Stoga ste donijeli odluku o zdravijem načinu života i želite izvući maksimum iz prehrane. Održavanje zdravlja srca od presudnog je značaja za život pun energije i ispunjen život (i ne, brza hrana vam neće pomoći da stignete tamo). Evo nekoliko namirnica koje će vam srce održati zdravim za cijeli život.
Špinat
Špinat, osim što je zdrav za srce, sjajan je izvor vlakno, luteina, folata i kalija, koji pružaju nevjerojatan izvor energije i mogu pomoći u zdravlju probave. Ako niste ljubitelj sirovog, nježnog špinata, pokušajte ga ugraditi u jela od tjestenine od cijele pšenice i tople salate. Okus će se skuhati, ali će zdravstveni sadržaj uglavnom ostati netaknut.
Bobice
Pozdrav, protuupalni lijekovi! Povećajte zdravlje krvnih žila uključivanjem borovnica, jagoda, kupina i ostalog u svoju prehranu. Kupine su posebno bogate protuupalnim lijekovima, kaže dr. Stephen T. Sinatra u svojoj knjizi, Snizite krvni tlak za 8 tjedana.
Matice
Orasi su veganska alternativa omega-3 masne kiseline, obično se nalazi u svježoj ribi poput lososa. Makadamije, bademi i orasi posebno su bogati "dobrim mastima" koje drže vaše srce na pravom putu.
Avokado
Avokado prepuni su mononezasićenih masti, baš poput orašastih plodova. Osim toga, mogu se ugraditi u gotovo svaki obrok. Prelijte sendvič ili dodajte malo guacamolea uz vaš obrok. Avokado je ukusan i prepun zdrave prehrane. To je win-win!
Losos
O zdravstvenim prednostima lososa u medijima se govorilo posljednjih nekoliko godina, ali riba je doista moćan način za povećanje zdravlja srca. Bogat izvor omega-3 masnih kiselina, losos također sadrži snažan antioksidans koji se naziva karotenoid astaksantin. Druge ribe - poput tune i skuše - također sadrže ove zdrave antioksidanse, ali losos je u njima posebno visok. Riba je odlična, niskokalorična alternativa drugim masnim kopnenim životinjama s oko 150 kalorija po obroku.
Laneno sjeme
Laneno sjeme također je bogato omega-3 masnim kiselinama. (Primjećujete li ovdje trend?) Ako vam se ne sviđa okus cijele jezgre lanenog sjemena, postoji laka alternativa. Jednostavno sameljite laneno sjeme u mlinu za kavu i umiješajte mljeveno sjeme u bilo koju hranu zdravu za srce, poput kruha od cjelovite pšenice ili zobenih pahuljica.
Zob
Kad smo već kod zobenih pahuljica, odabir prave vrste zobi za vaše zdravlje ključan je. Odaberite zob od čelika rezanog u odnosu na obični zob, a obični zob u odnosu na instant robne marke. Instant zobene pahuljice i dalje mogu biti zdrave, ali mnogi proizvođači dodaju nepotreban šećer, natrij i začine kako bi zob učinila bezopasnom za osobe koje ne jedu zob. Zob sadrži tonu vlakana, što je odlično za vaše srce i vaš probavni sustav.
Više o zdravlju srca
Promjene u načinu života čine srce zdravijim
Živi li vaše dijete zdrav način života?
5 satova zdravlja srca za djecu
