Mivel sokan az ünnepek alatt megengedik magukat, a fogyás a leggyakoribb újévi fogadalom. Most, hogy az élet visszatért a normális kerékvágásba, és megpróbál visszatérni a helyes útra az egészséges táplálkozással és a jobb edzéssel szokások, íme néhány tipp, amelyeket a múltban próbáltam, hogy segítsek ragaszkodni az újévi elhatározásomhoz, hogy elveszítem az ünnepet fontot.
teljesítse céljait
erre az új évre
Mivel sokan az ünnepek alatt megengedik magukat, a fogyás a leggyakoribb újévi fogadalom. Most, hogy az élet visszatért a normális kerékvágásba, és megpróbál visszatérni a helyes útra az egészséges táplálkozással és a jobb edzéssel szokások, íme néhány tipp, amelyeket a múltban próbáltam, hogy segítsek ragaszkodni az újévi elhatározásomhoz, hogy elveszítem az ünnepet fontot.
Légy őszinte magadhoz
Régebben azt mondtam magamnak, hogy 20 kilót fogyok január első két hetében. Amennyire dolgoztam, kerülgettem a gyorsételeket és ragaszkodtam a fehérjéhez, a teljes 20 kiló nem jött le az első két hétben. Itt általában elvesztettem a reményt és a motivációt, hogy folytassam, amit csinálok, és akkor az állásfoglalás gyorsan véget ér. Az elmúlt években őszintébb és reálisabb lettem magamhoz. Az a célom, hogy januárban öt kilót fogyjak, februárban további öt kilót, és így tovább, sokkal elérhetőbbek voltak, és keményen dolgoztam az év hátralévő részében. Kerülje el idén a csalódást és a bűntudatot azzal, hogy céljait reálisnak tartja.
Vezess étkezési naplót
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse, mit eszik, és jobban tudjon a kalóriabevitelről. Nem kell számolnod a kalóriákat, ha nem akarod, hanem papíron látni, hogy mit és mennyit eszel Az ivott víz tudatosabbá teszi Önt, és motiválja Önt az egészségesebb étkezésre év. Sok folyóirat elérhető online vagy akár okostelefonos alkalmazásként, hogy megkönnyítse a haladást.
Kövesse nyomon a fogyását
Ez nem azt jelenti, hogy a nap minden órájában mérlegelnie kell magát, de hetente egyszer 
vagy kéthetente képet kapsz arról, hogy mennyire vagy jól. Mindkét irányba mehet: Ha lefogy, ez lendületet ad a folytatáshoz. Ha nem fogysz le, akkor arra fogsz motiválni, hogy keress különböző módszereket a kilók leadására, akár ez kevesebb szénhidrátot eszik vacsoraidőben, további edzéseket tesz a héten, vagy még tovább csökkenti a cukorbevitelt.
Felérni!
Míg a skála az egyik módja a haladás követésének, a mérőszalag még jobb. Mivel súlyunk napról napra ingadozik, mérje meg magát a mérleg helyett. Például, ha gyakrabban edz, akkor előfordulhat, hogy a skálán lévő szám nem mozdul el (csökken). Ennek oka az, hogy izomtömeged helyettesíti a zsírt, amelyet valószínűleg elveszítesz. A motiváció elvesztése helyett ragadj mérőszalagot; ha magadat méri, akkor pontosabb beszámolót ad a haladásról, mint egy skála. Ha centit fogy, de nem kilót, akkor is remekül teljesít!
Olvassa el az összetevők listáját és a táplálkozási címkéket
Valamit, amit egész évben megtanultam, hogy figyelemmel kísérjem az összetevők listáját és a táplálkozási címkéket. Ha a cukor vagy a kukorica szirup szerepel az első néhány összetevőben, akkor nem eszem bármit is. Ha a kekszet „dúsított liszttel” készítik „teljes kiőrlésű” vagy „teljes kiőrlésű liszt” helyett, akkor nem veszem meg. Kiváló szokás, hogy kitekintsek arra, amit szeretek „súlygyarapodási bűnösöknek” nevezni. Nemcsak tudatja Önnel az összes extra kalóriát és adalékanyagot, amelyeket a gyakori élelmiszerek tartalmaznak, hanem arra ösztönöz, hogy több egészségesebb összetevőket tartalmazó terméket válasszon. Ha kint étkezik, egyes éttermek kérésére megosztják Önnel ezeket az információkat, ezért ne féljen megkérdezni.
Jutalmazd jó viselkedésedet
Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervéhez, és rendszeresen jár az edzőterembe, mindenképpen adjon magának egy jól megérdemelt vállveregetést. Ahelyett, hogy a skálán lévő számra összpontosítana, koncentráljon valami pozitív dologra, például arra, hogy a héten háromszor járt edzőteremben, vagy ebben a hónapban több fehérjét és kevesebb szénhidrátot evett. A jutalmazás olyan egyszerű dolog lehet, mint manikűr, új pulóver vásárlása, jegyek vásárlása egy közelgő koncertre, vagy egy különleges kirándulás a barátnőiddel. Mindig jó ünnepelni az eredményeket, bármennyire is kevésnek tűnnek.
Ne légy kemény magaddal
Mindannyian a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk, és ez különösen igaz a testképre. Ha úgy döntesz, hogy január vagy február egyik napját megengeded magadnak, ne haragudj magadra, és folytasd az öncélú bűntudat tirádáját. Ez csak a motiváció elvesztéséhez vezet, és lehet, hogy teljesen feladja a döntését. Fogadja el, hogy hibázott, és próbálja újra. A negatív energia csak negatív eredményeket hoz.
A végén minden a kitartáson, a pozitivitáson és az egyensúlyon múlik! Itt a boldog, egészséges, karcsú új év!
Bővebben a fogyásról
Reális fogyókúrás újévi fogadalmak készítése most
A tányér mérete vs. a derekad mérete
Amikor túl fáradt vagy ahhoz, hogy edzőterembe menj
