Blagdansko vrijeme zasigurno je puno radosti i veselja, ali između kupovine, planiranja, kuhanja i pripreme može biti i super stresno doba godine ...
Teško je ne uloviti se u svu vrevu koja prati Praznici, ali jednako je važno zapamtiti da ste prisutni, kao i davati i primati darove.
„Puno puta u ovo doba godine ljudi označavaju stvari sa svojih lista obaveza, planiraju, pripremajući se i provodeći puno vremena ‘ispred’ mjesta gdje se trenutno nalaze ”, rekao je trener Yoga2Life i Fabletika ovladati; majstorski Ashley Corlis. “Odvojite malo vremena da zaista primijetite što trenutno radite. Kad provedemo više vremena usredotočujući se na ono što radimo u ovom trenutku, ne samo da smo produktivniji jer smo bavimo se onim što radimo, ali smo i manje pod stresom jer je naša energija usredotočena na jedan objekt."
Jedan od načina na koji Corlis preporučuje opuštanje i prisutnost je - pogađate - vježbanje joga.
"Joga nam pomaže aktivirati naš parasimpatički živčani sustav ili" odmoriti se i probaviti ", što je naš odgovor na opuštanje", kaže ona. "Ako više radite na mentalitetu" bori se ili bježi ", kao što je većina nas u današnjem užurbanom svijetu s više zadataka, tada je pronalaženje vremena za učenje opuštanja ključno-joga vam može pomoći u tome."
Corlis predlaže pohađanje satova joge dva do tri puta tjedno u vašem lokalnom studiju. No ako to jednostavno nije realna opcija, možete postaviti i kućnu praksu u kojoj možete raditi na a nekoliko poza joge dnevno ili isprobajte kratki 30-minutni online tečaj joge nekoliko puta tjedno sa web lokacija poput Moja joga djeluje ili Cody.
“Potrošiti taj sat na sebe u okruženju bez ometanja nije samo način za brigu sebi, ali vam također omogućuje da budete milostivija i brižnija osoba prema onima oko vas ”, kaže Corlis. "Briga o sebi toliko je važna tijekom blagdana."
Dakle, ako je praznik stres osjećate li se kao skrooge, samo razvaljajte prostirku i izbacite ovih devet joga pokreta.
1. Sjedeći uvijanje kralježnice
"Uvijanje pomaže pri otvaranju leđa, ublažava napetost u ramenima i pomaže u detoksikaciji tijela nježnim zvonjenjem unutarnjih organa", kaže Corlis.
2. Mačka/krava poza
"Ove su poza izvrstan način za produljenje i istezanje kralježnice", napominje Corlis. “Posebno nakon dugih sati sjedenja ili hodanja, leđa se mogu ukočiti. Ova kombinacija poza ublažit će bol u leđima. ”
3. Proširena poza šteneta
Ova poza savršena je kombinacija poza psa i djeteta okrenuta prema dolje-i dolazi s jednako dobrim prednostima! Ne samo da pomaže rastezanju kralježnice, ramena, gornjeg dijela leđa i ruku, već je i odličan način za oslobađanje napetosti u ramenima i leđima. Terapijski je za stres i tjeskobu, kao i za kroničnu napetost i nesanicu.
4. High Lunge
Razigrane poze joge, poput visokog iskoraka, mogu pomoći u ublažavanju blage depresije pomlađivanjem tijela. Lagani zavoj leđa, kao što se vidi na gornjoj fotografiji, dokazano pomaže u oslobađanju endorfina.
5. Ratnik II
Poza Warrior II jača i rasteže noge i gležnjeve dok povećava izdržljivost i oslobađa od stresa i napetosti.
6. Poza božice
Poza Božice čini upravo to - čini da se osjećate kao božica! Ova poza ne samo da zagrijava i daje energiju cijelom tijelu, već također pomaže u izgradnji vanjske, ali i unutarnje snage.
7. Poza deve
Svi backbendovi poznati su po tome što daju energiju. Camel Pose posebno pomaže u ublažavanju tjeskobe dok rasteže grudi i ramena, dopuštajući srcu da se više otvori i pojačava sreću.
8. Prednji zavoj od glave do koljena
Poza od glave do koljena donosi mnoge prednosti, uključujući smirivanje mozga, poboljšanje probave i ublažavanje blage depresije, tjeskobe, umora, glavobolje i menstrualnih tegoba.
9. Povučena postolarska poza
"Ova restorativna poza pomaže u otvaranju bokova, kao i u prsima i ramenima", kaže Corlis. “Često kad se osjećamo pod stresom, ramena su nam zategnuta jer‘ nosimo težinu svijeta. ’Ovo poza nam daje vremena da istovarimo sve stvari koje možda 'nosimo.' Ova poza također je iznimno korisna u pomoći digestija."
