Nova školska godina je pred vratima, što znači da je vrijeme da počnete razmišljati o prehrani za povratak u školu. Nedavno istraživanje vitamina Shoppe pokazalo je da samo četiri od 10 (38 posto) mama i očeva uzimaju vitamin dnevno, u usporedbi s 56 posto ne-roditelja. Još manje roditelja ovu naviku prenosi na svoju djecu. Samo jedna trećina (34 posto) djece dnevno unosi vitamine. Pa kako možete biti sigurni da vaša djeca dobivaju potrebne hranjive tvari? Evo četiri osnovna savjeta koji će pomoći vašoj djeci da ostanu zdrava pri povratku u učionicu.
Dajte svojoj djeci dodatak prilagođen djeci
|
Kao roditelj, teško je znati koji su hranjivi sastojci najbolji za vaše dijete kada postoji toliko oprečnih istraživanja. Zapravo, isto istraživanje vitamina Shoppe pokazalo je da je gotovo 60 posto američkih roditelja reklo da je izazov znati koje vitamine i suplemente trebaju dati svojoj djeci. Postoje neki bitni elementi koje morate imati na umu. Na primjer, vitamin C igra važnu ulogu u jačanju imuniteta vašeg djeteta, a vitamin D može pomoći u održavanju kostiju vašeg djeteta jakim. S vrlo zauzetim rasporedom nije uvijek lako skuhati dobro izbalansiran obrok, pa djetetu kao sigurnosnu mrežu dajte multivitamin uz doručak. Dječji vitamini dolaze u raznim ukusnim okusima i dostupni su u obliku guma, žvakanja ili kapi, pa za svakoga ima po nešto.
Spakirajte djeci ručak
Svi znamo da mnogi školski ručkovi često uključuju - ili čak sadrže - nezdravu hranu poput pizze i pomfrita. Djeca također ne znaju uvijek stvoriti uravnotežen tanjur dok su u kafiću, pa je važno razgovarati sa svojom djecom što biraju za vrijeme ručka. Kad god je to moguće, isključite se iz programa školskog ručka i provedite nekoliko dodatnih minuta sastavljajući ručak ispunjen namirnicama bogatim hranjivim tvarima koje dijete u razvoju treba. Ako vam nedostaje vremena, učinite to večer prije i spremite u hladnjak kako biste jednostavno uzeli i otišli ujutro.
Oslobodite svoju kuhinju od prerađene hrane
Većina djece svoje prehrambene navike razvija na temelju onoga što ih hrane kod kuće. Uostalom, roditelji su ti koji kupuju, pa je važno da vaš dom bude opskrbljen zdravim zalogajima. Ako dijete otvori hladnjak i ugleda voće i povrće, uhvatit će ga. Mnogi predmeti koji se nalaze u lokalnoj trgovini savršeni su za grickanje. Dječja mrkva izvrsna je alternativa vrećici čipsa i dobar je izvor vitamina A, B, C i K te magnezija. Umjesto sladoleda za desert, dajte djetetu zdjelu jagoda koje su bogate vitaminom C, antioksidansima i fitonutrijentima te pomažu u prevenciji mnogih bolesti.
Uključite svoju djecu
Pitajući svoju djecu što bi htjeli jesti, osjećat će se kao da su dio procesa, pa su spremniji jesti zdrav ručak. Ako kažu pizza, upotrijebite tijesto od cjelovitog pšenice i prelijte ga svježim povrćem; ako kažu pomfrit, upotrijebite krumpir od slatkog krumpira i pecite ga umjesto prženja ili probajte neko drugo povrće, poput jicama. Razgovarajte sa svojom djecom o hrani koja je dobra za vas i pomoći će im da postanu jaki i pametni. Sjajan način za uvođenje hrane bogate hranjivim tvarima je održavanje prehrane što je moguće šarenijom. Svaki vitamin/mineral predstavljen je različitom nijansom, poput crvene u rajčicama, lubenice i crvene paprike, a zelene u salati, krastavcima i celeru.
Više o školskim savjetima
5 načina da besplatno nabavite potrepštine za povratak u školu
12 pravila koja morate učiniti za povratak u školu
Savjeti za sezonu povratka u školu bez stresa
