Mučite li se uvući se u teretanu za toplih, sunčanih dana? Nemojte se truditi. Vježbanje na otvorenom – doslovni dašak svježeg zraka – može osnažiti prethodno "bla" fitness planirati i pomoći vam izbjeći zastrašujuću visoravan. Svaki dan ovog plana vježbanja bez teretane uključuje različite kardiovaskularne vježbanje, te vježbu snage koju možete raditi na spravama za dječje igralište.
Smjernice za tjelovježbu: Za optimalne kondicione rezultate nastojte raditi 20 do 30 minuta kardio treninga i 8 do 15 ponavljanja za vježbe snage
Vježbanje na otvorenom u ponedjeljak
Stepenice ili usponi uzbrdo s iskoracima i čučnjevima
Započnite svoj tjedan s povjerenjem hodanje krugova na stepenicama ili strmom brdu. Ako ste napredni, trčite ili trčite gore i hodajte dolje. Nastavak iskora u stranu jamči da će vaša unutarnja strana bedara izgorjeti koliko i četvorci. Zakoračite u stranu i čučnite na tu nogu, držeći drugu nogu ravnom.
Provjera obrasca: Ne budi sramežljiv; zabacite kukove unatrag kao da sjedite na stolici.
Trening na otvorenom u utorak
Vožnja bicikla ili klizanje sa sklekovima
Oživite se do kraja tjedna vozeći bicikl ili rolanje. Zatim parkirajte bicikl ili klizaljke pored klupe u parku za sklekove. Ako ste početnik, stavite ruke na stražnju stranu klupe. Ako ste srednji ili napredni, stavite ruke na klupu ili napravite pune sklekove u travi.
Provjera forme: Držite tijelo ravno i ne spuštajte ramena ispod laktova.
Vježbanje na otvorenom u srijedu
Hodajte ili trčite sa zgibovima
Napunite se energijom za "dan grba" brzom šetnjom ili trčanjem po svojoj omiljenoj višenamjenskoj stazi, a zatim idite na majmunske šipke za zgibove. Ako ne možete napraviti pune zgibove, upotrijebite bilo koju čvrstu vodoravnu šipku koja je dovoljno niska da vam također omogući guranje nogama.
Provjera forme: Razmislite o povlačenju gornjeg dijela prsa do šipke.
Trening na otvorenom u četvrtak
Frizbi s iskoracima njihala
Proslavite to što ste uspjeli prebroditi grbu tako što ćete angažirati prijatelje da igraju frizbi. Što im je gori cilj, više vježbate! Zatim im vratite kažnjavajućim iskoracima njihala. Zakoračite naprijed u iskorak, odgurnite se prednjom nogom da biste se uspravili, zatim odmaknite na istoj nozi i spustite se u drugi iskorak.
Provjera forme: Oba koljena trebaju biti savijena pod 90 stupnjeva u donjem položaju.
Vježbanje na otvorenom u petak
Grupna ili solo vježba s klupama
Posjetite vježbu na otvorenom ili sat plesa. Ako ste sramežljivi, uključite svoju omiljenu glazbu i napravite nekoliko poteza kod kuće u svom dvorištu. Vaš cilj je oznojiti se i malo ostati bez daha. Kad budete imali nekoliko minuta, ušuljajte se u brzi niz skokova na klupi. Sjednite na klupu ili krevet, stavite obje ruke pored sebe, prste okrenute prema naprijed, a kukove odmaknite naprijed od sjedala. Spustite tijelo ravno prema dolje, a zatim se rukama gurnite prema gore.
Provjera forme: držite kukove blizu sjedala i ne dopustite da vam ramena idu niže od laktova.
Vikend treninzi
Neka subota i nedjelja budu dani otvorenog izbora, kada birate svoju omiljenu aktivnost na otvorenom ili uzimate slobodan dan. To vam daje slobodu miješanja i usklađivanja poteza i ostati motivirani da se znojite.
Više ideja za vježbanje na otvorenom
Swing-set fitness: Vježba s ljuljačkom na igralištu
Swing-set fitness je oblik treninga otpora koji je savršen za gubitak težine ili trening snage. Pogledajte ovaj video za primjere vježbi zamaha za noge, prsa, ramena, ruke, stražnjicu, jezgru i druge mišiće.
Više savjeta za fitness na otvorenom
- Vježbe na otvorenom koje će vas izbaciti iz kolotečine u teretani
- Zabavni treninzi na svježem zraku za zaposlene mame
- Vježbajte u parku
