Annyian ébredtünk ma reggel, hogy még mindig egy újabb tömeges lövöldözés hírét dolgozzuk fel: ezúttal a középiskola Dél -Floridában. Ennek a hatalmas életveszteségnek a megismerése nem tette igazán készen arra, hogy szembenézzünk a jövő hét hátralévő részével - valójában sok az emberek valószínűleg ugyanazt a kérdést tették fel: Hogyan kellene működnöm és folytatnom, mint ami után egy normális nap ben történt Florida?
Még akkor is, ha nincs közvetlen kapcsolatunk a floridai Parklandben történt lövöldözéssel 17 ember meghalt, teljesen normális, ha tehetetlen, bűnös, depressziós, szorongó és dühös érzés keverékével reagál a hírre. Logikusan tudjuk, hogy rosszul érezzük magunkat a forgatás miatt Segítség bárki, de időre van szükségünk a tragikus események feldolgozásához, és nem úgy, mintha nem történt volna meg.
Carolyn Wagnerengedéllyel rendelkező professzionális tanácsadó és pszichoterapeuta, aki Wilmette -ben, Illinois államban gyakorol, egyetért ezzel: „Életünknek és napunknak folytatódnia kell, szokásos ”, de„ ezt nem szabad összetéveszteni azzal, hogy figyelmen kívül hagyjuk a történteket, vagy nem szánunk időt arra, hogy gondolkodjunk vagy beszéljünk róla. ” Ugyanezen a vonalon,
Tracee Dunblazier, egy bánattanácsos, figyelmeztet arra, hogy „a hírek figyelmen kívül hagyása vagy az érzelem eltaszítása nem működik, mivel csak az érzelmeket menti el máskor.”Több: Mi a teendő, ha a hírek lelki egészségének kiváltó okai?
Dr. John Santopietro, elnöke és orvosi igazgatója Silver Hill Kórház Connecticutban, pszichiáterként részt vett a Sandy Hook lövöldözésben, és első kézből látta, hogyan az emberek összejönnek, hogy túléljék a tragédiákat, valamint azt, hogy ezek az események milyen pusztítóak lehetnek a közösség. Sajnos azt mondja, hogy nincs képlet arra, hogy mikor térjen vissza valaki a munkájához és a szokásos rutinjához egy olyan esemény után, mint amilyen a floridai, de hangsúlyozza annak fontosságát figyelemmel kíséri a stressz jeleit minden érintett személynél, beleértve az étkezési és alvási szokások megváltozását, a jelentős viselkedési változásokat vagy a depressziós vagy szorongó hangulatot, példa.
A félelem teljesen normális
Ha valami rossz történik, akkor érthető, hogy attól félünk vagy szorongunk. Valójában, Dr. John Mayer, klinikai pszichológus szerint a félelem jó pszichológiai és érzelmi védelmi mechanizmus az idők során veszélynek, és rendben van, ha a tömegek és a nyilvános események szempontjából felülvizsgálja viselkedését, és figyel a környezetére.
„Még ha nem is vagyunk közvetlenül érintve, az ilyen típusú nyilvános tömegtragédia hatással van ránk” - mondja Wagner. „Megingatja a biztonságérzetünket, és természetesen arra késztet bennünket, hogy elkezdjünk gondolkodni azon, milyen lett volna az ottani emberek közé tartozni, vagy ott szeretni. Ez normális reakció, és megérdemli a gondolkodást. ”
Tehát meddig normális együtt élni ezzel a félelemmel? Dr. Nekeshia Hammondpszichológus szerint ezek az érzelmek néhány napig vagy akár egy hétig átélni nem ritka, de ha több mint néhány hétig, és olyan mértékben befolyásolja a munka- vagy családi életben való képességét, hogy ideje keresni egy mentális egészség szakmai.
Dr. Melissa Flint, a Midwestern Egyetem klinikai pszichológia docense ezt az érzést ismétli, mondván: „A legtöbb fontos, hogy segítséget kérjen, ha szüksége van rá. ” Ezt azonnali válság vagy mentális egészség esetén hívhatja a 911 -es telefonszámon forródrót.
Több: 3 módszer a Las Vegas -i lövöldözés áldozatainak megsegítésére
A bűntudat is normális
Ismered azt az érzést, amikor a tragédia mellett minden más komolytalannak tűnik? Hammond szerint és Lindsey Pratt, egy New York -i pszichoterapeuta, aki traumákra szakosodott, ez a túlélők egyik formája bűnösség és egy másik gyakori reakció az eseményekre.
„Ha megbirkózik ezzel a bűntudattal, megkérdőjelezheti az erőszak értelmetlenségét, és bűntudatot érez amiatt, hogy folytatja a mindennapi normális működést”-mondja Pratt. "Fontos azonban figyelembe venni, hogy az öröm és a bánat átélése semmiképpen sem csökkenti mások fájdalmát."
