lassításában. A teljes ételre példák a zab és a granola, a málna, a mandula és a pisztácia, a borsó és a bab, valamint sok zöldség. Ha extra rost- és fehérjeanyaggal lassítjuk a cukor felszívódását, minimalizálhatjuk a glükózcsúcsokat, és segíthetünk megelőzni a súlygyarapodást. Továbbá, ha egészséges ételeket készítünk, csökkenthetjük a kiütéses döntések szükségességét. Rendben van a kényeztetés; csak biztos, hogy kiegyensúlyozza.
Ivás: A mértékletesség kulcsfontosságú
Miközben a kényeztetés témáján vagyunk, próbálja korlátozni a bort, a sört és a szeszes italokat. Az alkohol növelheti a vércukorszintet és serkenti a cukorvágyat. A legrosszabb szabálysértők a cukros vegyes italok, az édes borok és a szívós italok vagy likőrök. Igyon egy pohár vizet az alkoholos italok között, és ne igyon túl sokat. Valóban több mint egy -két koktélra van szüksége?
Testmozgással szabályozza a vércukorszintet
A kalóriaégetés mellett a testmozgás szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a stresszt. Ne feledje, hogy az edzésnek nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy egészséges legyen. Napi harminc perc mérsékelt testmozgás sokat segít. Különösen a qi gongot, a tai chi -t és a jógát ajánlom. Ezek a gyakorlatok gyengédek a testhez; észlelt légzést tartalmaznak, és kimutatták, hogy csökkentik a stresszt, javítják az agy működését és támogatják az általános egészséget. A kevesebb stressz azt jelenti, hogy kevésbé lesz kísértése, hogy étellel megnyugtassa magát.
Aludjon többet
Az alvászavar különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Különösen az alváshiány kapcsolódik a megnövekedett kortizolhoz, a súlygyarapodáshoz és más anyagcsere -problémákhoz, beleértve a 2 -es típusú cukorbetegséget. Próbáljon meg minden este azonos időben lefeküdni. Ez nehézzé válik az ünnepek alatt, hiszen bulik, vásárlások és titkos késő esti ajándékcsomagolások versenyeznek; ismét sikerrel járunk, ha korlátokat szabunk. Bár csábító lehet, hogy minden utolsó mulatságot kicsikarjunk abból a karácsonyi buliból, jó ötlet egy kicsit az asztalon hagyni a következő alkalommal.
Vegye be a megfelelő kiegészítőket
Az étrend -kiegészítők enyhíthetik a túlzott étrendet. Klinikámon amerikai ginseng-t, tengeri moszatból származó alginátokat, króm-polinikotinát ásványi anyagot, alfa-t használok liponsav, fahéj és egyéb, a hagyományos gyógynövényekből és a vezető táplálkozási összetevőkből származó összetevők kutatás. Ezek a természetes hatóanyagok segítenek kiegyensúlyozni a vércukorszintet, csökkentik a sóvárgást és fenntartják az egészséges testsúlyt. Keressen egy átfogó anyagcsere -formulát, amely ezeket vagy más természetes összetevőket tartalmazza, amelyek képesek fenntartani az egészséges vércukorszintet, és elősegítik a cukrok és zsírok metabolizmusát.
A vérkeringés támogatása is fontos, mivel a hidegebb hónapokban hajlamosak vagyunk lassabbak lenni, ami metabolikus egyensúlyhiányhoz és esetleges súlygyarapodáshoz vezethet. Ajánlom a táplálékkiegészítőket, amelyek tartalmazzák az erőteljes keringést fokozó nattokináz enzimet, galagonyabogyóval, kínai salvával és más összetevőkkel, például gyógygombákkal és L-karnitinnel együtt. Ezek a természetes összetevők elősegíthetik a keringést, antioxidánsokat biztosítanak és segítenek fenntartani az egészséges gyulladás szintjét, mindezek fontosak az egészséges testsúly fenntartásában.
Mindenekelőtt, hogy az élvezet tartós legyen. Ha okosan választunk az ünnepek alatt, csökkentjük annak szükségességét, hogy drasztikus lépéseket tegyünk a buli végeztével.
További egészséges ünnepi étrendi tippek
10 módja annak, hogy étkezés nélkül megnyugtassa magát
Ne diétázz! Egyél többet ezekből a szuperételekből
Egészséges üdülési étrendi tippek új anyukáknak
