3 vježbe za skitnice koje prkose godinama-SheKnows

Održavanje zadnjeg izgleda superiornim nije tako teško kao što se čini. Samo tri vježbe čučnjeva tri puta tjedno izgledat će veličanstveno veselo i mlado.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Iako starenje donosi mudrost, sofisticiranost i zrelost, ono također dolazi s određenim padovima. Neka područja jednostavno ne podnose proces kao druga. Tvoja stražnja strana, vjerojatno, će postati pomalo zadovoljna u živahnom odjelu kako godine budu prolazile. Srećom, nije potrebno mnogo da podsjetite svoje sugovornike tko je šef i da izgleda fantastično.

Evo tri vježbe čučnjeva koje vam mogu pomoći pretvoriti peciva u čelične. Samo posvetite 30 minuta tri puta tjedno svom dnu i budite dosljedni. Pobrinite se da sebi - i svojim mišićima - date vrijeme zastoja između dana vježbanja kako biste olakšali oporavak i gledali kako vam stražnja strana postaje doista superiorna.

Stari vjernici

Ne postoji ništa poput klasike. Ovo su jednostavni čučnjevi koji će vam odraditi stražnjicu, ali i bedra.

Pribor:

Dvije lagane bučice (možete ih zamijeniti malim bočicama vode)

Upute:

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći utege sa strane.
2. Podignuvši ruke do razine ramena, izvedite čučanj. Pazite da vam koljena budu iza prstiju, leđa ravna, a glava ravna i okrenuta prema ispruženim rukama.
3. Držeći stopala ravno na tlu i spuštajući ruke u stranu, ustanite još jednom.
4. Ponovite u setovima od po 10 čučnjeva, praveći kratke pauze između njih, dok ne istekne 10 minuta.

Nešto teže od prethodne vježbe, plié čučanj pomoći će vam u skulpturi, a istovremeno će vam bedra i jezgru probiti.

Upute:

1. Stanite s nogama malo širim od širine ramena, a prsti su vam ispali pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke naslonite na bokove.
2. Izvedite čučanj, pazeći da vam koljena budu iza prstiju, da vam je trup ravan i skupljen te da gledate ravno naprijed.
3. Držeći noge na tlu i ruke na bokovima, ustanite još jednom.
4. Ponovite u setovima od po 10 čučnjeva, pa između njih napravite kratke pauze dok ne istekne 10 minuta.

Najteži od sva tri, skok u čučnju ne samo da će vam zahvatiti leđa, već će vam također raditi i na bedrima, teladima i kardio vježbama.

Upute:

1. Stanite s nogama na širini ramena. Ruke držite s obje strane tijela.
2. Čučnite što je moguće niže držeći torzo ravno.
3. Skočite prema gore, ispravljajući noge dok skačete.
4. Završite 15 setova skoka u čučanj prije kratke pauze, a zatim ponavljajte dok ne istekne 10 minuta.

Još ideja za vježbe

4 koraka do ravnog, napetog, sjajnog trbuha
4 koraka do ubojitih krivulja
5 načina kako uklopiti tjelovježbu u svoj život