Dunblazier elmagyarázza, hogy „a bűntudat kifejezetlen bánat és szívfájdalom jelenléte”, és hogy a síráson vagy érzelmi reakción keresztül megnyilvánuló szenvedés készség, és nem gyengeség.
De miért érezzük magunkat bűnösnek valami miatt, amihez semmi közünk? Dunblazier szerint gyakori tapasztalat, hogy bánatát és gyötrelmét olyan dolgokból adja át, amelyeket nem tud irányítani - például ezek a tömeges tragédiák - olyan dolgokra, amelyeken úgy érzi, hogy Ön irányít, mint például barátai, családja, munkája vagy társasága helyzeteket. Ebben az esetben azt mondja, hogy fontos az önismeret gyakorlása azzal, hogy megkérdezi magától, mit érez és mit honnan származik, valamint a nap végén öt percet vesz igénybe, hogy elmélkedjen érzelmeiről és felszabaduljon őket.
Egy dologra kell figyelni, mondja Dr. Paul Hokemeyer, szenvedélybetegség-terapeuta és okleveles klinikai trauma szakember, az öngyógyítás romboló formái, különösen a túlzott alkoholfogyasztás, a túlevés és egy másik meggondolatlan viselkedés. Ha ezekkel foglalkozik, csak fokozza a reménytelenség érzését - teszi hozzá.
A rutinba való visszatérés segíthet
Igen, a bűntudat forrása lehet az a puszta cselekedet, hogy a szokásos rutinja szerint folytatja, amikor egy nagy tragédia történt, de jót is tehet.
Dr. Robin Goodman, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és művészetterapeuta, aki különleges szakértelemmel rendelkezik a traumákban és a gyászokban, azt javasolja, hogy egyensúlyt teremtsen az életében szükséges további tevékenységek között azzal, amit tehet mások megsegítésére. Ugyanebben az irányban fontos, hogy továbbra is részt vegyen bizonyos rutin tevékenységekben - még akkor is, ha nem teljes sebességgel.
„Ismerje fel, hogy a szokásos munkája segíthet a perspektíva helyreállításában és fenntartásában” - mondja Goodman. „Ugyanakkor ez lehet az elmélkedés és az élet tudatosságának ideje. Az egyének figyelhetnek ezekre a gondolatokra és érzésekre, és mérlegelhetik, mit tegyenek velük idővel, nem pedig azonnal. ”
Korlátozza a média expozícióját
Finom határ van a tájékozódás és a lövöldözés utáni videók megszállott nézése között újra és újra. Julie Barthels, az Illinois államban engedélyezett klinikai szociális munkás, és társszerzője Ellenálló forradalom: Munkafüzet a maradásrólÉpeszű az őrült világban, azt mondja, hogy a túl sok médialefedettség „megerősítette a szörnyűséget, és nem teszi lehetővé a lehetőséget, hogy feldolgozza az ezzel járó érzelmeket”.
Hasonlóképpen, Hammond azt javasolja, hogy korlátozzák a közösségi média és a hírlapok fogyasztását. „Ha túl soknak érzi a felbukkanó részletek, videók és cikkek feldolgozását, mindenképpen tartson szünetet a mentális egészségéért” - teszi hozzá.
Kerülje a negatív barátokat és családtagokat
Amikor valami rossz - vagy jó - történik, tudja, hogy vannak olyan családtagok és/vagy barátok, akiknek határozott véleményük lesz erről, és talán felháborítanak. Van egy ideje és helye ezeknek az embereknek - és ez nem az, mondja Richale Reed, az Észak -Karolinában gyakorló terapeuta. Ehelyett forduljon olyan emberekhez, akik segítenek a történtek konstruktív feldolgozásában.
Több: Hogyan beszéljünk gyermekeinkkel az ijesztő világ eseményeiről
Alakítsa gondolatait és érzéseit produktív cselekedetekké
A mentálhigiénés szakemberek közül többen javasolták valamilyen cselekvésre mint a tehetetlenség érzéseinek proaktív kezelésének módja. Ez a személyi segítségnyújtástól a közösséget is érintő tevékenységekig terjedhet. A véradás és az értelmes önkéntes lehetőségek megtalálása mindig jó lehetőség. Ezenkívül Wagner azt javasolja, hogy tegyen olyan dolgokat, mint a szerettei elérése, hogy tudassa velük, mennyit jelentenek és készítsen vészhelyzeti tervet a családjával, hogy tudja, hogyan kell reagálni, ha ilyesmi történik veled.
„Ezekben a pillanatokban az együttérzés kifejezési módjainak megtalálása ott, ahol képesek vagyunk, a befolyási szféránkban azok a módok, amelyekkel kismértékű hatást tudunk kifejteni olyan világunkban, amelyek annyira kontrollálatlannak érzik magukat” - teszi hozzá Flint.
A cikk egyik változata eredetileg 2017 októberében jelent meg.
