Ha új szintre szeretné emelni az edzettségét, kezdje el a beltéren való mozgást kerékpározás osztályok ma. Nem csak hihetetlen kalóriaégetést kap, hanem megerősíti és formálja az alsó testét, mint még soha. A Cycle House vezető lovasoktatójaként sok hibát láttam az újoncoknál a spinning órán. Íme az első öt újonc kerékpáros hiba - és azok kijavítása.
Újonc kerékpáros hiba #1
Hibás kerékpár beállítás
Gyakran, amikor az emberek először próbálkoznak egy új gyakorlattal, túl idegesek vagy megijedtek ahhoz, hogy segítséget kérjenek.
Kerékpáros megoldás: Kritikus fontosságú, hogy a kerékpár megfelelően legyen beállítva az első út során. Ha új vagy, azonnal értesíts valakit. Az oktatónak vagy más, ott dolgozó személynek képesnek kell lennie arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kerékpárja megfelelően van -e beállítva a biztonságos menet érdekében. Bármelyik helyre érdemes elmenni, időbe telik, hogy segítsen ebben. Használd őket! Ezért vannak ott, hogy segítsenek.
Újonc kerékpáros hiba #2
Nem ismerve a megfelelő pozíciókat
A beltéri kerékpározásban vannak szabványos pozíciók, amelyeket mindenki használ. Fontos, hogy ezeket tudja, mielőtt elkezdené.
Kerékpáros megoldás: A tanároknak indulás előtt át kell menniük az osztályon a kerékpáros pozíciókon, hogy tudhassák, hol akarnak lovagolni. Az egyik helyzet kézzel a fogantyú közepén van. A második pozíció a kezek a fogantyú rúdhoz legközelebb eső részén van. A harmadik pozíció a kezek a fogantyúk végén. Így amikor a tanár megmondja a pozíció számát, tudni fogja, hogyan kell testét a kerékpárra helyezni.
Újonc kerékpáros hiba #3
Ellenállás hiánya
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor, amikor először kezd beltéri kerékpározási órákat venni, konzervatív lehet, amikor az óra során beállítja a kerékpár ellenállását. Ha az ellenállás túl alacsony, akkor nem lesz jó edzés.
Kerékpáros megoldás: Az ellenállás az edzés szerves része. Fontos az ellenállás hozzáadása és kivonása annak alapján, amit az oktató kér. Szeretem elmondani az óráimnak, hogy a 100 százalékos ellenállás azt jelenti, hogy a lába egyáltalán nem tud mozogni, ezért ennek megfelelően dolgozzon. Ezenkívül figyeljen arra, hogy milyen érzéseket kell keltenie. Ha az oktató azt mondja, hogy felmegy egy dombra, adjon hozzá ellenállást, amíg úgy nem érzi, hogy felfelé megy. Ha az oktató azt mondja, hogy sík terepen tartózkodik, csökkentse az ellenállást, amíg ezt nem érzi. Állítsa be kerékpárját annak megfelelően, hogy mit érezne, ha szabadban kerékpározna; ez jó módszer annak biztosítására, hogy az ellenállás tekintetében a pályán maradjon.
Újonc kerékpáros hiba #4
Szegény forma
A kerékpározás során kialakult formája nemcsak a biztonság, hanem az edzés élvezete szempontjából is kritikus.
Kerékpáros megoldás: Fontos a helyes forma fenntartása. Tartsa a vállát lazán, a magját összefogva, enyhén hajlítsa meg a könyökét, a hátsó részét az ülés felett lebegve, amikor kilép a nyeregből. Ez a forma a legbiztonságosabban vonzza a testet, miközben megtartja a fizikai kihívást.
Újonc kerékpáros hiba #5
Gyenge hallgatási készség
Bízzon a kerékpáros tanáraiban - tudják, mit kell tennie.
Kerékpáros megoldás: Nagyon fontos, hogy figyelj az oktatóidra. Amint elfárad, és az alakod kezd romlani, a jó oktatók minderre emlékeztetnek, miközben szurkolnak. Képesnek kell lenniük elmondani mindent, amit meg kell tennie az óra során a siker érdekében. Tehát függetlenül attól, hogy érzi magát, figyeljen tovább, próbálkozzon és tanuljon tovább, és hamarosan jó úton halad, hogy beltéri kerékpáros szakértővé váljon!
Több beltéri fitnesz
6 Egyszerű beltéri gyakorlat
3 Intenzív beltéri edzés
Végezzen gyors testes edzést otthon
