Udarac i trčanje
Ovaj vježbanje razbit će vam dupe - doslovno. Udarci nogom su vrlo učinkovita kardio vježba osmišljena za rad na vašim listovima i stražnjici. Trčite na mjestu, pazeći da se udarite u stražnjicu. Po potrebi napravite pauzu od 30 sekundi. (Ako smatrate da su vam udarci stražnjice izazovni, pokušajte tijekom vježbe približiti stopalo što je moguće bliže stražnjici).
Popnite se stepenicama
Ova vježba s niskim utjecajem može se izmijeniti kako bi bila jednostavna ili izazovna koliko želite. Ovaj praktičan trening možete isprobati gotovo bilo gdje, bilo da ste kod kuće ili u uredu. Sve što trebate je stubište i udobne cipele. Penjanje uz stepenice, a zatim povratak dolje izvrstan je način za rad nogu i mišića stražnjice. Jeste li spremni popeti se uz stepenice? Probati trčanje uz stepenice kako biste svom intenzitetu dodali intenzitet.
Fitnes na lopti
Korištenje lopte za stabilnost za vježbe može vam pomoći u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Brewster kaže da je lopta za stabilnost jeftin način (otprilike 10 do 12 USD) za jačanje vaše jezgre. Predlaže da sjedite na lopti za stabilnost kako biste tonusirali trbuh dok gledate televiziju umjesto da sjedite na kauču. "Sjedenje na njemu radi vašu srž", kaže Brewster. "Možete se truditi tijekom reklama."
Još jedna sjajna vježba: Postavite loptu uza zid s nogama razmaknutim u širini ramena i naslonite leđa na loptu. Spuštajte se dok vam vrhovi bedara ne budu paralelni s podom. (Ako je ovo teško, samo se spustite koliko god možete). Zadržite nekoliko sekundi, a zatim polako gurnite tijelo natrag u uspravan položaj.
Hula obruč
Tražite zabavan način za podrezivanje struka? Ova aerobna vježba niskog intenziteta radit će i na bokovima, leđima, stražnjici i nogama. Stavite hula obruč na struk i krećite se. Također ga možete staviti na ruke ili noge. Ključno je držati ga u pokretu. Možete uključiti glazbu i hula hoop u ritmu kako biste bili zabavniji.
Ples
Upotrijebite ovaj oblik umjetnosti da biste dobili formu. Bilo da se radi o hip hopu, Jazzerciseu, trbušnom plesu ili Zumbi, ples je postao popularan i zabavan način mršavljenja. To možete učiniti izravno u udobnosti vlastitog doma, pa izbacite cipele, opustite se i dobro se zabavite. Odaberite dvije ili tri svoje omiljene pjesme svih vremena-to može biti povratak iz 80-ih ili nova pjesma koju ste upravo čuli jučer-i dopustite da vam ritam nadahne noge. Kad završite, zasitit ćete se i sagorjeti neke kalorije.
Kao i kod svakog programa vježbanja, pobrinite se da se prije i poslije vježbanja dobro zagrijete/ohladite i istegnete kako biste spriječili ozljede.
Još savjeta za brze vježbe
Brzi 15-minutni treninzi za mame
Vježbe s tjelesnom težinom za brzo, učinkovito fitness
Kućni fitnes: Brze vježbe za cijelo tijelo
