Ako trenirate za neku intenzivnu kondicijsku aktivnost - recimo, a maraton ili triatlon - razmislite o tome da svom režimu dodate terapiju ledenom kupelji kako biste pomogli zacjeljivanju mišića.
Posudite iz režima treninga profesionalnih sportaša i isprobajte ledenu kupku koja će vam pomoći da se oporavite nakon intenzivnog vježbanja. Zašto biste se htjeli uroniti u izuzetno hladnu vodu? Kada intenzivno vježbate, mišići dobivaju sitne suze u vlaknima, koja doživljavate u obliku boli. Kad uronite tijelo u ledenu vodu, niska temperatura smanjuje bol, naprezanje i upalu, pomaže spriječiti propadanje tkiva vaših mišića i potaknuti vaše stanice da počnu liječiti te sitne suze u mišića.
Ako imate pristup bazenu za hidroterapiju ili toplicama skandinavskog tipa (poput Body Blitza u Torontu), iskoristite dostupne bazene s hladnom vodom. No, možete se i jednostavno i sigurno okupati u ledenoj kupelji kod kuće. Evo kako.
Trebat će vam (kao što ste mogli pretpostaviti!) Puno leda
Napravite puno kockica leda u svom zamrzivaču i kupite vrećice leda ili vrećice leda u trgovini ili u trgovini.
Napunite kadu hladnom vodom
Ako svoje mišiće nogu želite uroniti u ledenu kupelj, napunite kadu tek toliko hladne vode da potpuno pokrije noge kad sjednete u nju. Napunite kadu još više ako ćete morati i uroniti ruke.
Dodajte led u kadu
Dodajte dovoljno leda da temperatura vode za kupanje dosegne 12 do 15 stupnjeva Celzijusa. Voda hladnija od ove može biti opasno uroniti vaše tijelo u tijelo (i možda ćete se osjećati nesvjesno), pa je najbolje upotrijebiti termometar kako biste bili sigurni da će vaša terapija ledenom kupkom biti učinkovita, ali sigurna.
Polako uđite u kadu
U početku će to biti šokantno, ali što više budete prakticirali terapiju ledenom kupelji, to će vam biti lakše. Kad prvi put počnete s ledenim kupkama, ostanite u vodi samo nekoliko minuta. Svaki put nakon toga ostanite dulje, radeći do 10 minuta po sesiji. Ne pokušavajte dulje od toga jer predugo zadržavanje u hladnoj vodi zapravo može oštetiti vaše mišiće. Kako biste se navikli na hladnu vodu, razmislite o tome da ponesete šalicu čaja za pijuckanje dok sjedite uronjeni u kadu.
Napunite svoju ledenu kupku tušem redovite temperature
Kako biste dodatno smanjili ukočenost mišića, slijedite ledenu kupku oko sat vremena nakon tuširanja na uobičajenoj toploj temperaturi.
Još savjeta o fitnesu
3 savjeta za trčanje na odredišnoj utrci
5 stvari koje morate imati za trčanje ovog proljeća
Trčanje bosih nogu: biste li trebali probati?
