Pet najboljih poteza koji će vas vratiti na pravi put
Kako biste se oporavili od a fitnes katastrofa, evo pet poteza za brzi trening cijelog tijela.
1. Džakovi za skakanje
Počnite sa skupljenim nogama i rukama uz bok. U jednom pokretu skočite i raširite noge u stranu, a ruke podignite i podignite iznad glave. Sletite u ovaj položaj, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite.
2. Kardio koraci
Stanite s nogama zajedno. Odmaknite se jednom nogom unatrag savijajući koljeno pod pravim kutom dok podižete ruke do razine ramena. Spustite ruke na stranu i ponovite s drugom nogom. Nastavite izmjenjujući noge.
3. Pliometrijski sklekovi
Isto kao i kod običnog skleka, osim ako ispružene ruke eksplozivno gurnete prema gore tako da vam ruke napuste tlo. Zatim dopustite laktovima da se lagano saviju kako bi apsorbirali udar pri slijetanju. Spustite i ponovite. Varijacija ovoga vježbanje je da brzo pljesnete rukama dok su u zraku. Držite trbušne mišiće čvrsto i leđa ravna. Učinite to na koljenima ako je potpuni sklek previše izazovan.
4. Obrnuti škripanje
Lezite na leđa s rukama ispruženim u bokove, glavom na podu i savijte koljena. Donesite koljena prema prsima sve dok vam bokovi malo ne odmaknu od poda (izbjegavajte ljuljanje). Držite koljena zajedno u fiksnom položaju i zamislite da pupak približite kralježnici dok savijate koljena prema prsima. Držite i stisnite trbušne mišiće jednu sekundu i ponovite.
5. Plank
Lezite licem prema dolje oslonjeni na podlaktice, dlanovi ravno na pod. Odgurnite se od poda držeći tijelo ravno dok se podižete na laktove i loptice stopala. Nagnite zdjelicu i stegnite trbušne mišiće povlačeći pupak prema unutra prema kralježnici i tamo ga učvrstite. Leđa neka budu ravna (nemojte se srušiti u sredini) u ravnoj liniji od glave do pete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, povećavajući vrijeme dok jačate, odmarajte se i ponavljajte.
Za više ljetnih rješenja za katastrofe i vježbe u fitnesu možete raditi tijekom cijele godine, posjetite http://www.cmcfit.co.uk/ ili odjavi Slavno tijelo u proračunu da biste dobili motivaciju za A-listu za znojenje.
Više savjeta o prehrani i fitnesu
- Savjeti da ostanete usredotočeni na fitnes
- 10 strategija kako izgubiti težinu i osjećati se izvrsno
- Nabavite slavno tijelo s ograničenim proračunom
