Želite li pomoći svom djetetu da se osjeća fokusiranije i snažnije tijekom dana? Pokušajte dodati ovih pet super zabavnih namirnica u svoju prehranu. Uravnotežena prehrana i puno vremena za igru na otvorenom najbolji su načini za očuvanje zdravlja vašeg djeteta tijekom cijele godine.
1. Borovnice za doručak
Započnite dan s borovnicama i to je jedan korak u pravom smjeru. Borovnice su dugo bile hvaljene kao superhrana zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti, uključujući i postojanje povezano s poboljšanom memorijom.
Kako ih jesti: Borovnice su stvarno brza superhrana za doručak vašeg djeteta. Dodajte ih u smoothie od žitarica, kaša, jogurta ili voća. Ili ih jednostavno pojedite kao međuobrok!
2. Poludite na užinu
Umjesto grickalica s visokim udjelom šećera, šaka orašastih plodova čini zdrav i zadovoljavajući međuobrok. Orašasti plodovi prepuni su proteina. Preporučuje se da to svi učine pojedite šaku oraha, poput kikirikija, badema ili indijskih oraščića svaki dan.
Kako ih jesti: Ako vaša djeca ne žele jesti takve kakve jesu, dodajte ih u salate ili pomfrit za vrijeme večere. I maslac od kikirikija se računa, ali pazite da nema dodanih gadnih sastojaka. To možete namazati na krekere, u sendvič ili pojesti na komadiće jabuke. Mnoga djeca ipak pate od alergija na orašaste plodove, a vrijedno je provjeriti s učiteljem vašeg djeteta prije nego što im spremite orahe u kutiju za ručak.
3. Razmutite malo avokada
Avokado je izvrstan jer ne samo da je pun nutritivnih blagodati, već i kalij u avokadu pomaže poboljšati koncentraciju borbom protiv umora. Avokado je također povezan s promicanjem smirenosti jer je pun vitamina B koji oslobađaju stres.
Kako ih jesti: Zgnječite avokado s malo rajčice i sokom od limuna kako biste napravili brzi guacamole. Djeca ga mogu jesti kao umak sa štapićima mrkve, namazati po sendvičima ili koristiti kao preljev za pečeni krumpir.
4. Jaje dnevno
Jaja ne samo da pružaju obilje proteina, već su i izvrstan izvor željeza, folata i vitamina A i D koji imaju važnu ulogu u rastu i razvoju.
Kako ih jesti: Kuhano jaje dobar je zalogaj za ručak, ali ako se osjećate kreativnije, onda su quiches, fritaje i omleti ukusni recepti na bazi jaja koji mogu uključivati i puno zdravog povrća.
5. Tamno lisnato zelje za večerom
Djeca od 4 do 8 godina trebaju pojesti jednu šalicu, a djeca od 2 do 3 godine do pola šalice tamno lisnato zeleno povrće svaki tjedan. Lisnato zelje sadrži antioksidanse i karotenoide koji povećavaju snagu mozga, kao i vitamine B, koji vam pomažu da se usredotočite i dobri su za opće zdravlje mozga.
Kako ih jesti: Okreće li vaše dijete nos prema zelenom povrću? Pokušajte ih ugurati u obloge za ručak ili u slane muffine. Za vrijeme večere zeleno povrće može se ušuškati u jela od tjestenine ili veggie pljeskavice.
Sam Flatman je otac dvoje djece, živi u Bristolu. Smatra da je učenje na otvorenom bitan dio razvoja djeteta, a trenutno je obrazovni konzultant za Pentagon Sport. Povežite se s njim na Twitteru @PentagonSportUK.
