Sakrijte svoju djecu! Sakrij svoju ženu! Sakrijte svu izloženu kožu, stvarno ...zima vratio se i izgleda da je majka priroda još uvijek gorko raspoložena. U savršenom svijetu poslali bismo joj cvijeće, darovnu karticu za lijep spa dan i opet bi sve bilo u redu. No, nažalost, ruke su nam vezane, osušene i apsolutno smrznute.
t
Možda zvuči dramatično, pogotovo iz bivšeg "Winterpeggera", ali mrzim zimu! Mrzim raslojavanje čarapa i nošenje dugog donjeg rublja. Ne uživam u trošenju više novca na zimske čizme od bilo koje cipele za koju se ne sramim vidjeti kako nosi. Mrzim što pokušavam ugurati ruke svog najkrupnijeg džempera u jaknu koja nije laskava, i šetajući uokolo osjećajući se kao prenatrpan sljez. Mogao bih nastaviti, ali osjećam da si shvatio poantu. Dovoljno je reći, kad dođe zima, pokušavam svesti patnju na minimum tako što jednostavno ne izlazim bez potrebe.
t Kao certificirani narkoman, najteži dio boravka ostaje pronalaženje rutina vježbanja koje mogu raditi kod kuće, a koje su i teške i raznolike. Dakle, veći dio zime provodim (sa kauča, s vunenim čarapama i čašom Baileysa na stijenama, očito) smišljajući razne treninge kompatibilne sa stanovima od kojih ću se oznojiti i zadržati angažiran. Možda neću moći skuhati nagrađivani obrok, ali nedavno sam smislio savršen način da skuham jako dobro
znoj u kuhinji! Ispostavilo se da je od radne površine, do posuđa za posuđe, pa čak i limenki u ormaru, kuhinja opskrbljena iznimno korisnom opremom za vježbanje!Serija countertop
t U teretani imate klupu, u kuhinji radnu plohu. Samo malo prostora na radnoj površini ide dugim putem, a na izboru je mnogo sjajnih vježbi za gornji dio tijela.
Sklekovi
t 
t Prvi kontra potez je sklek.
- Stojeći okrenuti prema pultu, ispružite ruke u širini ramena, rukama sklopljenim oko ruba površine. Upamtite, što su vam noge dalje od pulta, bit će teže. Zato se prilagodite razini izazova koji želite. Također, pobrinite se da malo uhvatite cipele kako ne biste iskliznuli. (Na moju žalost, to znači da nema vunenih čarapa. #OdvajanjeAnksioznost!)
- Polako savijte laktove, spuštajući tijelo dok ne lebdi iznad, ali se ne oslanja na pult, a zatim se opet polako gurnite natrag. Za dodatni izazov usporite, računajući tri otkucaja dolje i tri otkucaja te pokušajte držati laktove što je moguće bliže bočnoj strani tijela.
-
t
tt Učinite osam super sporih sklekova i ponovite tri puta.
tt
t
t
Ako trebate čak više izazova, pokušajte podizati jednu po jednu nogu kako biste aktivirali mišiće stabilizatora u trbuhu. Da biste radili s vanjske strane ruku, suzite držanje ruku.
Dipovi
t 
t Još jedna vježba koja će nastaviti s našom vječnom misijom za Madonnine ruke je triceps. Vjerojatno ste upoznati s ovom vježbom u teretani i kuhinja se ne razlikuje.
- Okrenite se leđima prema pultu, ruke i noge ravno, dlanovi položite na rub pulta, a najveći dio težine na petama. Upamtite, što vam noge budu dalje, to će pad biti teži.
- Bez savijanja nogu ili loma u struku spustite tijelo prema dolje samo rukama.
- Polako se povlačite prema gore dok vam ruke opet ne budu ravne.
- Napravite 12 umoka i ponovite tri puta.
t
t
t
Serije krpa za posuđe
t Još jedan koristan komad opreme u kuhinji je krpa za suđe. Znam da možda nije najglamurozniji pribor, ali je zasigurno učinkovit. Ručnik djeluje poput kliznog diska na tvrdom drvu, pomažući povećati zahtjeve za jezgru i pojačavajući mnoštvo vježbi od iskoraka do dasaka.
Obrnuti iskorak
t 
tPričajmo prvo noge!
- Stavite posudu za posuđe na pod ispod desne noge.
- Lagano savijte lijevu nogu i klizite desnom nogom unatrag sve dok ne dođete u položaj zalet, a zatim je polako ponovno podignite dok se desna noga ne pomakne malo iza lijeve. Kako biste održali intenzitet tijekom vježbe, držite lijevu nogu savijenu cijelo vrijeme, a desnu nogu vratite samo djelomično.
- Ponovite ovu vježbu 15 puta na svakoj nozi; osjetite opekotinu dok vizualizirate Beyonceino besprijekorno dno i iscrtavate "Pijano u ljubavi". Smatram da stvarno pomaže u motivaciji.
t
t
Daska
t 
Ne možete zanemariti jezgru! Ručnik djeluje na sličan način za pojačavanje dasaka.
- Uzmite položaj daske iz ruku.
- Stavite krpu ispod jedne ruke i povucite je prema gore tako da vam ruka više ne bude ispod ramena, već iznad glave.
- Sada ga vratite u početni položaj, a zatim ga povucite prema van tako da vam je ruka sada s vanjske strane tijela.
- Sada ga vratite i ponovite osam puta sa svake strane. To se brzo zbraja i ubojito je za koso.
t
t
t
Serija ormara
t Kao što sam rekao, kuhinja je puna sprava za vježbanje, samo trebate biti lukavi. Da biste dodali malo treninga snage u mješavinu, ne tražite dalje od kuhinjskih ormara.
Čučanj
t 
t Posegnite i zgrabite veliki lonac za juhu i poklopac, napunite ga vodom i tada imate savršenu težinu koju možete dodati svojim čučnjevima. Naravno, što više vode napunite, bit će teža, pa prijeđite na razinu koja je izazovna, ali ne i naporna.
- Zauzmite stav samo širi od širine kukova i držite ručke lonca objema rukama.
- Raširenih ruku prema podu, dok čučite, podignite lonac vode do visine ramena.
- Dok izlazite iz čučnja, polako vratite pot u početni položaj. Izvedite 12 čučnjeva i ponovite tri puta.
t
t
Držanje za ruke
t 
t Nekoliko vježbi za ruke zahtijeva nešto manju težinu i nema straha, to ćete pronaći i ovdje. Imate li zbirku limenki u svojoj smočnici? (Ako to ne učinite, možda će vam trebati veza do moje željene službe dostave namirnica.)
- Uhvatite po jednu limenku u svaku ruku i ispružite ruke ravno s obje strane tijela držeći ih stalno u visini ramena.
- Držite se ovdje što dulje možete... ako se počnete tresti, radite to kako treba i samo duže.
- Kad su vam ruke potpuno umorne, jednostavno savijte ruke do 90 stupnjeva i počnite gurati limenke do neba, a zatim ih naizmjenično vraćajte pod pravim kutom.
t
t
Učinite najmanje 15 ponavljanja po ruci prije odmora i triput prođite kroz cijeli krug ruke u konzervi. Obećavam da više nikada nećete na isti način gledati konzervu kukuruza.
