Saznajte o četiri najvažnija vitalna znaka i kako ih možete poboljšati i bit ćete spremni za čisto stanje zdravlja.
Strah od nepoznatog prilično je uobičajen, no kad je riječ o liječniku, ta se briga može ublažiti. Prilikom svakog posjeta vjerojatno će vam se mjeriti vitalni znakovi, a na tim se rezultatima može puno toga temeljiti.
Zasićenje kisikom
Prilikom vašeg sljedećeg pregleda vjerojatno će vam liječnik staviti pulsni oksimetar na prst kako bi izmjerio vašu zasićenost kisikom, što pokazuje koliko kisika vaša krv nosi. U idealnom slučaju, želite da zasićenje kisikom bude 100 posto, ali bilo gdje iznad 95 posto je dovoljno. To je mjera koliko se kisika isporučuje u postotku od maksimalnog omjera koji vaša krv može isporučiti. Od ključne je važnosti da svi vaši organi dobivaju kisik za učinkovito funkcioniranje.
Održavanje težine u odgovarajućem rasponu odličan je način za održavanje odgovarajuće zasićenosti kisikom. Problemi povezani s prekomjernom težinom, poput apneje u snu i dodatnog nakupljanja oko srednjeg dijela i prsa, mogu otežati disanje i rezultirati nedovoljnom zasićenošću kisikom. Osim toga, vježbe i duboko disanje mogu potaknuti brzu isporuku kisika u tkiva.
Brzina disanja
Brzina disanja ili broj udisaja u minuti obično bi trebao pasti između 12 i 18 udisaja u minuti. Visoka i niska stopa disanja mogu vašem liječniku značiti da postoji problem.
Astma, dehidracija i kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) mogu uzrokovati povećanje učestalosti disanja. To također može biti signal da nešto nije u redu s plućima, pri čemu je rak pluća jedan od ekstremnijih problema. Krvarenje i infekcija također mogu ubrzati disanje, što stvara niske razine ugljičnog dioksida u krvi.
S druge strane, vrlo niska stopa disanja također može biti prilično ozbiljna. Možda se događaju neki metabolički problemi koje vaše tijelo pokušava ispraviti. Drugi razlozi zbog kojih bi vaša respiratorna frekvencija mogla biti niska uključuju uporabu narkotika i alkohola, apneju u snu i određena neurološka stanja.
Smanjivanjem brzine disanja stres je ključan. (Primjećujete li uzorak?) Također je važno pravilno disati udišući kroz nos i kroz usta stisnutih usana. Svaki dan odvojite malo vremena za duboko disanje, meditaciju i opuštanje.
Krvni tlak
Zamislite vrlo tanku cijev s vodom koja prolazi kroz nju, slično krvi koja teče kroz vaše krvne žile. S povećanjem sile vode i sve većim pritiskom na cijev, cijev će imati više problema s zadržavanjem vode. Kao rezultat toga, cijev se može stvrdnuti kako bi kompenzirala dodatnu silu pa ne pukne u potpunosti. Slično, vaše krvne žile mogu proći kroz proces koji se naziva ateroskleroza ako krvni tlak postane previsok, što učvršćuje arterije. Budući da vaše arterije više nisu tako elastične, protok krvi bit će sada ograničen i vaši organi možda neće dobivati dovoljno kisika. Ateroskleroza može dovesti do niza bolesti, uključujući bolest koronarnih arterija, bolest perifernih arterija i moždani udar.
Blago nizak krvni tlak u nekim slučajevima može biti dobra stvar; stavlja vas na manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, ako imate nizak krvni tlak zajedno sa simptomima poput vrtoglavice, nedostatka koncentracije, depresije i umora, to može biti posljedica potencijalno štetnog zdravstvenog stanja.
Prema Američko udruženje za srce, postoji nekoliko ozbiljnih srčanih oboljenja koja rezultiraju niskim krvnim tlakom. Neki primjeri uključuju probleme sa srčanim zaliscima, nemogućnost tijela da ispumpa dovoljno krvi kako bi zadovoljili zahtjeve vašeg tijela, ili, u ekstremnijim slučajevima, srčani udar. Također može biti posljedica određenih neuroloških ili endokrinih poremećaja.
Prema Nacionalni institut za srce, pluća i krv, optimalni krvni tlak kreće se oko 120/80. Osim zdravog načina života vježbanjem, zdravom prehranom, održavanjem tjelesne težine u odgovarajućeg raspona i suzdržavanja od pušenja, postoje mnoge druge ključne stvari koje možete učiniti kako biste zadržali svoje Pritisak provjeren. Prema studiji koju je proveo Dr. Richard Weller, izloženost sunčevoj svjetlosti oslobađa spoj u našim žilama koji održava nizak krvni tlak. Održavanje niskog stresa također je ključno za snižavanje krvnog tlaka, pa posjedovanje kućnog ljubimca i redovito slušanje mirne glazbe mogu biti od koristi.
Dakle, želite kontrolirati krvni tlak? Idite na plažu, udahnite svježi zrak i sudjelujte u opuštajućim aktivnostima bez stresa. Ne zvuči tako loše!
Puls
Iako je određeni stres neizbježan, svođenje na minimum jedan je od najboljih načina za održavanje zdravog otkucaja srca u mirovanju, što Američko udruženje za srce definira kao 60 do 80 otkucaja u minuti.
Kao i kod krvnog tlaka, nizak puls u mirovanju obično nije loša stvar. Ako vam broj otkucaja srca padne malo ispod prosječnog raspona, to obično znači da vaše srce ne mora toliko naporno raditi kako bi kroz tijelo ušlo u odgovarajuću količinu krvi. Prema istraživačima u Medicinski fakultet Harvard, visoki broj otkucaja srca u mirovanju može biti znak ateroskleroze ili kardiovaskularnih bolesti, dok je niži puls u mirovanju obično pokazatelj dobrog zdravlja. Budući da vaše srce sada ne mora toliko naporno raditi, možda će moći raditi duže i dati vam duži život!
Puls se odnosi na kondicioniranje vašeg srca, pa je vježba vrlo važna za postizanje nižeg broja otkucaja srca u mirovanju. Povećavajući broj otkucaja srca 30-minutnim kardiovaskularnim vježbama svaki dan, puls u mirovanju ostatak će vremena biti niži. Namirnice s visokim udjelom kalija i magnezija te niskim udjelom natrija također su odlične za snižavanje pulsa u mirovanju, pa jedite puno banana, grožđica i zelenog povrća te ograničite brzu hranu, slane grickalice i prerađene juhe.
Više o posjeti liječniku
10 termina koje bi svaka žena trebala obaviti
Osnove brisa papa
Kako pripremiti svoju kćer za prvi posjet ginekologu?
