“Mišići su poput sirovog komada odreska. Ako imate sirovi komad odreska, možete uzeti palac i gurnuti ga ravno unutra ”, objašnjava dr. Chris Stepien.
Vau. To je analogija koju prije nisam čuo, ali opis je kliknuo. Zdravi mišići trebali bi biti čvrsti, ali savitljivi.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., trener snage za Heroes Journey, nije mi samo držao lekciju o kuhanju mog mekog mišićnog tkiva - on je govorio o boli. “Kad skuhate odrezak, više ne možete gurnuti palac do kraja. Kad osoba ima fascijalne adhezije na mišićima, svaki će vam liječnik reći da se mišići osjećaju kao dobro napravljen odrezak. Ove fascijalne adhezije su poput ljepila na mišićima - ljepilo uzrokuje da tekstura mišića postane gusta. ”
U čemu je onda velika stvar? Prema Stepienu, kronična bol koju osjećate u donjem dijelu leđa kad se probudite i lom u vašem ramenu koje jednostavno neće nestati najvjerojatnije seže do ove vrste prianjanja mišića. "Nitko o tome ne govori, ali poveznica koja nedostaje kroničnoj boli i strukturnim problemima je fascijalna adhezija."
Razmišljajte o tome kao o nakupljanju plaka u arterijama. Kako se plak gradi, vaše arterije postaju sve ukočenije, što u konačnici dovodi do kardiovaskularnih bolesti. U istom svjetlu, što vaši mišići postanu ukočeniji (zbog ovih fascijalnih priraslica), imat ćete više problema. Vaš raspon pokreta postaje ograničen, strukturne neravnoteže postaju vjerojatne, razvija se bol, što zatim doprinosi još većem priraslu mišiću... i ciklus se nastavlja.
Dobra vijest je da se ne morate pomiriti s kroničnom boli ili funkcionalnim ograničenjima. Niti morate izdvojiti stotine ili tisuće dolara na terapiju ili otmjene načine uklanjanja boli. Prema Stepienu, sve što trebate učiniti je početi davati prioritet zdravlju mekih tkiva radeći mišiće i zglobove kroz njihov cijeli raspon pokreta.
“Kad želite obnoviti mehaniku svog tijela, počnite raditi cijeli niz kretnji, funkcionalne pokrete, poput čučnjeva‘ od magarca do trave ’. Potražite cijenjenog CrossFit trenera ili instruktora joge - ovo su dva oblika vježbanja koja se usredotočuju na kretanje tijela kroz njihov cijeli raspon pokreta ”, kaže Stepien.
Ali ako vam raspon pokreta počne rasti i ostane stagnirati mjesec dana - na primjer, pogodili ste točku boli ili osjetite slabost u određenom trenutku tijekom funkcionalnog kretanja za koju se čini da nije prošla - tada biste trebali početi tražiti Pomozite. „Ne postoji niti jedna vrsta pružatelja usluga koja ima monopol nad ublažavanjem priraslica na licu - ponekad vam u tome može pomoći izvrstan terapeut masaže ili trener snage. Ali najbolje od najboljih, krema usjeva, obučeni su za ručno otpuštanje. " Sepian upozorava da je MAR davatelje usluga teško pronaći, pa možete potražiti i pružatelje usluga obučeni u terapija aktivnim otpuštanjem.
Za sada, međutim, Stepien trenira da je “najveći udarac za vaš novac to što počnete čučati. Učinite to kod kuće. Ne morate čak ni vježbati. Ako ste početnik, ciljajte na 10 čučnjeva, krećući se što dalje u svom rasponu pokreta s dobrom formom. Ako ste srednji, ciljajte 25 ili više, ciljajte 40. Radite na načelima usklađivanja. Neka ti zadnjica padne što dalje iza tebe. ”
Naravno, ne pojavljuju se sve fascijalne adhezije u donjem dijelu tijela, pa je vrijeme za rad na sklekovima radi očuvanja raspona pokreta u gornjem dijelu tijela. Možda biste mrzili tu pomisao, ali Stepien to kaže ovako: “Starije osobe koje često padaju ne mogu se dignuti s tla. Sposobnost skleka ne radi se o izgradnji mišićne mase, već o održavanju upotrebe. ”
Čitaj više:Kako nadograditi sa sklekova 'djevojka' na potpune sklekove
