Bez obzira jeste li tek dobili dijete ili su vam djeca već tinejdžeri, mnoge se majke bore izgubiti svoje težina bebe. Između žongliranja majčinstva, vaše karijere i obiteljskog vremena, razumijemo da vaš gubitak kilograma često može biti oboren nekoliko klinova na totemskom polu prioriteta. Dakle, osmislili smo jednostavan plan obroka koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, a da pritom zadržite energiju za brigu o svojim mališanima.
Jednostavno odaberete jedan obrok sa sljedećeg popisa dnevno. Ako dojite, dopustite si tri stavke dnevno s popisa grickalica, uz redovne obroke; više detalja pogledajte u nastavku. Pomiješajte i probajte sve!
Doručak
opcija 1
Smoothie od banana/jagoda
Pomiješajte sljedeće:
- 1 banana
- 3/4 šalice jagoda
- 1/2 jogurta bez masti
- 1/2 šalice obranog mlijeka
- 1/2 šalice leda
Engleski muffin od svijetle pšenice ili dvostrukih vlakana, prepečen s 1 žličicom. maslac od kikirikija
Opcija 2
1 šalica grožđa
Omlet od bjelanjaka:
- 3 bjelanjka
- 1/8 šalice nasjeckanog luka
- 1/4 šalice špinata
- 1/8 šalice rajčice narezane na kockice
- 1 oz. lagani isjeckani sir
(Pirjajte povrće u spreju za kuhanje s okusom maslaca dok ne omekša, a zatim dodajte snijeg od bjelanjaka dok se ne sjedini, preklopite i pospite sirom)
1 kriška integralnog tosta s 1 žličicom. džem od jagoda
Opcija 3
1 paket instant zobenih pahuljica (pomiješanih s vodom)
1/4 velike dinje s 1 žlicom meda
8 oz. čaša soka od naranče
Opcija 4
3/4 šalice hladnih žitarica bogatih vlaknima s jednom šalicom mlijeka bez masti
1 jabuka
