Spustite te utege i pogledajte ovu asanu ...
Nije tajna da postoje mnoge prednosti da ima dosljedan joga vježbajte, ali evo još jedne za vas - "joga guza". Urbani rječnik definira ga kao: Krajnji vanjski znak snažnog i moćnog tijela.
U redu, priznajem, Urbani rječnik možda i nije najzakonitiji izvor koji dokazuje moju tvrdnju, ali ne bojte se, također sam nazvao prijatelja jogija da me podupre u ovome (smišljena dosjetka).
"Vježba joga asana može pomoći u definiciji mišića i tonusu po cijelom tijelu", kaže Jaclyn Hughes, registrirani instruktor joge, trener za zdravlje i način života i medicinska sestra intenzivne njege. Iako Hughes nastoji naglasiti da ne možete "umanjiti uočavanje" u bilo kojem području tijela, uključujući tuš, ipak je rekla da zasigurno postoje joga poze koje će vam pomoći definirati vaš derriere.
Naravno, postizanje toniranog udarca ne bi trebao biti vaš jedini cilj na satu joge (iako je to svakako dodatna prednost) jer dobrobiti vježbe nadilaze samo to.
Više: Kako doći do jogijske guzice
"Joga kao svakodnevna praksa najkorisnija je za cjelokupno zdravlje duha i tijela", kaže Hughes. “Tijelo u pokretu ostaje u pokretu. Osim toga, izuzetno dobre prednosti koje ima za smanjenje stresa i smirivanje uma imaju sustavni učinak na vaše tijelo. Čak i ako je to samo nekoliko minuta svaki dan umjesto sat vremena vježbanja, nekoliko pozdrava Suncu pokreće vašu krv, mišiće i zglobove. ”
Evo Hughesovog go-to "osjetiti opekline u vašem plijenu" poza joge ispod.
1. Poza za stolicu (Utkatasana)
"Ova asana je izometrijsko držanje i povećava snagu u tetivu tetive, gluteusa i četveronožaca", kaže Hughes.
Počnite stajati uspravno, stopala u širini kukova. Držeći svoju težinu usredotočenom na pete, uključite trbuh dok se zglobite prema naprijed struka, spuštajući dno unatrag i prema tlu kao da namjeravate sjesti u a stolica.
Odavde ispružite ruke prema nebu i zadržite četiri do šest udisaja.
2. Polumjesec (Anjaneyasana)
"Ova poza jača mišiće kvadricepsa i gluteusa", kaže Hughes.
Počnite u Psu okrenutom prema dolje. Odavde zakoračite desnom nogom naprijed između ruku. Prednje koljeno neka bude savijeno pod kutom od 90 stupnjeva (pazite da je izravno poravnato s gležnjem), a stražnje koljeno usmjereno prema dolje prema tlu dok ostajete na kugli stražnjeg stopala, snažno pritiskajući stražnju nogu kako biste bili ravno kao i vi limenka. Podignite ruke prema nebu, pružajući ruke kroz vrhove prstiju, i zadržite se ovdje šest do osam udisaja i ponovite s druge strane.
Također možete odlučiti spustiti stražnje koljeno na tlo, dopuštajući prednjem koljenu da izađe iznad gležnja jer vas podržava zadnja noga.
3. Poza konja (V? t? yan? sana)
Počnite tako što ćete stajati u Mountain Pose na vrhu prostirke. Odavde dovedite ruke u molitveni položaj u srcu dok koračate nogama malo dalje od širine prostirke. Lagano okrenite nožne prste s obje strane, a zatim na izdah savijte koljena izravno preko prstiju i spustite kukove u čučanj. Zadržite ovdje šest do osam udisaja.
Povećajte poteškoće ostajući u ovoj pozi čučnjaka sa širokim nogama, podižući se na prste i držeći nekoliko udaha. Zatim spustite stopala natrag na tlo. Ponovite ovu vježbu četiri do osam puta.
4. Produženi bočni kut (Utthita Parsvakonasana)
"Duboki iskorak koji, kada se drži izometrijski, zaista cilja na vaš gluteus", kaže Hughes.
Polazeći od poze Warrior II, postavite prednju podlakticu da se nježno odmori uz vrh prednjeg dijela bedara, dopuštajući joj da pritisnite u nogu dok okrećete prsa kako biste se podigli prema nebu, stvarajući prostor između potpornog ramena i glava. Gurajući stražnju nogu tako da svih pet prstiju ravnomjerno pritišće tlo, zadnju nogu držite ravno ispruženom, dok prednje koljeno ostaje savijeno.
Da biste se još više protegnuli, ispružite prednju ruku prema tlu, a leđnu ruku nastavite gore i iznad sebe. U ovoj varijaciji, prednja ruka može doći do unutarnje strane prednje noge, dopuštajući ramenu da pritisne čvrsto u koljeno ili dovedite ruku s vanjske strane prednjeg stopala kako bi istezanje bilo malo manje intenzivno.
5. Ratnik II (Virabhadrasana II)
Hughes kaže da će ova poza tonirati noge, gluteus i trbušne mišiće.
Od psa okrenutog prema dolje, zakoračite desnom nogom i postavite je između ruku na vrh prostirke, poravnavajući prednju petu s unutar vašeg stražnjeg stopala (prednji prsti trebaju biti okrenuti prema prednjem dijelu prostorije, dok je stražnje stopalo paralelno s podlogom za jogu, prsti okrenuti prema strana). Zadržavajući duboki zavoj u prednjem koljenu i pazeći da je koljeno izravno u skladu s vašim gležnjem, vozite kotačima ruke dok podižete prsa s bedra, dosežući ruke nasuprot upute. Bokovi gledaju u stranu prostorije, dok vam pogled ostaje preko desnog ramena, prema prednjem dijelu sobe. Ponovite na suprotnoj nozi.
6. Čučnjevi Shiva
Počevši od planinske poze, zakoračite desnom nogom korak naprijed dok zahvaćate jezgru i polako podignite lijevu nogu unatrag i gore iza sebe. Dok se noga podiže, ispružite ruke ispred sebe i spustite trup prema tlu, stvarajući jednu ravnu liniju od ruke do noge.
"[To] zahtijeva snagu nogu, gluteusa i jezgre u kombinaciji s ravnotežom na jednoj nozi", kaže Hughes.
Odavde uzmite podignutu nogu iza sebe i ugurajte je iza stojećeg koljena. Držite se izometrijski ili ponovite pokrete ekstenzije i fleksije četiri do osam puta.
