Stabilnost Loptice
„Izazovnija napredna vježba, Stability Ball Pikes ciljaju jezgru, ali regrutiraju malo drugačije mišiće u trupu - naime trbušni mišići, koji se izometrijski skupljaju radi stabilizacije trupa, i fleksori kuka, koji moraju uložiti dosta truda u pomicanje tijela, ” kaže Comana. "Ova će vježba također zahtijevati malo četverostrukog rada kako bi koljena ostala ispružena."
Korak 1: Legnite na trbuh preko vrha loptice za stabilnost s rukama i nogama na podu, razmaknutim u širini kukova i ramena.
Korak 2: Kontrirajte svoje osnovne mišiće kako biste ukočili torzo i polako koračajte naprijed, podižući noge s poda i lagano izdahnuvši.
3. korak: Nastavite hodati naprijed sve dok vam prsti, koji bi trebali biti usmjereni prema potkoljenicama, ne legnu na vrh lopte. Povucite ramena prema natrag i prema dolje dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, a ruke postavljene izravno ispod ramena.
Korak 4: Izdahnite i povucite stopala prema prsima, držeći noge potpuno ispruženima i kotrljajući loptu prema naprijed dok vam se kukovi pomiču prema gore. Razmislite o tome da podignete stražnji dio prema stropu dok se zglobite u bokovima. Nastavite se kretati sve dok niste obrnuti, s kukovima izravno iznad ramena, nogu, trupa i ruku potpuno ispruženim, a glava između ruku. Prsti na nogama trebali bi ostati na vrhu lopte, ali gležnjevi se mogu pomicati tako da su vam prsti upereni od potkoljenica. Zadržite kratko prije udisanja i polako se spustite prema početnom položaju.
