A tónusú, formás borjú izmok jól mutatnak, akár rövidnadrágot, szoknyát vagy caprit visel. Ezek a nagyon fontos izmok gyakran háttérbe szorulnak a farizmok és a lábak számára az edzés során, de valószínűleg többet használja őket, mint gondolná. A gyaloglás, az ugrás, a kerékpáros pedálozás és még az autó gázpedáljának megnyomása is borjú intézkedést igényel. A borjak tonizálása azonban ellenállást igényel a szokásos napi tevékenységeken túl, ha eredményeket szeretne látni. Más szóval, éreznie kell az égést, hogy láthassa a változásokat - és megéri. Íme a legjobb borjúgyakorlatok a tónusú alsó lábszárhoz.
A borjú anatómiája
Először is, egy gyors anatómia lecke: Két izom alkotja a borjait, a gastrocnemius (a borjú húsos felső része) és a soleus (mélyebb, kisebb izom). Ahhoz, hogy a lehető legjobb formát és tónusot kapja a bakjához, használjon alsó lábszár gyakorlatok kombinációját. Az izmok különböző szögekből való ütése számos izomrostot működtet, és teljes megközelítést biztosít.
Próbálja ki a következő borjúformáló mozdulatokat hetente kétszer-háromszor szilárdabb borjak esetén körülbelül négy hét alatt.
Álló borjú emelés
Elsősorban a gastrocnemius működik
Kezdő pozíció: Álljon a fal felé, és lépjen körülbelül két láb távolságra. Helyezze a kezét a falhoz fekvő helyzetben, testét egyenes vonalban hajlítsa a fal felé, és tartsa a sarkát a talajon (mezítláb vagy cipőben). Nyúlást kell éreznie a borjaiban.
Mozgalom: Emelj fel a lábad golyóira; továbbra is a falnak támaszkodva. Szünet és lassan lefelé.
Ismételje meg 15 alkalommal.
Borjú emel egy lépést
Elsősorban a gastrocnemius működik
Kezdő pozíció: Állj a lábad golyóira a lépcső alsó lépcsőjén, tartsd a falhoz vagy a korláthoz az egyensúly érdekében.
Mozgalom: Lassan engedje le a sarkát a padló felé, érezze az izmok nyújtását, majd lassan emelje fel a lábad golyóira. Szünet és hátradőlés.
Ismételje meg 15 alkalommal.
A nagyobb kihívás érdekében vigye egyik lábát az ellenkező bokája mögé, és használja ugyanazt a formát az egylábú borjú emeléshez.
Ülő borjú emeli
Elsősorban a talp működik
Kezdő pozíció: Üljön le egy székre, lábát 90 fokos szögben hajlítva, lábát laposan a padlón. Helyezzen egy súlyzót mindkét kezébe (10 font vagy nehezebb; ne feledje, a borjak elég erősek ahhoz, hogy egész nap mozoghassanak a teljes testtömegükön), és tartsanak egyet minden térd tetején.
Mozgalom: Lassan nyomja össze a vádli izmait, miközben felemelkedik a lábfej golyóira (kerülje a fel -le ugrálást). Szünet, és lassan engedje le, pihenés nélkül.
Ismételje meg 15 vagy több alkalommal.
Bónusz borjúformáló tippek
Ugrókötél: Az ugrókötél megköveteli a lábujjakon való állást, ami jó edzést biztosít a borjú izmainak. Ráadásul a 30 perces ugrás körülbelül 350 kalóriát éget el.
Sétálj fel a lépcsőn: A borjak izmainak hangsúlyozása érdekében minden lépcsőn felfelé haladva összpontosítson azok összenyomására. Hordjon súlyzót az ellenállás növelése érdekében.
További módok a tónusos lábak elérésére:
- 5 gyakorlat a mesés lábakért!
- Top 10 funkcionális gyakorlat a teljes testre
- Fokozza edzését fitneszközpontú lábbelikkel
