Naučite pet sjajnih načina posluživanja avokada koji će vam pomoći povećati unos zdravih masti i oživjeti vaš plan prehrane.
t Želite li povećati unos zdravih masti? Zdrave masti neophodni su dio svakog dobrog i zaokruženog plana prehrane, ali mnogi ljudi jednostavno gravitiraju na iste sorte uvijek iznova: maslinovo ulje, orasi i maslaci od orašastih plodova te masne sorte riba.
t Iako su sve tri ove vrste odličan izbor masti i pomoći će vam da bez problema unesete unos, ponekad može postati dosadno. Nadalje, riskirat ćete nedostatak vitamina i minerala ako uvijek jedete istu hranu uvijek iznova, zbog čega je mijenjanje s vremena na vrijeme vrlo mudar potez.
t Tu nastupaju avokado. Ovo voće jedna je od najzdravijih masnih sorti koje možete jesti, a puno je vitamina E, vlakana i mononezasićenih masti. Dodaje vlagu hrani i nimalo jakog okusa pa se lako može dodati gotovo svakom jelu koje poslužujete.
t Ipak, ako ste još uvijek zaglavljeni s idejama kako to unijeti u svoj plan prehrane, tu smo da vam pomognemo. Slijedi pet sjajnih načina posluživanja avokada koji će vam pomoći povećati unos zdravih masti i oživjeti vaš plan prehrane.
Dodajte ga svom sendviču
t
Fotografija: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Prvi način dodavanja avokada u vašu prehranu koji previše ljudi zanemaruje je jednostavno dodavanje u sendvič za vrijeme ručka. Većina sendviča, pod pretpostavkom da koristite kruh od cjelovite pšenice ili Ezekiel zajedno s izvorom proteina i povrćem na vrhu, bit će niski u masti.
t Avokado to mijenja. Uz dodatak ovog voća u sendvič, možda nećete morati ni koristiti druge masne, ali nezdrave začine poput maslaca ili majoneze.
t Poslužite ga s malo senfa, koji je vrlo niskokaloričan začin i fin ga možete dodati u prehranu, i trebali biste biti spremni.
Napravite namaz
t
Fotografija: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Drugi način serviranja avokada je namazivanje ili umakanje s njim. Mnogi ljudi već znaju da se od njega može napraviti guacamole, ali to nije jedini recept koji možete napraviti s njim. Pogledajte na internetu i smislite neke jedinstvene. Bilo da ga odlučite umutiti u namaz za posluživanje krekera ili ga umakati, poput stvaranja vlastitog avokada i voćne salse, mogućnosti su gotovo beskrajne.
t Budući da ima blagi okus, doista ga možete dodati u bilo koji recept za umake koji vidite, a da to ne utječe toliko na okus.
Ubacite ga u salate
t
Fotografija: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Sljedeće, nemojte zanemariti ni dodavanje u omiljeni recept za salatu. Jednostavno ga usitnite i dodajte; to je sjajan način za povećanje zdravog sadržaja masti u salati i dodavanje više okusa i vlage.
t Avokado odlično djeluje, osobito kada se u salati koriste sjeckane jabuke i orasi, pa razmislite o toj jedinstvenoj kombinaciji.
t Kako se temperature zagrijavaju u ljetnim mjesecima, salate su izvrstan način da zadovoljite potrebe povrća dok unosite i mršave proteine, pa vam dodatak avokada dodaje konačni nutrijent za masnoću potreba.
Dodajte ga u smoothie
t
Fotografija: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies su još jedan sjajan način za unos avokada. Sve više ljudi počinje ulaziti u "zelene" smoothieje, što podrazumijeva dodavanje različitog zelenog lisnato povrće poput špinata i kelja, ali ne zaboravite na mogućnost dodavanja avokada kao dobro.
t Ovo voće će pojačati kremasti okus shakea, a također će mu dodati i veliku debljinu, pa je to savršena kombinacija za ono što s njim tražite.
t Smoothie mogu pružiti vrhunske rezultate prehrana u pokretu za one koji su svakodnevno jako zaposleni i nemaju vremena za potpune obroke, ali shvaćaju da morate uravnotežiti ove smoothieje.
t Ako vaši smoothiji obično sadrže samo ugljikohidrate iz voća i bjelančevine iz proteinskog praha, nedostaje vam nutrijent kritične masti koji će dodati snagu koja vam je potrebna za smoothie.
Pire u juhe
t
Fotografija: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Konačno, posljednji način da u svoju prehranu unesete više avokada jest razmisliti o pireu u juhu. Juhe su izvrsna opcija za hladnije zimske mjesece kada vam je potrebno nešto toplo i umirujuće kako biste postigli temperaturu uz toliko zdravih recepata koji se brzo pripremaju, sve više ljudi redovito im se obraća temelj.
t Međutim, juhe mogu imati malo masnoća u prehrani ili bogate pogrešnim masnoćama zbog dodavanja vrhnja da postane kremasto, pa je to ono što morate izbjegavati.
t Korištenje avokada dodaje dobre masti i još uvijek dobiva onaj kremastiji okus, pa je to mnogo mudriji put.
t Dakle, imate neke savršene prijedloge za posluživanje koji će vam pomoći da unesete više avokada u svoj plan prehrane. To je voće koje je dostupno tijekom cijele godine, a dobro se čuva u hladnjaku, pa ga možete jednostavno koristiti po potrebi.
t Imajte na umu da je više kalorično od većine voća jer ima veći udio ukupnih masti, pa samo pazite koliko ga odjednom pojedete. Četvrtina avokada bi predstavljala otprilike porciju masti, pa bi to većina ljudi trebala težiti, pod pretpostavkom da žele izgubiti ili održati svoju tjelesnu težinu.
t Ako ste na dijeti za izgradnju mišića, dodavanje polovice ili čak više avokada može vam pomoći da učinkovito podmirite svoje potrebe za kalorijama.
