8 stvari zbog kojih se vaš trening može učiniti manje učinkovitim - SheKnows

Od tehnika disanja do držanja, postoji nekoliko stvari koje mogu utjecati na vaš trening, bez obzira na duljinu ili intenzitet. Evo osam savjeti za fitnes kako bi vaš trening bio uspješan.

Vaša obuća može značajno utjecati na to koliko vam je ugodno tijekom vježbanja, što može povećati vašu izdržljivost i performanse. Nošenje preuskih ili prevelikih cipela može uzrokovati bol u stopalu tijekom i nakon treninga te dovesti do ozljeda. Bilo da hodate, trčite ili igrate tenis ili košarku, birajte cipele na temelju fitness aktivnosti kojima se bavite. To će osigurati da vaša stopala dobiju odgovarajuću količinu potpore za učinkovit trening.

Korištenje odgovarajućeg oblika ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također poboljšava kvalitetu vašeg treninga, što je ključno za dugoročne rezultate. Rick Applewhite, certificirani osobni trener i vlasnik Vježbajte Život, kaže da upotreba odgovarajućeg oblika vježbe pomaže maksimizirati intenzitet vježbe. Na primjer, radite jedan čučanj u odgovarajućoj formi (postavite noge u širini ramena, suzdržite se od toga ispružiti koljena preko prstiju i držati leđa ravno) uvijek je bolje nego raditi 10 čučnjeva pogrešan način.

Iako vam kapa znoj i ostajete bez daha, to ne mora značiti da vam je broj otkucaja srca u zoni sagorijevanja masti, što znači da možda ne sagorijevate onoliko kalorija koliko mislite. Applewhite preporučuje korištenje monitora pulsa tijekom vježbanja kako biste znali točnu broj otkucaja srca u minuti za mjerenje intenziteta vaše rutine vježbanja i postizanje vaše kondicije ciljeve.

Iako možda niste prijatelj s kojim ste uzbuđeni što se viđate svaki mjesec, vaš menstrualni ciklus može imati ulogu u tome kako ćete se izvoditi tijekom vježbanja. Ako se osjećate naduto, umorno, otrcano ili osjećate užasne grčeve, možda ćete teško pronaći motivaciju za vježbanje. Upamtite da vježba može umanjiti simptome PMS -a, stoga se umjesto odbacivanja treninga u to doba mjeseca odlučite za lakšu rutinu, poput joge ili hodanja 30 minuta.

Ako ste noćna sova koja voli ostati budna do ranih jutarnjih sati, možda će biti teško doći u teretanu u cik zore. Vježbanje kad vam tijelo nije dobro odmoreno može dovesti do toga da vam se vježbe povuku jer nećete imati izdržljivosti za izvođenje svojih najvećih mogućnosti. Dobivanje preporučene količine sna pomoći će vam u održavanju energije tijekom vježbanja.

"Spavanje omogućuje vašem tijelu da pravilno popravi mišićna vlakna kako bi toniziralo vaše tijelo i omogućilo učinkovitije vježbe", kaže Applewhite. "Ako se ne odmarate, ne vidite napredak i ostavljate se otvorenim za ozljede."

Obraćate li pozornost na to kako dišete dok vježbate? Pravilno disanje tijekom vježbanja bitno je za osiguravanje da vaši mišići primaju kisik kako bi ih održali tijekom vježbanja, a može vam pomoći i u održavanju normalnog otkucaja srca. Zadržavanje daha dulje vrijeme nije sigurno i može biti štetno.

Prilikom dizanja utega izdahnite kada uložite najveću količinu energije. Na primjer, prilikom uvijanja bicepsa, Applewhite kaže da izdahnete pri podizanju utega i polako udahnete kada se vratite u početni položaj.

Zadržavanje jezgre tijekom vježbanja kardio vježbi ili s utezima ne samo da će vam pomoći da razvijete jake trbušnjake, već i podržava vaša leđa, što vam daje dobro držanje i formu. Zadržavanje trbušnih mišića tijekom vježbanja može potrajati, ali Applewhite snažno preporučuje njihovo zatezanje mišiće tijekom izvođenja svake vježbe kako bi ojačali vašu jezgru, koja igra vitalnu ulogu i u gornjem i u donjem dijelu tijela vježbe.

Da se razumijemo - možda ćete naići na dane kada je vježbanje posljednje što želite učiniti. Planirajte naporno raditi bez obzira na to kako se osjećate prije treninga. Ako se tijekom cijelog treninga zadržavate na “Ne želim biti ovdje”, velika je vjerojatnost da se nećete osjećati kao da ste postigli mnogo nakon treninga.

"Vaš je stav bitan za uživanje u vježbanju, a ako se zabavljate, veća je vjerojatnost da ćete ga se držati", kaže Applewhite. "Jednako je važno održati svoj stav u formi."