Prirodni lijekovi za depresiju - SheKnows

Ako patite od depresija, apsolutno se nema čega sramiti. Milijuni Amerikanaca svake godine pate od depresije. Srećom, ima nade i postoje neki prirodni načini da se počnete osjećati bolje.

Povezana priča. Ljubljenje je zapravo jako dobro za vaše mentalno i fizičko zdravlje

Osim lijekova na recept, postoje i prirodni načini za sprječavanje i liječenje depresije. Razgovarali smo s holističkim ljekarnikom i autorom prirodnog zdravlja Sherry Torkos o najboljim načinima prirodnog izlječenja depresije.

Prehrambene preporuke Sherry Torkos

Zdrava prehrana pomaže uravnotežiti raspoloženje. Jedite male, česte obroke s kvalitetnim proteinima, zdravim mastima i ugljikohidratima s niskim glikemijskim vrijednostima bogatim hranjivim tvarima kako biste održali dobru energiju i raspoloženje. U nastavku pronađite neke posebne preporuke.

Namirnice koje uključuju:

• Povrće, voće, cjelovite žitarice, orasi i sjemenke dobri su izvori vitamina i minerala, koji mogu biti iscrpljeni kod osoba s depresijom.
• Hladnovodne ribe osiguravaju omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje mozga. Vegetarijanski izvori omega-3 masnih kiselina uključuju chia sjemenke, laneno sjeme i orahe.
• Ćuretina i losos sadrže aminokiselinu triptofan koja povećava proizvodnju serotonina.

Namirnice koje treba izbjegavati:

• Šećer, bezalkoholna pića i rafinirani ugljikohidrati (bijelo brašno) mogu uzrokovati fluktuacije šećera u krvi te izazvati promjene raspoloženja i razdražljivost. Kofein također može izazvati promjene raspoloženja i tjeskobu kod nekih ljudi; međutim, neka novija istraživanja sugeriraju da može imati zaštitnu ulogu protiv depresije. Antioksidansi u kavi mogu zaštititi mozak od oštećenja slobodnih radikala.
• Obrađena i brza hrana često sadrži kemikalije i konzervanse koji mogu poremetiti kemiju mozga.
• Alkohol je depresor živčanog sustava i treba ga smanjiti ili potpuno izbjeći, osobito oni koji uzimaju lijekove.

Prijedlozi načina života Sherry Torkos

Ako patite od depresije, važno je pomno proučiti svoj način života i otkriti načine na koje ga možete poboljšati. Ona predlaže:

• Akupunktura. Studije su otkrile da je koristan u borbi protiv depresije. Može djelovati stimulativno
  proizvodnja neurotransmitera.
• Savjetovanje. Terapija s psihologom ili psihijatrom može biti vrlo korisna. Neka su istraživanja otkrila da je kognitivna terapija učinkovita kao i terapija lijekovima.
• Vježbajte. Istraživanja su pokazala da tjelovježba donosi snažne prednosti za ublažavanje depresije i stresa te poboljšanje raspoloženja, blagostanja i sna. Cilj je 30 minuta do sat vremena aktivnosti dnevno - hodanje, vožnja bicikla, plivanje, joga ili bilo koja aktivnost u kojoj uživate.
• Masaža i refleksoterapija. Oboje pomažu u ublažavanju stresa i napetosti te potiču opuštanje.
• Adekvatan san. Kvalitetan san bitan je za mentalno i fizičko zdravlje.

Dopunska podrška

• Riblje ulje. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za živčani sustav i potporu
  funkcija neurotransmitera. Razine se mogu smanjiti kod osoba s depresijom; studije pokazuju da može pomoći u borbi protiv depresije, posebno za one koji ne pronalaze odgovarajuće olakšanje uz pomoć antidepresiva.
• Suntheanine. Patentirani oblik aminokiseline L-teanin. Studije pokazuju da smanjuje stres i tjeskobu bez izazivanja pospanosti ili ovisnosti, a također poboljšava kvalitetu sna. Djeluje brzo na poticanje smirivanja (30 minuta do jedan sat) i dobro se podnosi.
• S-adenozilmetionin (Isti). Podržava proizvodnju serotonina, dopamina i norepinefrina, poboljšava komunikaciju između živčanih stanica i antioksidans je koji štiti moždana tkiva od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Brojna istraživanja pokazuju prednosti za poboljšanje depresije, a rezultati su usporedivi s konvencionalnim antidepresivima. SAMe se dobro podnosi, ima pozitivne nuspojave (podržava zdravlje zglobova i jetre) i ima brz početak djelovanja (dva tjedna). Ne preporučuje se osobama s bipolarnim poremećajem (manična depresija) jer može pogoršati simptome manije.
• Vitamin D. Kod mnogih osoba s depresijom zabilježen je nedostatak, a nekoliko je studija pokazalo da suplementi poboljšavaju raspoloženje.

Više o depresiji

Posljedice depresije: utjecaj depresije na parove
Kako smanjiti rizik od depresije
Depresija i stres štete zdravlju