Naučite kako postaviti svoj Rip Trainer bilo gdje i bilo kada i naučite neke osnovne poteze koji će vas odvesti na put da svoje tijelo učinite strojem! Izgradite snažnu jezgru i istodobno unesite svoj kardio trening.
The Rip trener koristi polugu i otporni kabel koji se može pričvrstiti na gotovo bilo koje stabilno sidro, unutar ili vani, jednostavnim sidrećim karabinom. Omogućit će jedinstvenu kombinaciju rotacije, stabilnosti jezgre, kontrole, snage, snage, pokretljivosti, metaboličke kondicije te izazova ravnoteže i koordinacije.
Tko bi ga trebao koristiti?
To je savršen trening, bilo da tek počinjete s fitnes rutinom ili ste profesionalni sportaš. Rip Trainer je svestran u svakom aspektu. Kad počnete graditi snagu i izdržljivost, otpor možete povećati različitim promjenama stopala i položaji ruku, teži pojas otpora i sidrenje karabina na visokom, neutralnom i niskom nivou pozicije.
Ljepota Rip trenera je u tome što se ne može prerasti. S povećanjem snage i izdržljivosti vaši će treninzi biti intenzivniji. Neka od najboljih mjesta za spajanje Rip trenera su na stupu za ogradu, teniskom igralištu, jedinici opreme za stabilnu težinu u teretani ili omotani oko drveta u parku.
The Rip Trainer Kit dolazi s polugom od 4 kilograma koja se ruši u dva dijela, kabelom srednjeg otpora i torbom za nošenje. Možete ga uzeti bilo gdje. Prikladno je za postavljanje, prijenosno i kompaktno i pruža vam cjelovit trening bez obzira gdje se nalazili.
1
Rip drag
Ciljevi: Jezgra, noge
- Podešavanje: Oba dlana prema dolje u srednjim zonama (na pola puta od središnje veze).
- Položaj: Okrenuta od točke sidrenja.
- Početak: Ispružite ruke u visini prsa, stopala u širini ramena.
- Pokret: Dok zahvaćate jezgru, polako vratite šipku u prsa.
- Usredotočenost: Ramena trebaju biti dolje i natrag, a jezgra angažirana. Uvjerite se da je šipka ravno u visini prsa.
2
Sjeckati sjekirom iznad glave
Ciljevi: Jezgra, ruke, leđa
- Podešavanje: Snažna ruka: desni dlan prema gore u zoni 4, koja je neposredno iznad središnjeg priključka na crnim gumenim ručkama. Osnovna ruka: lijevi dlan prema dolje u "zoni 1" koja je na samom dnu poluge najbliže kabelu otpora.
- Položaj: Okrenuta od točke sidrenja
- Početak: Ispružite desnu ruku prema naprijed, lijevu ruku ispod desnog lakta. Lijeva noga je prema naprijed u pomaknutom položaju, s desnom petom blago podignutom.
- Pokret: Prinesite svoju snažnu ruku (desno) do ramena, dok se osnovna ruka (lijevo) odmiče od sidra. Desnom rukom udarite iznad glave, a lijevu ruku podvedite ispod desnog lakta.
- Usredotočenost: Uvjerite se da je jezgra stalno uključena. Ciljajte prema visokoj meti iznad glave kako biste izbjegli struganje kabela otpora na ramenima.
3
Rip čučanj red
Ciljevi: Jezgra, ramena, noge
- Podešavanje: Oba dlana okrenuta prema dolje u srednjim zonama poluge (središte svake crne gumene ručke).
- Položaj: Okrenuta prema točki sidrenja.
- Početak: Ruke savijene s laktovima u razini grudnog koša, stopala u širini ramena.
- Pokret: Istodobno spustite kukove prema dolje i natrag dok pružate ruke prema točki sidrenja. Stisnite gluteuse i ispružite kukove, povlačeći šipku do razine prsa.
- Usredotočenost: Osigurajte da je jezgra uključena, a ramena spuštena i natrag tijekom cijelog pokreta. Držite koljena u ravnini s gležnjevima, kao i s ušima, ramenima i bokovima. Poduzmite mjere opreza da ne prekrivate leđa.
4
Rip paddleboard red
Ciljevi: Jezgra, noge, ramena
- Podešavanje: Pružite dlan prema dolje (desno) u zoni 4 (neposredno iznad središnje točke povezivanja na crnoj gumenoj ručki) i podnožje (lijevo) u zoni 1 na dnu poluge; dlan prema gore s šipkom u okomitom položaju.
- Položaj: Okrenuta prema točki sidrenja.
- Početak: Desnu ruku držite ravno, a desna ruka malo iza desnog bedra, stopala u širini ramena, a bokovi spušteni prema dolje i natrag.
- Pokret: Istodobno stisnite gluteuse i ispružite kukove, pružajući desnu ruku prema sidru. Povucite lijevu ruku prema lijevom ramenu. Spustite kukove prema dolje i natrag radi niskog udarca, brišući šipku prema tlu pokraj vaše pete.
Više
Isprobajte ove osnovne, ali izazovne poteze Rip Trainer -a za početak. Kad počnete jačati snagu, uvidjet ćete da ste spremni ovim potezima dodati povećani otpor, ponavljanja i razne napredne dodatke kako biste dobili intenzivan ukupni trening za jezgru i kondiciju. Rip Trainer ima stotine poteza koje treba uključiti u svoju rutinu vježbanja. Vratite se uskoro za više vježbi i novih poteza.
Više o vježbama
Vježbe joge podržavaju vaš imunološki sustav
5 najtežih utrka za trčanje
5 vježbi koje sagorijevaju više kalorija u manje vremena
