5 najboljih vježbi za poboljšanje zdravlja srca - SheKnows

Ne morate biti hardcore sportaš da biste poboljšali svoje zdravlje srca. Umjereno vježbanje može značajno smanjiti rizik od srčana bolest i drugih kroničnih bolesti te poboljšati vašu izdržljivost, snagu i fleksibilnost. Bilo koja količina i vrsta tjelesne aktivnosti korisna je za vaše cjelokupno zdravlje, ali čitajte dalje o količini vježbanja i prvih pet vježbi koje će najbolje koristiti vašem srcu.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Koliko vam je vježbe potrebno za zdravlje srca?

Stručnjaci preporučuju obavljanje nekog oblika umjerene aerobne aktivnosti tijekom najmanje 150 minuta ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan. Zapisnike možete rasporediti na bilo koji način koji odgovara vašem rasporedu. Na primjer, možete hodati 22 minute svaki dan (umjereno) ili trčati 15 minuta pet puta tjedno (snažno). Ključno je rasporediti neki oblik umjerene do snažne kardiovaskularne aktivnosti u svoj tjedan i zapravo to učiniti.

5 najboljih vježbi za poboljšanje zdravlja srca

Aerobna ili kardiovaskularna vježba svaki je oblik aktivnosti koji povećava vaše disanje i broj otkucaja srca, što u biti izaziva vaše srce da radi napornije i postaje jače. Kardio-vaskularni fitnes poboljšat će način na koji vaše tijelo koristi kisik. Kako vam srce jača, otkrit ćete da niste umorni hodajući uz stepenice, možete se baviti fizičkim radom aktivnost duže, a broj otkucaja srca u mirovanju bit će niži, što znači da je vaše srce učinkovitije u ispumpavanju krvi tvoje tijelo. Iako je svaka aerobna vježba dobra za vaše srce, ovih pet tjelesnih aktivnosti vrhunske su za zdravlje srca.

Ljudsko tijelo je rođeno za hodanje. Bez obzira na to jeste li pretrčali kilometre na traci za trčanje ili krenuli na put, brzo hodanje prirodan je način za poboljšanje vaše kondicije. Nosite potporne, udobne cipele za hodanje, vežite iPod i krećite se. Iako je šetnja u slobodno vrijeme bolja od sjedenja na kauču, natjerajte se da hodate brzim tempom kako biste postigli umjerenu razinu intenziteta.

Iako je izazovnije od hodanja, trčanje je još jedna zdrava tjelesna aktivnost za koju je ljudsko tijelo spremno (bez tjelesnih ograničenja ili ozljeda). Osim toga, to je jedan od najboljih načina sagorijevanja kalorija (osoba od 150 kilograma može sagorjeti 100 kalorija po milji), bonus ako i pokušavate smršavjeti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti. Ako ste početnik u trčanju, počnite brzim hodanjem i dodajte 1 do 2 minute trčanja svakih 5 minuta hodanja. Kako postajete sve fit, možete povećavati minute koje trčite sve dok ne morate hodati između.

Bazen može biti izvrsno mjesto za lijeno lebdjenje, ali ta voda može biti i fitnes izazov za cijelo tijelo. Plivanje ili čak sudjelovanje na satovima fitnesa u vodi neće samo povećati vaš broj otkucaja srca i poboljšati ga zdravlje vašeg srca, voda pruža višesmjerni otpor koji će poboljšati vašu mišićnu snagu i ton. Plivanje je sigurna alternativa ako imate problema sa zglobovima koje hodanje ili trčanje mogu pogoršati.

Još jedna kardiovaskularna aktivnost koja je laka za zglobove, biciklizam je vježba s niskim utjecajem koju možete izvoditi solo u teretani, na satu vrtnje ili vani na cesti ili stazama. Učinkovito iskoristite svoje vrijeme vožnje biciklom i na posao ili za obavljanje svojih poslova. Još bolje, pridružite se biciklističkom klubu i uživajte u kameri. Dok vam srce pumpa, također ćete graditi snagu i tonizirati donji dio tijela, kao i mišiće jezgre, ako vozite bicikl s ceste.

Ako vam naporno vježbanje aerobnih vježbi dosadi suzama, pomiješajte svoj kardio. Na primjer, za svake 3 minute kardio vježbe izvodite 1 vježbu snage ili kardio vježba visokog intenziteta 1 minutu. Druga je mogućnost odabrati 5 do 10 vježbi snage i izvesti svaki po 1 skup, radeći niže težinu i veća ponavljanja tijekom brzog prelaska s jedne vježbe na drugu kako biste zadržali broj otkucaja srca gore. Ova vrsta treninga neće vas samo motivirati za vježbanje, već će vam poboljšati mišićnu snagu, izdržljivost i zdravlje srca.

Više o zdravlju srca

3 Mitovi o srčanim bolestima razbijeni
10 načina za smanjenje rizika od srčanih bolesti
10 svakodnevnih navika koje su dobre za vaše srce