3 uobičajene pogreške u fitnesu koje žene čine - SheKnows

S obzirom da je sezona bikinija pred vratima, žene diljem zemlje skaču na dijetu vježbanje-ludi pojam, nadajući se vitkim figurama do prvog dana ljeta. Zdravlje i fitnes stručnjak Daniel Reynen, autor knjige Dijeta je mrtva, predlaže da izbacimo mentalitet prehrane i prestanemo raditi one greške u fitnesu koje zapravo ometaju gubitak težine naporima. Ovdje iznosi tri uobičajene pogreške koje žene čine u potrazi za mršavljenjem za ljeto.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Fad dijete treba nazvati masnim dijetama

Nakon gotovo 150 godina zabilježene dijete, Amerikanci su deblji nego ikad. Američki problem s težinom toliko je ozbiljan da Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) sada troše gotovo 800 milijuna dolara godišnje na istraživanje - koje još nije proizvelo tabletu koja će otopiti masnoću ili injekciju za uklanjanje naše žudnje i loših navika.

Reynen, koja je predsjednica Osobni trening WeBeFit, proveo je više od desetljeća proučavajući i testirajući stotine

prehrana strategije. Njegov zaključak je "dijeta je mrtva". Dokaz: Kad bi dijete djelovale, bilo bi manje, a ne više ljudi koji bi se borili u bitci. Reynen želi da uspijete u mršavljenju za ljeto, a za vas ima nekoliko strategija protiv dijete, počevši od toga kako vježbate.

Tri uobičajene greške u fitnesu koje žene čine

Vaš godišnji odmor na plaži udaljen je šest tjedana i morate "izgubiti nekoliko". Iako bi vaša prva reakcija mogla biti bjesomučno brojanje kalorija, preskakanje obroka i provođenje još znojnijih sati u teretani, to nije nužno najbolja strategija, pogotovo ako naletite na ove uobičajene zamke. Evo zašto.

Pogreška u fitnesu broj 1

Preskakanje doručka, pa jutarnji kardio

„Ideja iza [vježbanja ujutro natašte] je da vaše tijelo sagori ugljikohidrate dok spava, a ako radite kardio na prazan želudac, vaše tijelo nema dovoljno energije ugljikohidrata, pa umjesto toga sagorijevate masti ”, Reynen objašnjava. Kaže da je to uredna teorija, ali je pogrešna. "Kad su znanstvenici usporedili ljude koji su vježbali natašte s onima koji su prvo pojeli mali obrok, nisu otkrili razlike u tome što ljudi koriste za energiju."

Pogreška u fitnesu #2

Idete na detoks dijetu kako biste ubrzali gubitak težine

Detoksikacija dijeta ima snažnu privlačnost za mnoge žene jer ne samo da obećavaju gubitak težine, već i vode žene vjeruju da će ih post, jedenje samo određene hrane ili prehrana posebnim tekućinama očistiti tijela. Reynen upozorava da ove dijete varaju. “Detox dijete mogu vam pomoći smršaviti, jer većina ima tako malo masti i kalorija, ali rezultati su kratkoročni ”, objašnjava. “Ako ne jedete dovoljno kalorija, vaše će se tijelo okrenuti mišićima za gorivo, a kako gubite mišiće, vaš metabolizam uspori." Reynen dodaje da ćete imati mršav i opušten izgled umjesto zategnutog i napetog tijela koje želite.

Pogreška u fitnesu #3

Preskakanje obroka nakon treninga

Mislite li da je ignoriranje napada gladi nakon treninga odličan način za smanjenje kalorija? Razmisli ponovno. Dok vježbate, mišići vam se raspadaju, a po završetku vježbanja tijelu je posebno potrebna prehrana. Odmah nakon vježbe postoji optimalni dvosatni prozor mogućnosti za napajanje mišića. "Pravilna prehrana može usporiti razgradnju mišića i započeti proces oporavka", kaže Reynen. Brz oporavak znači jače mišiće i više energije za vaš sljedeći trening.

Više ljetnih savjeta o fitnesu i mršavljenju

4 fitnes pogreške koje morate popraviti - odmah!
5 opasnih vježbi u teretani
Top 10 pogrešaka u prehrani koje ometaju gubitak težine