Ne dopustite da vam ove niske temperature ometu rutinu vježbanja ove zime! Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi u zatvorenom i na otvorenom s klimatskim promjenama.
SheKnows je pitala Janette Janero, fitness stručnjakinju i osnivačicu Enlite od Janette Janero, za njezine savjete o pronalaženju najboljih vježbi za zimu. Zaboravite zimsko spavanje i nastavite vježbati uz ove vrhunske savjete i užasnu rutinu vježbanja u sezoni. Evo kako.
Brzi savjet: Izbjegavajte nošenje pamuka kao svog prvog sloja, jer on postaje previše vlažan, pa će vam biti hladno.
Ako ostajete na otvorenom, odjenite dio
Ako ne želite da vam ledeno vrijeme ometa vježbanje, pobrinite se da ste pravilno odjeveni. Najbolje je napraviti sloj, sloj, sloj kako biste ostali topli i motivirani za kretanje.
Čak i po hladnom vremenu, vaše tijelo proizvodi toplinu vrlo brzo. No, znoj će se početi hladiti kad prestanete vježbati. Nošenje više slojeva odjeće pomoći će vam u održavanju ugodne tjelesne temperature.
Najbolje je staviti tanki sloj tkanine za kontrolu vlage koja će izvući znoj s vašeg tijela. Na vrh dodajte sloj runa ili vune kako biste održali toplinu tijela. I na kraju, ne zaboravite sve nadopuniti jaknom otpornom na vremenske uvjete i opremiti je rukavicama, naušnicama i tenisicama s dubokim prianjanjem kako biste izbjegli klizanje po mokrim ili zaleđenim cestama.
Hrabro hladno s vrućim tijelom
Trčanje, bez obzira na godišnje doba, donosi velike prednosti kao što su poboljšana razina energije i veliko podizanje raspoloženja. Moram voljeti te endorfine! Kao bonus, istraživanja pokazuju da trening po hladnom vremenu može zapravo poboljšati vaše vrijeme trčanja - zahvaljujući padu temperature potrebna je dodatna energija za zagrijavanje vašeg tijela. Što je više energije potrebno za zagrijavanje tijela, više ćete kalorija sagorjeti.
Jeste li navikli trčati na plaži u toplijim mjesecima? Isprobajte planinarenje po snijegu. Samo pazite da imate par izoliranih čizama kako bi vam stopala bila topla i suha. Ili iskoristite tradicionalne zimske sportove: snowboarding, spust i klizanje odlične su mogućnosti za rad na gluteusu, bedrima, rukama, pa čak i trbušnim stanicama. Sada izađite van i otopite te kalorije!
Unutarnje vježbe na otvorenom
Mašete zbogom vježbanju na otvorenom? Oraspoložiti! Trik je u tome da budete kreativni s aktivnostima po svom izboru-a imate i mnogo mogućnosti za sakupljanje kalorija. Penjanje po stijenama, racquetball, trčanje, vožnja bicikla, veslanje i plivanje izvrsne su aktivnosti u zatvorenom prostoru. Lokalna sveučilišta nude mnoge od ovih rekreacijskih aktivnosti, koje su obično otvorene za javnost uz malu naknadu.
Također možete osloboditi neke endorfine uz aerobne aktivnosti poput plesa ili kickboxinga uz energiziranu glazbu. Neki od sjajnih kardio vježbi koje možete koristiti ove zime uključuju uže za skakanje, kardio kickboxing, tečajeve kardio plesa (poput trbušnog plesa ili zumbe) i biciklizam u zatvorenom.
Nastavite pumpati željezo
Zima je savršeno doba godine za ulaganje više vremena i energije u trening snage. Od ključne je važnosti za zdravlje vaših kostiju, kao i za održavanje mišićne mase, kako biste održali rutinu tjelesne težine tijekom zime. Možete početi gubiti mišićnu masu već dva do tri tjedna nakon prestanka redovitih vježbi dizanja utega. Poboljšanje izdržljivosti tijekom sezone može se postići zamjenom 15 ponavljanja lakših utega za pet do osam ponavljanja teških utega. Što više mišića imate, više kalorija sagorijevate, čak i u mirovanju.
Vidjeti? Zima ne mora staviti vašu kondiciju na led do proljetnog odmrzavanja. S ovim vježbama u zatvorenom i na otvorenom možete ostati cvjetati cijelu sezonu.
Još savjeta za fitness za žene
Savjeti za osobne trenere koje možete isprobati kod kuće
Jedinstveni treninzi koji daju rezultate
Trening s kettlebellom za žene
