A Pinterest körül lebeg egy lelkesítő mém, amely azt mondja, hogy „Dolgozz reggel, mielőtt az agyad rájön, mit csinálsz”.
Vannak természetesen a személyi edzők versengő táborai is és fitness guruk, akik a háztetőkről kiabálnak: „Először reggel kell edzenie - reggelizés előtt! - különben lecsökkenti az eredményeket! ” Vagy: „Délután vagy kora este kell edzenie, amikor a legjobban teljesít, és csökkenti a sérülés valószínűségét!”
Szóval, kinek van igaza?
Amanda Dale, személyi edző és testnevelő (és egy nő a saját szívem után) átvág a rendetlenségen, és azt mondja: egyszerűen: „Amikor az ügyfeleim megkérdezik tőlem, hogy melyik a legjobb napszak a sportolásra, a válaszom a következő:„ Amikor tulajdonképpen tedd azt. ”Ámen, húgom, egyetértek.
Több:6 Tippek kora reggeli edzéshez
Továbbá elmagyarázza: „Akár reggeli ember, akár éjszakai ember, vagy valami közbeeső ember, találja meg azt az időt, amely megfelel az életmódjának - fontosabb a testmozgás, amikor
Ez egy nagyon bölcs nő. Nos, akkor mi az üzlet? Miért vannak egyes szakértők ilyen versengő nézetekkel?
A kihívás többrétegű. Először is, a cirkadián ritmus-a szervezet ébrenlétének változatos szintje a nap folyamán-általában meglehetősen következetes emberről emberre. Például a legtöbb ember természetesen ébren és produktív akar lenni napközben, mielőtt este leáll, és átalszik az éjszakát. Sajnos ez valójában csak általánosítás. A legtöbb az emberek akkor működhetnek a legjobban, ha átaludják az éjszakát, és nappal dolgoznak, de nem összes emberek. Néhány ember cirkadián ritmusa egyszerűen más (átkozottul!), Ami elsöprő kijelentéseket tesz a „legjobb” időről, amikor lehetetlenné válni.
De a kihívás az, hogy az általánosítások általánosítások, mert van bennük némi igazság. A tudósok, akik az alvási szokásokat és az emberi teljesítményt tanulmányozzák, hajlamosak arra, hogy következetes változásokat mutassanak a testben A hőmérséklet és a hormonszintek hozzájárulnak a fizikai teljesítmény, a mentális éberség és az általános állapot változó szintjéhez teljesítmény.
Bár azt gondolhatná, hogy ezeknek az általánosításoknak ki kell mutatniuk egy általánosított „legjobb” időpontot (mindannyian fekete -fehér válaszokat akarunk, amiright)? - valójában nem. Ennek az az oka, hogy a „legjobb” idő továbbra is a személyes céloktól függően változik.
Dale több tanulmányra mutat rá, hogy megmagyarázza: „Egy 2014 -ben megjelent kínai tanulmány a International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism azt sugallja, hogy a délutáni vagy esti edzés nagyobb védelmet nyújthat a szívbetegségek ellen, mint a reggeli edzés. Hasonlóképpen, a 2014 -es tanulmány Az elit rögbijátékosok közül az észlelték, hogy a versenyteljesítmény esténként jobb volt a magasabb maghőmérséklet miatt, ami azt jelentette, hogy kevesebb „bemelegedési” késleltetés a csúcsteljesítmény eléréséhez. ” Mielőtt azonban a következő edzést munkaidőre ütemezné, a következő tanulmány csavarkulcsot helyez a rendszerbe, „A 2013 -as tézis közzétette Heather Husmer a Connecticuti Egyetemen, megállapította, hogy az ellenállóképzés a a reggeli hatékonyabb az észlelt fáradtság és megerőltetés csökkenése miatt, ami magasabb összesítést eredményez munkaterhelés. ”
Több:Sötétben világító fitnesz felszerelés
Csak hogy a dolgok kissé zavarosabbak legyenek, Dale az Amerikai Sportorvosi Kollégium jelenlegi kommentárjára mutat, amely több szempontot is kiemel Érdekes tények: Először is, ha a gyakorlatok betartására összpontosít (csak ragaszkodik a programhoz), azok, akik reggel gyakorolnak, általában a legnagyobb eredményt érik el siker. Másodszor, azok, akik következetesen gyakorolnak, napszaktól függetlenül, általában akkor teljesítenek a legjobban, amikor a legjobban szoktak gyakorolni. És végül, hogy teljes körű legyen, a kommentár ezt mondja: „Bár a legtöbb fiziológiai változó bizonyítja A cirkadián variáció miatt sokan nem ingadoznak jelentősen a nap azon szakaszában, amikor atlétikai törekvéseket tesznek jellemzően előfordulnak. Ezért sok teljesítmény változatlan marad normál nappali időben. ”
Más szavakkal, néhány kivételtől eltekintve a legjobb edzési idő a szokásos ébrenléti időben bármikor - mindaddig, amíg ezt megteszi és következetesen.
