Možda ne zvuči kao prava stvar, ali u današnjem svijetu, gdje mnogi ljudi provode većinu 24 sata sjedeći ili ležeći, problem nazvan "bolest sjedenja" postao je vrlo stvaran i vrlo opasan situacija.
Što je "bolest sjedenja"?
Internet stranica JustStand.org objašnjava da je pojam "bolest sjedenja" izumila znanstvena zajednica kao način da se identificiraju štetni učinci pretjerano sjedilačkog načina života na ljudska bića. To još nije medicinska dijagnoza, ali ipak, između sjedenja na poslu, sjedenja u autu ili autobusu i zatim sjedenje za stol ili ispred TV-a kod kuće, sati provedeni sjedeći ili ležeći brzo se dodaju gore.
Koliko je to ozbiljno?
Prema Kanadski časopis o zdravlju i sigurnosti na radu, kanadska studija sugerira da je previše vremena provedenog u sjedenju povezano s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i smrti. No ono što bi moglo biti još alarmantnije za mnoge je švedska studija koja otkriva da je veza između smrtnosti i dugotrajnog sjedenja neovisna o umjerenoj ili snažnoj tjelesnoj aktivnosti. Što znači, pokušaj izvlačenja dodatnog vremena u teretani nije nužno dovoljan da se suprotstavi efektima sjedenja veći dio dana.
Što možeš učiniti?
Smanjiti rizik od posljedica povezanih s bolešću sjedenja jednostavno je kao napraviti nekoliko promjena u svom svakodnevnom životu. Najveća zamka za većinu pojedinaca je vrijeme provedeno na poslu koji uključuje cjelodnevno sjedenje. Da biste prodrmali stvari, pokušajte postaviti timer koji će se isključiti svakih 30-40 minuta. Kad se oglasi, ustanite, protegnite se i prošetajte na brzinu ako je moguće. Također možete odabrati koji zadaci - poput čitanja dokumenata ili planiranja - ne zahtijevaju da sjedite, a one obavljajte stojeći. I ako je moguće, otiđite u malu šetnju tijekom pauze ili ručka.
Sljedeće mjesto na kojem možda previše sjedite je na putu na posao. Ako se vozite na posao, razmislite o parkiranju dalje, tako da morate pješice doći do svog ureda. Još bolje, ako je moguće, idite javnim prijevozom. To što morate hodati od kuće do autobusa ili vlaka dodaje vam lagani kardio trening, a možete čak i stajati tijekom vožnje kako biste svojim nogama dali malo vremena za stajanje.
A onda, naravno, tu je i vrijeme provedeno kod kuće. Iako je prirodno poželjeti se svaliti na kauč nakon dugog dana na poslu, zapravo nema potrebe ako sjedite cijeli dan. Ako surfate internetom, pokušajte staviti prijenosno računalo na pult koji vas prisiljava da stojite dok radite. I dok gledate TV, potrudite se ustati tijekom reklama kako biste obavili neku stvar po kući koja zahtijeva da stojite. Ili jednostavno stojite dok gledate.
A najlakša promjena od svih? Zavjetujte se da više nikada nećete primiti telefonski poziv dok sjedite. Lako je razgovarati ili poslovati telefonom dok stojite ili čak koračate. Nekoliko jednostavnih promjena možete dodati minute ili čak sate stajanja u svoju dnevnu rutinu, što može imati izuzetno pozitivne učinke na dugi rok.
Više o tome da ostanete zdravi
Pornografija s hranom: Nova opasnost po zdravlje?
Orthorexia nervosa: Kada se dobro jede postaje opasno
Gubitak težine, bez "dijeta".
