1
Priuštite si masažu
Primjećujete li kako automatski počinjete trljati sljepoočnice kad napetost počne rasti? Albers kaže da se učini korak dalje. "Prirodno radimo samomasažu, a namjerno i namjerno masiranje uskih mjesta može osloboditi kemikalije za ugodan osjećaj u vašem tijelu", kaže ona. “Stavite tenisku lopticu ispod stopala i trljajte je. Ili postavite loptu iza lopatica i stanite uz zid. To je trenutna, jeftina masaža koja se može izvesti za vašim stolom ili u kuhinji. ”
2
Popijte šalicu čaja
Odmor uz šalicu crnog čaja koji ima nula kalorija može smanjiti razinu kortizola za 47 posto, prema studiji objavljenoj u Časopis za psihofarmakologiju. Albers preporučuje čokoladne čajeve Republic of Tea za stres-besplatni slatki popravak.
3
Naspavaj se
Prema Albersu, san je ključan za okončanje emocionalne prehrane. "Kad propustite čak nekoliko sati sna, hormoni apetita se izbacuju", objašnjava zdravstveni stručnjak. "Optimalno je šest do devet sati." Baš kao što zakazujete sastanke i druge događaje, svakako zakažite odgovarajući san.
4
Žvakaća guma
U torbici držite pakiranje žvakaćih guma bez šećera i često ga koristite. Ne samo da je dobar za vaše zube, već vam može pomoći da zaustavite emocionalnu prehranu. “Nedavna studija u časopisu Apetit ukazuje na to da žvakaća guma 15 minuta prije jela može značajno smanjiti apetit i utažiti žudnju ”, kaže Albers. “Skeniranje mozga pokazuje da vaš mozak dovodi u‘ opušteno, ali budno ’stanje. Stoga je sjajno kad dobijete želju za dosadom. ”
5
Odvikajte se od žudnje
Prekid emocionalne prehrambene navike može biti najteži dio njezina okončanja. Zamijenite odgovor na hranu kada ste pod stresom odgovorom na vježbu. Umjesto da posegnete za čokoladicom, zavežite cipele i prošećite ili se bavite bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću u kojoj uživate. To može biti osobito korisno ako je vaša udobna hrana čokolada ili drugi visokokalorični grickalice. “Prema studiji objavljenoj u časopisu Apetit, brza šetnja 20 minuta može vam pomoći u suzbijanju želje za čokoladom ”, dodaje Albers. Zamjena emocionalne prehrane vježbom također znači da ćete povećati svoju kondiciju.
6
Probajte žvakati štapiće
Ne, Albers ne preporučuje krađu Grkinja od vašeg ljubimca, ali ona ohrabruje štapići za žvakanje za ljude. "Izgledaju kao čačkalice, ali s okusom i mogu se kupiti u trgovinama prirodne zdrave hrane ili na internetu", objašnjava ona. “Pomažu ljudima da smršave i prestanu pušiti. Omogućuju vam hrskanje i žvakanje bez ikakvih kalorija. Slame također mogu pomoći u ublažavanju oralnih fiksacija. ”
7
Promijenite svoje prehrambeno ponašanje perlicama za brigu
Zabrinjavajuće perle imaju dugu povijest pomaganja ljudima u suočavanju s ovisničkim ponašanjima, što vam može pomoći da prekinete naviku posezanja za hranom kad god se osjećate ogorčeni. "Držite perlice za brigu u ruci i upotrijebite ih za rad na živčanoj energiji", kaže Albers, umjesto da prstima omotate prvu namirnicu koju možete pronaći.
8
Oslonite se na namjerno odvraćanje pozornosti
Jesi li ti multitasker tko ne samo emocionalno jede nego to čini i dok gleda televiziju, šalje SMS -ove, razgovara telefonom ili pregledava Pinterest? Albers upozorava da je rastresena prehrana recept za prejedanje, ali da sebi odvlačite pažnju iz jedenje može umanjiti vašu udobnost-žudnju za hranom. "Uključivanje vašeg uma u aktivnost koja stimulira vaš mozak, ali nije previše opterećujuća, poput jednostavnih zagonetki s riječima, pletenja i drugih ritmičkih aktivnosti, može vas umiriti i smiriti", dodaje ona.
9
Opustite se poput krpene lutke
“Anksioznost je u središtu mnogih naših bezumnih grickalica, kaže Albers. “Da biste smirili tijelo, možete napraviti vrlo jednostavnu vježbu opuštanja: spustite mišiće kao da ste krpena lutka. Napregnite tijelo, a zatim ponovno zauzmite položaj [krpene lutke]. Kontrast između zatezanja i opuštanja može pomoći u otklanjanju tjeskobe. ”
10
Udahnite duboko
Smirivanje vaših fizioloških reakcija ključno je za prirodno smanjenje kortizola. Zamislite da tijekom izdaha pušete kroz slamku. Računajte do 10 na polagane, duboke udisaje. Usporavanje disanja zavara vaše tijelo da vjeruje da prelazi u stanje mirovanja, signalizirajući tako ostatku tijela da se samo opusti.
