Kad vaš popis obveza za odmor uključuje sve pod suncem, možda ćete se zamisliti svoje darove ili dane sanjajući o svom uredu Tajni Djed Božićnjak dok se znojite u teretana. Iako vas božićna sezona nastoji pretvoriti u stroj za obavljanje više zadataka, tijekom vježbanja ostanite fokusirani vježbanje pomoći će vam da postignete najbolje rezultate od vježbanja.
Uklonite smetnje
Božićni blagdani zasigurno predstavljaju prepreke za ugađanje tijelu, disanju i pokretima, ali postoje i druge fitnes smetnje koje također mogu umanjiti učinkovitost vaših vježbi.
Ove smetnje mogu čak biti i stvari koje radite u nadi da ćete poboljšati svoju vježbu. Da bi vam pomogao u rješavanju smetnji i postizanju ciljeva u fitnesu, stručnjaci za fitness Kelli Calabrese predlaže da se riješite sljedećih "dodataka" koji sabotiraju fitness i vježbajte svjesne vježbe.
Pomicanje na prave melodije
Calabrese kaže da vam slušanje glazbe može pomoći da povećate trajanje vježbe, preskačite glazbu polako. "Brži ritam mogao bi zapravo povećati brzinu vježbe,
osobito tijekom kardiovaskularnih vježbi ”, objašnjava fitnes stručnjak. “Naša je prirodna tendencija kretati se u ritmu ili ritmu glazbe pa ako želite duže vježbati i
brže, slušajte optimističniju glazbu. ”
Poanta: Preuzimajte pjesme s brzim tempom ili za blagdanski udarac svirajte pjesme poput optimistične Mariah Carey Sve što želim za Božić. (Ili isprobajte neki od ovih najboljih popisa za vježbanje)
Budite selektivni u pogledu svojih prijatelja iz fitnesa
Ogovaranje i vježbanje ne idu ruku pod ruku, a ni svi prijatelji ne čine korisne prijatelje u fitnesu. Možda se isplati biti malo selektivan. “Poznavanje prijatelja koji je predan vježbanju čini
manja je vjerojatnost da ćete preskočiti sesiju ”, kaže Calabrese. “Također, odabir partnera čija je kondicija i iskustvo nešto viši od vašeg potaknut će vas da poboljšate vlastitu razinu
fitnesa naspram vježbanja s nekim s nižom razinom i motivacijom za vježbu. ”
Ako otkrijete da je vaš prijatelj previše nepouzdan, previše odmara, previše priča ili se ne možete složiti oko uvjeta, poput odlučivanja o lokaciji, vremenu, vrsti vježbanja, možda je vrijeme da to učinite sami
ili pronaći novog vježbača. "Partner kojeg odaberete učinit će veliku razliku u vašem uspjehu ili neuspjehu u radu i postizanju vaših ciljeva", kaže Calabrese.
Poanta: Odlučite se za prijatelja fitnesa koji je discipliniran jer će vam to pomoći da zadržite fokus.
Neka razgovori budu kratki
Bez obzira imate li partnera za vježbanje ili vježbate s grupom, ne dopustite da vam druženje predstavlja prepreku za postizanje vaših fitness ciljeva. “Za one koji su napredniji vježbači i podijelili su svoje
rutine tako da imaju dug dan izdržljivosti (poput treninga za maraton), pomaže imati partnera, a kad znate da su intenziteti niži, razgovor pomaže
vrijeme prolazi ", objašnjava Calabrese. “To je jedan od razloga što se ljudi pridružuju trkačkim i biciklističkim klubovima. Prijateljstvo je važno. ”
No, kao opće pravilo, Calabrese napominje da biste trebali biti u stanju izgovoriti rečenicu ili dvije dok vježbate, ali ako vodite razgovor, vjerojatno ne radite naporno
dovoljno.
Poanta: Kad vježbate s drugima, prilagodite se svojoj tjelesnoj aktivnosti i ograničite razgovore.
Ostavite televizor isključen
Hvatate li sapune ili sitkome dok trčite na traci za trčanje ili radite eliptično? Gledanje televizije tijekom vježbanja dokazano pomaže ljudima da vježbaju duže, međutim intenzitet je
gotovo uvijek niže. "Možda ćete htjeti uštedjeti gledanje televizije danima koji vam trebaju dulji kardio trening, ali intenzitet nije tako visok", savjetuje Calabrese. "To je lako
da se izgubite u programiranju i izgubite iz vida koliko naporno radite. ”
Poanta: Zadržite prikaze Grinch ili Patuljak za ugodan kauč, a ne za vježbanje.
Važnija točka: Samo vježbajte
Ako vam je pomisao na vježbanje bez vaših omiljenih smetnji dovoljna da preskočite trening, svakako ih nastavite koristiti, samo budite svjesni da možda nećete doći do kondicije
ciljevima kojima težite. Međutim, najvažnije je da ćete i dalje vježbati.
"Ljudi moraju učiniti sve što je potrebno za redovitu tjelovježbu", kaže Calabrese. “Ako to znači glazbu ili prijatelja ili TV, trebali bi to planirati, kako god
također trebaju uzeti u obzir njihove ciljeve, rezultate i intenzitet. Ako zadovoljavaju svoje zdravstvene potrebe umjerenim vježbanjem, te opcije dobro funkcioniraju. ” Međutim, ako želite postati više
natjecateljske i ubrzati rezultate, također morate paziti da ne žrtvujete intenzitet vježbanja.
Više načina za poboljšanje vaše kondicije
- Mrežni alat za postizanje vaših zdravstvenih i fitnes ciljeva
- Zdravstveni savjeti od A do Ž
- Ključevi dobre fitnes rutine
