Vjerojatno ste čuli pravilo mršavljenja da prehrana nakon 20 sati može imati negativan utjecaj na vaš struk. Ne tako! Ono što je doista važno je što ti jedeš. Evo popisa ponoćnih grickalica prilagođenih dijeti koje neće sabotirati vaše zdravlje i napore za mršavljenje.
1. Voda
Žeđ često oponaša napade gladi, pa prije nego što posegnete za kutijom poslastica iz hladnjaka ili ormara, hidrirajte se šalicom ili dvije vode. Možete ga čak i aromatizirati narezanim limunom ili limetom (obje imaju svojstva detoksikacije). Pričekajte 10 minuta, a ako vam želudac i dalje gunđa, odlučite se za zdravu užinu ili piće.
2. Mlijeko
S malo kalorija i masti, mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja vas pomaže uspavati spavati. U biti, triptofan je odgovoran za povećanje proizvodnje serotonina u tijelu; serotonin vam pomaže da se osjećate pospano. Kao dodatni bonus, kalcij i vitamin D u toj šalici mlijeka mogu poboljšati zdravlje vaših kostiju.
3. Matice
Bogati antioksidansima, orasi su izvrsna noćna gužva. Budući da su orašasti plodovi puni vlakana, pomoći će vam da se dulje osjećate sitima i spriječit ćete da se probudite prije zore s gladnim trbuščićem. Ovi hranjivi grickalice također pomažu u regulaciji šećera u krvi i potiču proizvodnju serotonina u tijelu. Umjesto užine s visokim udjelom šećera, koja vam može poremetiti san, posegnite za šakom omiljenih orašastih plodova.
4. Kokice
Kokice od cjelovitih žitarica, kokice su prava grickalica kad u ponoć želite da potražite nešto slano. Ne samo da su kokice dobar izvor složenih ugljikohidrata, već su i niskokalorične (nemojte zaliti jezgre u maslac, molim). Štoviše, budući da ima malo masnoća, nećete se probuditi osjećajući nadutost ili trbuh. Samo polako sa soli.
5. Povrće
Ovo se možda ne čini kao najatraktivniji međunoćni zalogaj, ali povrće je odlično za noćno ispijanje iz nekoliko razloga prilagođenih prehrani. Povrće je puno vitamina, minerala i fitonutrijenata koje vaše tijelo može koristiti za liječenje i prehranu preko noći, i puni su vode pa ćete se osjećati manje dehidrirani kad se probudite. Štoviše, povrće je niskokalorično i masno, pa ne morate brinuti o prevelikom unosu.
6. Cjelovite žitarice
Kao i mlijeko, hrana puna ugljikohidrata pomaže povećati razinu triptofana u krvi (kiseline koja potiče proizvodnju serotonina). No, upozorite: Prerađeni ugljikohidrati, poput tjestenine, čipsa i bijelog kruha, uzrokuju skok razine šećera u krvi, što može uzrokovati da vaš san bude manje miran. Uhvatite cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, hladnih žitarica s visokim vlaknima ili tosta od cjelovitih žitarica, a zatim idite u krevet.
7. purica
Mršavi proteini nisu samo gradivni blok za vaše mišiće, već će vas i duže osjećati sitima bez širenja struka. Mršavi izvori mesa imaju manje kalorija od nekih namirnica bogatih ugljikohidratima ili mastima. Dakle, ako žudite za nečim prije nego što uvaljate u vreću, grickajte nekoliko kriški puretine ili čak nemasnog sira kako biste preplavili do jutra.
Više pametnih savjeta za grickanje
- Zdravi zalogaji za žene u pokretu
- Grickalice koje neće narušiti vašu prehranu
- Kad grickanje nije odgovor
