Imate problema s toniranjem stražnjice? Postizanje živahne stražnjice cilj je mnogih žena, ali nije uvijek lako postići željene rezultate. Olakšajte proces sa šest bezuspješnih poteza oblikovanja plijena koje ćete dodati svojoj rutini vježbanja.
1
Podizanje sklona s jednom nogom
Ležeći na trbuhu, stavite ruke ispred sebe na pod, savijajući se u laktovima, s jednom rukom na drugu kako biste stvorili platformu na koju ćete osloniti bradu. Započnite tako da zahvaćate svoju jezgru, s petama okomitim na nebo i prstima okrenutim prema dolje na prostirci. Podignite petu dva inča od tla, stežući gluteuse tijekom cijelog pokreta i naizmjenično podižite pete - desno i lijevo - u 10 serija. Napomena: tipke se sjećaju uključiti vašu jezgru i paziti da stisnete gluteuse za maksimalno oblikovanje plijena.
2
Njihanje mosta
Počnite ravno na leđima sa stopalima nešto širim od kukova, a laktovima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva na podu radi potpore. Ruke bi vam trebale biti s obje strane vaših nogu kako biste označili koliko daleko otvoriti i zatvoriti koljena. Podignite kukove od tla u pozu mosta. Otvorenim dlanovima vodite koljena dok ih otvarate i zatvarate. “Ova vježba pomaže u mršavljenju kukova i podizanju gluteusa”, kaže Teletina. Napravite osam do 10 ponavljanja i ponovite.
3
Stiletto mostovi
Potpetice mogu učiniti samo toliko da vam podignu plijen, ali ovaj moćni potez može učiniti mnogo više da vam pomogne u dovođenju gluteusa u formu, kaže teletina. Ležeći na leđima sa stopalima nešto širim od kukova, dođite u pozu mosta. Sa savijenim koljenima, podignite se na prste, skraćujući razmak između gluteusa i stopala. Podignite pete od tla, a zatim podignite i spustite kukove. Napravite 10 do 15 ponavljanja.
4
Čučanj s tri stope
Stojeći s nogama u širini ramena, podignite ruke iznad glave za veći otpor ili držite ruke uz bokove za manji otpor. Spustite se u čučanj, zaustavljajući se usred pokreta tri puta. Sagnite se malo niže u čučanj u svakom od tri koraka. “Ova vježba cilja na četvorke, tetive koljena i gluteuse”, napominje teletina. Napravite osam do 10 čučnjeva.
5
Čučanj s obrnutom 'meet the queen'
Stojeći s nogama u širini ramena, čučnite i pritisnite natrag u stojeći položaj koristeći snagu nogu. Zatim zamahnite desnom nogom iza lijeve, dolazite u čvrst iskorak, pazeći da su oba koljena savijena. Obrnute noge. "Ova vježba izrezuje trbušne mišiće i tonizira sve do nogu", kaže teletina. Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.
6
Odličan povratni udarac pastuhu
Počevši od čučnjeva sa stopalima ispod kukova, stavite ruke ispred kukova, u sendviču jedna na drugu. Ispružite desnu nogu natrag u duboki iskorak unatrag (vaša desna noga treba biti ravna), zatim vratite nogu u središte i gore kako biste udarili naslagane dlanove. Napravite osam do 10 ponavljanja na svaku stranu.
Više fitness savjeta i trendova
Premjestite svoju fitness rutinu na teritorij svježeg zraka
Vježbe za toniranje vode
Sagorite kalorije i ostanite hladni uz vodene sportove koji razbijaju masti
Foto: Bagrem
