Ako smatrate da je vaš raspored prepun radnih rokova, obiteljskih aktivnosti i užurbanog društvenog života, možda nećete imati više vremena da provodite sate u teretani dovodeći svoje tijelo u formu. Umjesto da šutne svoje fitness do rubnika, uklopite ovih deset 10-minutnih treninga u svoj dan.
Vježbajte manje, ostanite motiviraniji
Većina ljudi smatra da je izazovno posvetiti se redovitom vježbanju i ispasti iz kolone zbog nedostatka motivacije, ograničenog vremena ili dosade. Možda ćete ostati predaniji vježbanju u kraćim intervalima.
Najbolji savjet za fitness: kvaliteta prije kvantiteta
Vježbanje ne mora biti dugotrajna aktivnost da bi bilo učinkovito. Osobna trenerica okruga South Barrington Park Valerie Brewster vjeruje da bi kvaliteta trebala biti u fokusu nad kvantitetom. “Ako naporno vježbate 10 do 15 minuta, to je bolje nego da idete u teretanu na sat vremena, a da niste baš produktivni.”
10-minutni treninzi
Sljedećih 10 vježbi možete dovršiti u roku od 10 minuta dok gledate svoju omiljenu televizijsku emisiju ili čekate da se tajmer na vašem štednjaku isključi. Dakle, bez obzira želite li zategnute ruke ili nevjerojatan paket od šest komada, koristite ove brze pokrete kako biste redovito bili fizički aktivni i vaše tijelo neće imati izbora nego se promijeniti.
Powerwalk
Hodanje jedna je od najpopularnijih i preporučenih vježbi za dugotrajno mršavljenje, bez obzira na veličinu ili dob. Uzmite 10-minutnu powerwalk tijekom pauze za ručak ili pronađite prijatelja za šetnju i powerwalk nakon večere. Redovito hodanje pomoći će vam da izgubite težinu i ojačate mišiće.
Kickboxing udarci
Ništa se ne bori protiv stresnog dana kao kickboxing. Stoga raspustite kosu i riješite se frustracija tokom dana vježbanje, koristeći ovu tehniku boksa:
Stanite s nogama u širini kukova. Stojeći u položaju čučnjeva, lagano savijte koljena, držite trbušne mišiće stegnutima i bacajte brze udarce ravno preko prsa, izmjenjujući udarce. Zavrtite struk naprijed-natrag dok brzim ubodom proradite svoju jezgru. Za napredniju kardio vježbu, pomičite nogama naprijed-natrag dok bacate brze udarce. Bacite brze udarce 90 sekundi, a zatim odmarajte 30. Ponovite još četiri puta.
Provozajte se biciklom
Iskoristite toplo vrijeme i krenite na brzu vožnju. Vožnja bicikla je laka vježba koja će vam dovesti noge u formu. Nije vam ugodno voziti bicikl vani? Odlučite se za vožnju sobnog bicikla 10 minuta dok gledate televiziju ili čitate časopis.
Intervali sprinta
Ako vam je malo vremena, brzo trčanje može vam pomoći da se podignete. Bilo da odaberete trčanje na zatvorenoj stazi, traci za trčanje ili vani, trčanje je kardiovaskularna vježba koja sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu u usporedbi s većinom drugih vježbi. Fitnes stručnjaci preporučuju intervalne treninge za maksimalne rezultate. Trčite velikom brzinom 2 minute, a zatim hodajte 1 minutu. Ponavljajte dok vaših 10 minuta ne istekne.
Uže za preskakanje
Možda samo razmišljate o preskakanju užeta kao o jednoj od svojih omiljenih zabava u djetinjstvu, ali ova aerobna aktivnost zabavan je i jeftin način sagorijevati kalorije. Skačite tempom koji vam odgovara. Pokušajte skakati 5 do 10 minuta bez pauze. Ako je to teško, napravite pauzu od 30 sekundi kada se trebate odmoriti, a zatim se odmah vratite u nju!
