Nincs hiány tudományban, amely azt sugallja, hogy a testmozgás jót tesz az Ön számára szellemi valamint a fizikai egészsége - és mégis sokunk számára továbbra is küzdelem marad a testmozgás beépítése mindennapi rutinunkba. A új tanulmány A Neuropsychologia folyóiratban megjelent kérdés megkérdezi, miért. Nem lenne egyszerűbb egy olyan szokást átvenni, ami olyan jó nekünk?
A tanulmány válasza arra mutat, hogy mi tart vissza bennünket. A kutatók szerint a szedés fizikailag aktív az ülőkével szembeni viselkedés valójában több agyi erőt igényel, mint az aktív viselkedés kiválasztása az ülőkével szemben. Legyen az evolúciós vagy kulturális, agyunk úgy tűnik, be van kötve, hogy könnyebben fekszik a kanapén, mint a futópadon futni - vagy akár kint a parkban.
Ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen, hogy olyan struktúrák legyenek a helyükön, amelyek segítenek abban, hogy aktívak maradjanak, még akkor is, ha az agy már fáradt, és szívesen heverészne. Az agya ki fogja használni a hasznát, ha kényszeríti rá. Észre fogja venni, hogy ha csak egy kicsit is mozog, kevésbé lesz stresszes, jobb a hangulata - és még energikusabb lesz.
Több:A sürgős mentális egészségügyi válság, amiről még nem hallott
Íme néhány mikrolépés, amellyel edzeni tud:
Végezzen finom aktív változtatásokat a meglévő rutinján
Nagyszerű tét a változásnak a rutinba való beépítéséhez, ha azt egy már megszokott szokáshoz kapcsolja. Lehet, hogy jelenleg az a szokása, hogy a lifttel felmegy az irodájába, a közelebbi vonatbejárat használatával vagy parkoló a reggeli ingázásban, vagy a tükör előtt állva, miközben minden alkalommal fogmosást és fogselymet használ éjszaka.
A lift helyett menjen a lépcsőn; ahelyett, hogy a legközelebbi bejáratot vagy teleket használná, szánjon rá néhány plusz percet, és sétáljon a távolabbihoz; ahelyett, hogy mozdulatlanul állna a fogselyem mellett, járja körbe a házát. Az ilyen apró változtatások egy strukturált módja annak, hogy a testmozgást beépítsük a napi rutinunkba anélkül, hogy jelentős változtatásokat eszközölnénk. Mivel a már meglévő szokásokhoz kötődnek, egyszerűbbé kell tenni a rutin kialakítását.
Több:11 szórakoztató tevékenység ezen a hétvégén az edzőterem helyett
Tervezze meg a tevékenységet az ismétlődő stresszes események után
Ez lehet heti megbeszélés vagy munka, vagy rendszeres telefonhívás az egyik szülővel - egyszerűen határozza meg a stressz pillanatát a héten, majd azonnal vállaljon valamilyen fizikai tevékenységet utána. Felelősségre vonhatja magát, ha jegyzetet ír magának a naptárába vagy egy iPhone -emlékeztetőt.
Attól függően, hogy hol és mikor következik be a stressz pillanata, ez a tevékenység olyan gyors lehet, mint a lefutás az irodalépcsőt a blokk körüli sétára, vagy olyan átfogó, mint az edzésterv ütemezése vagy egy gyors futás. Bármi legyen is a tevékenység, a feszültség ilyen pillanataiban való ragaszkodás túlméretes hatással lesz a stresszre, ha azonnal elkapja azt, és mozdulatokkal eloszlatja a feszültséget.
Több:Íme, hogyan lehet átjutni a „Most mi” fázison
Sportoljon tévézés közben
Ez az egyik kedvencem: Kényeztesse az agyának azt a részét, amely azt mondja, hogy feküdjön le a kanapéra, miközben valójában megkerüli a lustaságot. Rengeteg gyakorlatot végezhet, amikor ül vagy fekszik egy előadás előtt - Pilates a lábgyakorlatok különösen nagyszerűek, mivel gyakran nem szükséges a felsőtest mozgatása és a nézési élmény megszakítása.
És rengeteg videó található egyértelmű utasításokkal a kezdéshez Youtube - futtasson egy gyors keresést, és találjon olyan lépéseket, amelyek az Ön számára működnek. Minden alkalommal, amikor belenyugszik egy órás tévézésbe, szánjon az első 20 percre gyakorlást is.
Eredetileg közzétéveFejlődj globálisan.
