A sípcsontokkal való megküzdés fájdalmas élmény. A sérülés elviselhetetlenné teheti a futást, ugrálást és még a gyaloglást is. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a sípcsont megelőzéséről és kezeléséről.
A sípcsont sínek kezelése
Mik azok a sípcsont sínek?
Medicinenet a sípcsont síneket a lábszár elején, a sípcsont körüli fájdalomként írja le. A gyulladás eleinte tompának tűnő fájdalmat okoz, majd erős, éles fájdalommá alakul, amely lehetetlenné teszi a fizikai tevékenység számos formáját.
Mi okozza őket?
A sérülést leggyakrabban a túlzott igénybevétel, az egyenetlen vagy kemény terepen végzett edzés, a rossz lábbeli vagy az ember lábának biológiai felépítése okozza. Gyakran előfordulnak futóknál vagy agresszív sétálóknál, különösen akkor, ha ezek az egyének jelentősen növelik edzésük intenzitását.
Hogyan kezelhetők?
Általában ajánlott egy viszonylagos pihenőidőt a sérülés és az azzal megküzdő személy megnyugtatására. Ez azt jelenti, hogy az olyan tevékenységek, mint a futás és a gyors séta, amelyek sértik a gyulladt területet, nem megengedettek, de az alacsony hatású tevékenységek, például az úszás vagy az álló kerékpározás megengedett. A területet a lehető leggyakrabban jegelni kell, és gyakran gyulladáscsökkentő gyógyszeres kezelés javasolt. Ha a problémát régi vagy nem megfelelő lábbeli viselése okozta, új edzőcipőt kell vásárolni. A különböző
alsó lábszár nyúlik végezhető a rehabilitáció elősegítése érdekében. Ezenkívül az érintett terület lehet ragasztott hogy lehetővé tegye a megfelelő gyógyulást.Mikor térhet vissza az ember az edzéshez?
Sok ember számára a kényszerpihenő még inkább felkavaró, mint maga a sérülés. Sajnos, mivel a sérülést jellemzően a túlzott igénybevétel okozza, a fájdalom átfutása ritkán javasolt. Gyakran azt tanácsolják, hogy az egyén közel két hét szünetet tartson, hogy a fájdalom szinte teljesen elmúljon. Amikor visszatér a futáshoz vagy a gyalogláshoz, a távolságot és az intenzitást a sérülés előtti 50%-án kell tartani. Ez a szint több hét alatt növelhető.
Hogyan lehet megakadályozni a sípcsont újbóli megjelenését
A sípcsont visszatérésének megakadályozása érdekében mindig lassan növelje a távolságot és az intenzitást, és ügyeljen arra, hogy a lábainak rendszeres pihenőidőt biztosítsanak. Az is bölcs dolog, ha olyan futócipőt találsz, amely ideális a lábad szerkezetéhez és fizikai igényeidhez.
A sípcsont sínek diagnosztizálásával és kezelésével kapcsolatos további információkért forduljon orvosához, gyógytornászához vagy sportsérülésekkel foglalkozó szakemberéhez.
Égési sérülések azonosítása és kezelése
A masszázsterápia előnyei
Nyújtó know-how
