Svake godine ljudi donose novogodišnju odluku imajući na umu svoje zdravlje i tijelo, ali obično je to u stilu „izgubiti težinu «ili» ozdravite «. Razbijanje vaših ciljeva na male, izvedive dijelove olakšava dolazak do tog cilja postignuće. Cjelovite žitarice ne samo da vam mogu pomoći u mršavljenju, već dokazi pokazuju da bi mogli pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Evo kako možete postići da vaša novogodišnja odluka o unosu više cjelovitih žitarica bude ostvariva.
Počni od malih nogu
Ako vam se sada ne sviđa okus integralnih žitarica, velika je vjerojatnost da im je potrebno samo navikavanje. Započnite pečenjem i kuhanjem od cjelovitih žitarica. Brašno od cjelovitog zrna odličan je način da svakodnevnim jelima i slasticama dodate malo okusa zdravog srca. Ako jedete puno riže, prelazak s bijele na smeđu rižu je ukusan i hranjiv način da svojom kuhinjom postanete zdraviji-nadahnuti Azijom i na neki drugi način.
Užina među cjelovitim žitaricama
Lakše je nego što mislite, a možda ste to već učinili. Ukusna hrana poput kokica i granole su cjelovite žitarice, ali prije nego što se mazite s velikom zdjelom "razmućenog maslaca", jedina zdrava vrsta kokica je u svom najjednostavnijem obliku. Međutim, postoje načini da se to pojača. Kombinirajte kokice, granolu, suho voće i orahe za ukusnu podnevnu poslasticu koja će vas držati podalje od automata.
Kupujte samo cjelovite žitarice
Što se tiče kruha, riže i drugih namirnica zapakiranih žitaricama, preskočite bijelo i idite na najtamniju, najzrnatiju hranu koju možete pronaći. Onda ništa drugo ne držite u kući. Bijeli kruh prepun je šećera i izbjeljenog brašna te mu nedostaju mnogi vitamini, hranjive tvari i blagodati cjelovite žitarice. U kući držite samo cjelovite žitarice i vaš će cilj uvijek biti na umu - i lakši za postizanje.
Otvori svoj um
Mnogi ljudi jesu izbirljivi izjelice, ali neki tvrde da cjelovite žitarice zapravo imaju bolji okus. Imaju bogatije ukuse i teksture, ali možda ćete biti uvjetovani da jedete samo najbijelije žitarice, prepune šećera, brašna i drugih punila. Na sve se treba naviknuti, a integralne žitarice nisu iznimka. Samo otvorite um ideji da postoje i druge vrste žitarica, a uskoro ćete i vi uživati u blagodatima cjelovitih žitarica.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Morate imati zdravu hranu za 2011
Unosite hranu bogatu vlaknima i jedite manje
Najbolji savjeti za prevenciju bolesti za žene
