5
Ab blaster
Ab blaster vježba je poput uvrtanja na AMRAP -u (akronim za "što više rundi"), ali umjesto izvođenja određeni broj ponavljanja svake vježbe, svaku ćete vježbu izvesti do iznemoglosti prije nego prijeđete na sljedeću vježbanje. Ovdje je ključno da uvijek radite nešto - nema odmora između vježbi. Samo se krećite dok ne istekne 10 minuta.
Rutina:
- Trbušnjaci (izvodite do iznemoglosti)
- Kosi zavoji (izvesti do iznemoglosti)
- Podizanje nogu (izvođenje do iznemoglosti)
- Plank (izvesti do iznemoglosti)
- Nastavite ponavljati niz do kraja
Trbušnjaci
Sjednite na prostirku sa savijenim koljenima, petama na podu i prstima prema stropu. Držite ruke tamo gdje im je najugodnije - pored ušiju, na prsima ili čak sa strane. Zategnite svoju jezgru i postupno se kotrljajte unatrag, kralješke po kralješke, sve dok lopatice ne dodirnu pod. Vratite se na sličan način. Nastavite raditi trbušnjake do iznemoglosti.
Kosi zavoji
Sjednite na prostirku sa savijenim koljenima, petama na podu i prstima prema stropu. Zategnite jezgru i lagano se nagnite unatrag tako da vam torzo i koljena budu u obliku slova "V". Držite ruke ispred pupka, prsti se dodiruju. Držeći kukove i noge fiksiranima, okrenite trup udesno koliko god možete, a zatim preokrenite pokrete i zakrenite trup ulijevo koliko god možete. Nastavite uvijati naprijed -natrag do iznemoglosti.
Podizanje nogu
Lezite ravno na leđa na prostirku, ruke sa strane, dlanove prema dolje i noge ravno. Zategnite jezgru i pritisnite donji dio leđa na prostirku. Lagano podignite pete od tla. Zatim, jednim pokretom, iskoristite svoju jezgru za podizanje obje noge do kraja sve dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva s vašim tijelom. Držeći jezgru uključenom, a leđa ravnom na prostirci, pažljivo spustite noge natrag prema podu, zaustavljajući se neposredno prije nego što vam pete dodirnu tlo. Nastavite vježbu do iznemoglosti.
Daska
Uravnotežite podlaktice i prste, formirajući tijelo u ravnoj liniji od glave do pete. Zadržite položaj do iznemoglosti.
