Ako želite podići svoju kondiciju na višu razinu, počnite se baviti zatvorenim prostorom biciklizam današnja nastava. Ne samo da ćete dobiti nevjerojatno sagorijevanje kalorija, nego ćete ojačati i oblikovati donji dio tijela kao nikada prije. Kao glavni instruktor vožnje u Cycle Houseu, vidio sam mnogo grešaka koje početnici čine na časovima predenja. Evo pet najboljih početničkih biciklističkih grešaka - i kako ih popraviti.
Početnička biciklistička greška #1
Pogrešno postavljanje bicikla
Često su ljudi kad prvi put isprobavaju novu vježbu previše nervozni ili zastrašeni da bi zatražili pomoć.
Otopina za biciklizam: Vrlo je važno da je vaš bicikl pravilno postavljen prilikom prve vožnje. Ako ste novi, odmah obavijestite nekoga. Instruktor ili netko drugi koji tamo radi trebao bi se moći uvjeriti da je vaš bicikl pravilno postavljen kako bi se osigurala sigurna vožnja. Bilo koje mjesto na koje vrijedi otići oduzet će vam vrijeme da vam u tome pomogne. Upotrijebi ih! Zato su tu da pomognu.
Početnička biciklistička greška #2
Nepoznavanje pravih pozicija
U sobnom biciklizmu postoje standardni položaji koje svi koriste. Važno je to znati prije nego počnete.
Rješenje za biciklizam: Vaši učitelji trebaju prije polaska pregledati položaje bicikla kako biste znali gdje žele da se vozite. Jedan položaj je s rukama na sredini ručki. Položaj dva su ruke na dijelu upravljača koji vam je najbliži. Položaj tri su ruke ispružene na kraju ručki. Na ovaj način, kad vam učitelj kaže broj položaja, znat ćete kako postaviti svoje tijelo na bicikl.
Početnička biciklistička greška #3
Nedostatak otpora
Ako ste poput većine ljudi, kad prvi put počnete pohađati satove biciklizma u zatvorenom prostoru, možda ćete biti konzervativni pri podešavanju otpora na biciklu tijekom nastave. Ako je otpor premalen, nećete imati dobar trening.
Rješenje za biciklizam: Otpor je sastavni dio vašeg treninga. Važno je zbrajati i oduzimati otpor na temelju onoga što instruktor od vas traži. Volim reći svojim razredima da 100 -postotni otpor znači da se vaše noge uopće ne mogu micati, pa prema tome radite od tamo. Također, obratite pažnju na to kako bi se trebali osjećati. Ako instruktor kaže da idete na brdo, dodajte otpor sve dok se ne osjećate kao da idete na brdo. Ako instruktor kaže da ste na ravnom terenu, smanjite otpor sve dok se tako ne osjeća. Prilagodite svoj bicikl prema tome kako biste se osjećali da vozite na otvorenom; ovo je dobar način da osigurate da ostanete na putu u smislu otpora.
Početnička biciklistička greška #4
Loša forma
Vaš oblik tijekom vožnje biciklom ključan je ne samo za vašu sigurnost, već i za uživanje u vježbanju.
Rješenje za biciklizam: Važno je održavati ispravan oblik. Neka vam ramena budu opuštena, jezgra uključena, lagano savijte laktove, a stražnja strana lebdi tik iznad sjedala kad izađete iz sedla. Ovaj oblik najbolje angažira tijelo na najsigurniji način, uz održavanje fizičkog izazova.
Početnička biciklistička greška #5
Loše vještine slušanja
Vjerujte svojim učiteljima biciklizma - oni znaju što trebate učiniti.
Rješenje za biciklizam: Vrlo je važno slušati svoje instruktore. Kako se umorite i kondicija vam počne padati, dobri instruktori podsjetit će vas na sve to i bodriti vas. Trebali bi vam moći reći sve što trebate učiniti tijekom nastave da biste bili uspješni. Dakle, bez obzira na to kako se osjećate, nastavite slušati, pokušajte i učite, i brzo ćete biti na putu da postanete stručnjak za biciklizam u zatvorenom!
Više fitnessa u zatvorenom prostoru
6 jednostavnih vježbi u zatvorenom
3 Intenzivni treninzi u zatvorenom prostoru
Brzo vježbajte cijelo tijelo kod kuće
