„Az izom olyan, mint egy nyers steak. Ha van egy nyers steak -darabja, foghatja a hüvelykujját, és egyenesen átnyomhatja ” - magyarázza Dr. Chris Stepien.
Azta. Ez egy hasonlat, amit korábban nem hallottam, de a leírás kattintott. Az egészséges izmoknak szilárdnak, de hajlékonynak kell lenniük.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., a Heroes Journey erőnléti edzője nemcsak leckét adott nekem a lágy izomszövetem főzhetőségéről - a fájdalomról tett pontot. „Amikor steaket főz, már nem tudja végignyomni a hüvelykujját. Amikor egy személynek izomrétegei vannak, minden lágyszövet-gyakorló elmondja, hogy az izmok jól sikerült steaknek érzik magukat. Ezek a fasciális tapadások olyanok, mint a ragasztó az izmokon - a ragasztó hatására az izom szerkezete vastag lesz. ”
Tehát mi a nagy ügy? Stepien szerint a krónikus fájdalom, amelyet ébredéskor a hát alsó részén tapasztal, és a csavar a válladban, amelyek nem fognak elmúlni, valószínűleg az ilyen típusú izomtapadásra vezethetők vissza. „Senki nem beszél róla, de a krónikus fájdalom és strukturális problémák hiányzó láncszeme a fasciális tapadás.”
Gondoljon erre úgy, mint a plakkok felhalmozódására az artériákban. Ahogy a lepedék felépül, az artériák merevebbé válnak, ami végül szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. Ugyanebben a fényben, minél merevebbek az izmaid (ezeknek a fasciális tapadásoknak köszönhetően), annál több problémád lesz. Mozgástartománya korlátozott lesz, strukturális egyensúlyhiányok válnak valószínűsíthetővé, fájdalom alakul ki, ami ezután még több izomtapadáshoz járul hozzá... és a ciklus folytatódik.
A jó hír az, hogy nem kell beletörődnie a krónikus fájdalomba vagy a funkcionális korlátokba. Nem kell több száz vagy ezer dollárt sem terhelnie a terápiára, sem a díszes fájdalomcsillapító eszközökre. Stepien szerint mindössze annyit kell tennie, hogy elkezdi előtérbe helyezni a lágyrészek egészségét azáltal, hogy az izmokat és az ízületeket teljes mozgástartományukon keresztül végzi.
„Ha vissza akarja állítani testének mechanikáját, kezdje el a mozgás funkcionális mozdulatainak teljes skáláját, például a„ szamár a fűhöz ”guggolást. Keressen egy neves CrossFit edzőt vagy jógaoktatót - ez két olyan gyakorlási forma, amelyek a test teljes mozgásterületén történő mozgatására összpontosítanak ” - mondja Stepien.
De ha a mozgástartománya fennsíkolni kezd, és egy hónapig stagnál - például fájdalmat ér vagy érzi magát gyengeség egy bizonyos ponton egy funkcionális mozgás során, amelyen úgy tűnik, nem tud múlni - ekkor kell keresni Segítség. „Nincs egyetlen szolgáltatótípus sem, amely monopóliummal rendelkezne a fasciális tapadások enyhítésében - néha egy kiváló masszázsterapeuta vagy erőedző segíthet ezen. De a legjobbak közül a legjobb, a termés krémje, kézi tapadásmentesítésre lett kiképezve. ” Sepian figyelmeztet arra, hogy a MAR -szolgáltatókat nehéz lehet megtalálni, ezért Ön is kereshet szolgáltatókat ben képzett aktív hatóanyag -leadású terápia.
Stepien azonban egyelőre azt tanítja, hogy „a legnagyobb durranás az, ha elkezd guggolni. Csináld otthon. Nem is kell edzést végezni. Ha kezdő vagy, célozz meg 10 guggolást, jó formával mozogva, amennyire csak tudsz a mozgástartományodban. Ha középhaladó vagy, törekedj 25 -re, vagy haladóbbra 40 -re. Dolgozzon az összehangolási elveken. Engedje le a fenekét, amennyire csak lehet mögötte. ”
Természetesen nem minden fasciális tapadás fordul elő az alsó testben, így a felsőtest mozgástartományának megőrzése érdekében itt az ideje a fekvőtámaszokon dolgozni. Lehet, hogy utálod a gondolatot, de Stepien így fogalmaz: „Idős emberek, akik gyakran elesnek, nem tudnak felállni a földről. A fekvőtámasz képessége nem az izomtömeg felépítéséről szól, hanem a használat fenntartásáról. ”
Olvass tovább:Hogyan lehet frissíteni a „lány” fekvőtámaszokról a teljes fekvőtámaszokra
