Umorni ste od hir dijeta i dosade na traci za trčanje? Najprodavanije autorice New York Timesa dr. Miriam Nelson i Jennifer Ackerman napisale su priručnik o prehrani i tjelovježbi, temeljen na novom istraživanju, bez potrebe za osobnim trenerom ili rutinama s bučicama.
Dijeta na društvenim mrežama (Premijera FastPencil, rujan 2011.) nije još jedna knjiga o prehrani, već praktični vodič za izradu trajne, pozitivne promjene stvaranjem podržavajuće društvene mreže i povoljne hrane i tjelesne aktivnosti okoliš.
Postoje li parkovi ili staze u blizini vašeg radnog mjesta za šetnju za vrijeme ručka? Zadržite par cipela za hodanje na poslu i krenite sa suradnikom na tjelovježbu na svježi zrak i pojačajte produktivnost popodne. Oslanjate li se na kofein i pretres automata kako biste proveli dan? Ponovno procijenite svoj izbor hrane i probajte neprerađena, hranjiva jela i grickalice kako biste zadovoljili potrebe tijela za gorivom i podigli vaše raspoloženje.
Borite se protiv pretilosti praktičnim promjenama
Doktorica Miriam Nelson svojom je knjigom nadahnuta ženama i borba protiv pretilosti Dijeta na društvenim mrežama. “Više od 67 posto stanovnika SAD -a ima prekomjernu težinu ili pretilost, a time se i naša nacija suočava s problemom epidemijskih razmjera koji umanjuje kvalitetu života za sve. Ovo je hitno pitanje koje zahtijeva kreativan, kolektivan pristup ”, kaže Nelson, direktor Istraživačkog centra za fiziku Johna Hancocka Aktivnost, prehrana i prevencija pretilosti te profesor prehrane na Friedman School of Nutrition Science and Policy na Tuftsu Sveučilište. Osnivačica je i Inicijative jakih žena, programa prehrane i tjelesne aktivnosti u zajednici koji je dostupan u 40 država i namijenjen je ženama.
Učinak valovitosti: Kako pojedinačni izbori utječu na promjenu
Cilj ove društveno usmjerene prehrane je „proizvesti efekt valovitosti gdje ideja počinje od pojedinca i prenosi se od osobe do osobe osoba dok ne stvorimo okruženje koje promiče zdravlje za sve. ” Izaziva čitatelja da dobro pogleda njezin izbor, njezino društveno okruženje mreža prijatelja, obitelji, kolega i internetskih veza, njezina zajednica i društvo - svi čimbenici koji utječu na tjelesnu aktivnost i prehrana. Nije samo naših 198 gena povezano s tjelesnom težinom - naše društvene mreže i okolina također igraju važnu ulogu. Na primjer, ako se vaši prijatelji okupe na kaloričnoj večeri i piću, pokušajte umjesto toga organizirati grupno pješačenje ili popodnevno trčanje. Pridružite se novoj grupi kako biste proširili svoju društvenu mrežu i imali učinak valovitosti, ističe Nelson. „Crkvene aktivnosti, grupni sport i rekreacija ili funkcije u susjedstvu mogu potaknuti dobre osjećaje prema vama i vašoj zajednici te potaknuti zdravu aktivnost. Zbog toga se vi i vaši susjedi osjećate više vezani za svoje susjedstvo. ”
Svakodnevne odluke mogu vas učiniti promjenjivim igrama
Nelson razmatra kako naše svakodnevne radnje mogu utjecati na naše okruženje, poput kupnje 100 % kruha od cjelovitih žitarica i ne kupovanja sode. Kao potrošači, možemo potaknuti razvoj proizvoda. Ako kupujemo u tvrtkama koje prodaju najbolje proizvode i drugu zdravu hranu, poput lokalnih trgovina mješovitom robom i tržnica poljoprivrednika, ti će prodavači napredovati. Trebate inspiraciju? U knjizi poglavlje "Izmjenjivači igara" ističe žene koje su predvodile programe zajednice, uključujući okretanje travnjaka, prilaza i prazne parcele u vrtove za proizvodnju, dodavanje biciklističkih staza na prometnice i uspostavljanje organiziranih aktivnosti za igru, poput kickball -a, za djecu u udubljenje. "Sve žene s kojima smo razgovarali uvidjele su potrebu u svom okruženju i bile su prisiljene učiniti nešto po tom pitanju", kaže Nelson. "Nisu bili spremni dopustiti status quo." A ni vi ne biste trebali.
Još savjeta za zdrav život
Umjerenost: Ravnoteža je ključna za zdravlje
Pretilost u djetinjstvu: istraživanje kaže da roditelji ne vide opasnosti
Zdrava kupovina namirnica olakšana je s Jamiejem Oliverom Revolucija hrane
