Tko je znao da bi skok na trambolinu mogao biti produktivan? Ako su vam dosadni isti stari treninzi koji zahtijevaju snažne pokrete ili se samo želite više zabaviti dok se znojite, vježbe na trampolinu su zapravo pravi način.
Vježbe skokova nisu samo brz način za zatezanje, tonus i izgradnju temeljne snage, već mogu i razbiti kalorije i povećati kardio vježbe jednako učinkovito kao i trčanje - bez stresa na zglobove. Povezali smo se sa Trampolin bez proljeća kako biste dobili najbolje poteze trambulinom za kombiniranje u 20-minutni kardio trening za toniranje mišića. Jeste li spremni za skok?
Više: 6 čudnih trendovskih vježbi koje sam isprobao 2017
Prije nego počnete s vježbom, zagrijavajte se 2 do 3 minute skačući gore -dolje, prolazeći kroz zabavne osnovne pokrete kako biste dobili krv i pripremili mišiće i zglobove za intenzivniji rad. Na kraju odvojite 2 do 3 minute da se ohladi, lagano skačući i dopuštajući da vam se broj otkucaja srca postepeno smanjuje.
Ravan skok (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stojte visoko s nogama na trampolinu i rukama ispruženim ravno iznad glave.
Srednji potez: Skočite i držite tijelo u ravnom položaju s podignutim rukama.
Slijetanje: Sletite ravno tijelo, ruke ravno iznad glave.
Pad sjedala (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stanite visoko s rukama sa strane.
Srednji potez: Skočite u zrak, pomičući noge prema naprijed, a zatim odskočite na dno s nogama ravno ispred sebe i dlanovima prema dolje s prstima uperenim prema prstima.
Slijetanje: Zemljište stoji visoko, kao u početnom položaju.
Tuck jump (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stanite visoko s rukama sa strane.
Srednji potez: Skočite, privucite koljena do prsa i uhvatite se rukama za koljena ili gležnjeve.
Slijetanje: Zemljište stoji visoko s rukama ispruženim ravno iznad glave.
Skok štuke (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stanite visoko s nogama na trampolinu i rukama sa strane.
Srednji potez: Skočite i pokažite noge, držeći ih ravno i paralelno s tlom dok ruke pružate prema stopalima, prstima usmjerenim prema prstima.
Slijetanje: Zemljište stojite ravnih nogu, kao na početnoj točki.
Okretni kukovi (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stanite visoko s nogama na trampolinu i rukama sa strane.
Srednji potez: Skočite u zrak, pomaknuvši noge prema naprijed u sjedeći položaj.
Slijetanje: Nakon odbijanja, izvedite poluokret i sletite okrenuti u suprotnom smjeru.
Dodatni potez: Umjesto skakanja i slijetanja na stopala, sletite na dno s nogama ravno ispred sebe i dlanovima prema dolje, s prstima uperenim prema prstima. Odskočit ćete natrag u zrak, a zatim sletjeti na noge.
Više: 6 vježbi koje će vam pomoći da bolje spavate
Skok naprijed (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stanite visoko s nogama na trampolinu i rukama sa strane.
Srednji potez: Skočite i ispružite noge bočno, otprilike 90 stupnjeva razmaknute, držeći noge ravno dok sežete rukama prema stopalima i uperite prste u prste.
Slijetanje: Spustite se stojeći s ravnim nogama, vraćajući se u početni položaj.
Dizalice za skakanje (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stanite visoko s nogama na trampolinu i rukama sa strane.
Pokret: Skočite i pokažite noge s obje strane, držeći ih ravno, dok vam ruke sežu iznad glave sve dok ne spojite ruke na vrhu.
Slijetanje: Zemljište stojite ravnih nogu i zajedno, u početnom položaju.
Poluokretanje i potpuno okretanje (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna točka: Stanite visoko s nogama na trampolinu i rukama sa strane.
Pokret: Skočite i okrenite se u zraku, okrenuti prema suprotnom smjeru za poluokretanje ili dovršite rotaciju za 360 stupnjeva za potpuno okretanje.
Slijetanje: Sletite rukama sa strane u pola ili potpuni zavoj.
Izvorno objavljeno u rujnu 2012. Ažurirano u srpnju 2017.
