Umorni ste od takvog stresa? Svibanj je Mentalno zdravlje Mjesec, a mi imamo korisne načine da riješite mentalni nered i olakšate svoj um.
Znaš proceduru. Posljednjih sat vremena pokušavate se usredotočiti na posao, ali izgleda da ne možete postići nikakav napredak. Vaš um ide u milijun pravaca i ne vodi vas nigdje. Ili ste možda pokušavali zaspati, ali što se više pokušavate opustiti, to ćete biti budniji jer te misli jednostavno neće prestati.
Mentalni nered je najgori. Osim što vas udaljava od onoga što biste trebali raditi, troši vam energiju i ostavlja vas potpuno pod stresom. Što možete učiniti da se borite protiv toga?
Riješite (doslovno) nedostatke
Nevjerojatno je kako dobar trening može imati toliko koristi i dobrih rezultata za vaše tijelo, um i dušu - pa čak može pomoći i u tom mentalnom neredu. "Čak i samo šetnja može dovesti ravnotežu do zaposlenog mozga", kaže Kelly Walsh, vlasnica 1 Smart Life, tvrtke za osobno treniranje.
Odahnite
Ponekad je najjednostavnije rješenje zaista najbolje. A u slučaju mentalnog nereda to može biti istina - sve što trebate učiniti je udahnuti stres i nevolje. “Sljedeći put kad se uhvatite kako se osjećate preopterećeno ili žurite - prestanite. Zatvori oči. Ponovno se povežite. Dotaknite bazu svojim unutarnjim mirom. Isprobajte 30 sekundi. Samo diši ”, kaže Susan Steinbrecher, autor vodstva i savjetnik za menadžment.
Učinite izbacivanje mozga
Ide li vaš mozak milju u minuti? Oslobodite se izbacivanjem mozga. “Pronađite vrijeme u kojem možete provesti nekoliko minuta i samo napišite sve što vam padne na pamet. Ne brinite o tome što je to i kako ćete to učiniti, samo napišite. Pišite dok više ne možete razmišljati, ali ostavite prostor jer ćete uvijek misliti na više stvari, uvijek ”, kaže Michelle Monroe Morton, DIY mompreneur.
Morton kaže da koristi strategiju do velikog uspjeha. Pomaže joj da se izvuče iz tog mrzovoljnog pada misli. “Nakon što si sve izbacio iz glave, vrati se i pročitaj što si napisao. Duboko udahnite i zapitajte se što možete učiniti kako biste sebi olakšali nešto od toga ”, kaže Morton.
Petminutno osvježenje
Još uvijek trebate pomoć? Uzmi pet.
Ozbiljno.
“Najučinkovitiji i najbrži način da očistite mentalni nered je uzeti pet minuta i učiniti nešto potpuno drugačije od onoga što radite. To može uključivati izlazak van ako ste zaglavili unutra, vježbajte duboko disanje, zatvorite oči i vizualizirajte prekrasno mjesto koje voliš ”, kaže Diane Sieg, bivša medicinska sestra hitne pomoći koja je postala govornica, spisateljica, životna trenerica i joga učitelj, nastavnik, profesor. “Kretanje je također od velike pomoći pri šetnji, jednostavnoj pozi za jogu ili čak samo stajanju. Postavite tajmer tako da to možete raditi čitavih pet minuta i primijetiti koliko ste osvježeni. ”
Više o zdravlju
Alison Sweeney govori o zdravim prehrambenim navikama za djecu
Pitajte zdravog kuhara: Najjednostavniji načini za smanjenje kalorija
Savjeti za zdravo kuhanje od kuharice sportašice Meg Galvin
