Rana jutra, kasno navečer, prekovremeni rad, javni prijevoz, gužve. Iscrpljujuće je samo razmišljati, a još manje živjeti svaki dan u radnom tjednu. Mogu li nas naši poslovi natjerati da prijevremeno starimo? I ako je tako, kako to možemo zaustaviti?
Pa, osim napuštanja posla i preseljenja na lokaciju uz more ili selo, postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo osigurali da naš radni vijek ne čini više štete nego koristi. Evo nekih znakova da vaš posao možda prerano čini vaše godine i kako ih zaustaviti.
Stres
Ne samo da stres može utjecati na vaše zdravlje i način života, već vas može i natjerati da prerano ostarite. Sa stresom dolazi anksioznost, briga zajedno s naglašenim licima i dubokim namrštenim crtama. Stres može dovesti i do mnogih zdravstvenih problema, a to može dovesti i do vizualnih znakova preranog starenja, uključujući povećane linije i bore na licu te u ekstremnim slučajevima, prorijeđivanje i gubitak kose.
Što možeš učiniti? Budite svjesni svoje razine stresa, kad osjetite da je vaša razina tjeskobe visoka, izađite van na svjež zrak i duboko udahnite. Budite svjesni izraza lica kako biste izbjegli duboke crte i bore. Neki antistres a tehnike protiv starenja uključuju jogu i meditaciju, vježbe i vježbe disanja.
Nedostatak sna
Pred vama je veliki rok koji dolazi krajem tjedna i spremni ste cijeli tjedan raditi cijele noći kako biste obavili posao. Ovo bi moglo biti sjajno za vašu karijeru, ali užasno za vaše zdravlje. Članak koji je objavio BBC o nedostatku sna otkrilo je da ne samo da nedostatak sna može utjecati na proces starenja, već također može utjecati na ozbiljnost kroničnih poremećaja povezanih s dobi, uključujući bolesti srca i dijabetes. Prema studiji predstavljenoj u izvješću, broj sati koje ljudi spavaju smanjen je sa devet sati na sedam i pol sati u razvijenom svijetu, dijelom i zato što smo se morali prilagoditi povećanom radu zahtjevima. Prema BBC članak, tim s američkog Odjela za medicinu u Chicagu, istraživao je može li nedostatak sna promijeniti metaboličke i hormonske funkcije, kao i funkciju mozga. "Otkrili smo da metaboličke i endokrine hormonske promjene nastale kao posljedica znatnog duga u spavanju oponašaju mnoge znakove starenja", rekla je voditeljica studije profesorica Eve Van Cauter. ”Sumnjamo da kronični gubitak sna ne samo da može ubrzati početak, već može povećati i ozbiljnost starosnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, pretilosti i pamćenja gubitak."
Što možeš učiniti? Spavajte najmanje 8 sati. Odmarajte se kako biste mogli učinkovito raditi danju i ne morate raditi dodatne sate noću. I redovito vježbajte pa ćete se, dok se kraj dana ne otkotrlja, biti spremni za dobar noćni odmor.
Dim cigarete
Bez obzira jeste li pušač ili ste samo okruženi dimom tijekom rada, to može imati štetan učinak na zdravlje i izgled. Može uzrokovati prerano bore i starenje kože te povećati suhoću i bore. Prema istraživačima, pušenje ili izloženost pasivnom dimu mogu biti jednako štetni za vašu kožu kao i sunčeve zrake.
Što možeš učiniti? Ako ste i sami pušač, potražite podršku i pomoć kako biste prestali pušiti. Ili ako ste izloženi pasivnom pušenju, svjesno se potrudite držati podalje od pušača tijekom pauze za ručak i kavu.
Hrana
Jeste li prezauzeti pauzom za ručak, svratite li na brzu hranu na putu kući s posla jer ste previše umorni da biste sebi skuhali obrok na kraju dana? Konzumiranje obroka s visokim udjelom trans masti, šećera i soli ne samo da vas tjera da prijerano ostarite, već će se i osjećati staro.
Što možeš učiniti? Isplanirajte svoj tjedan unaprijed i točno znajte što ćete pripremiti tijekom tjedna. Ostavite dosta zdravog voća i povrća u hladnjaku od početka tjedna kako ne biste došli u napast grickati nezdravu hranu. Napravite hranu u rinfuzi i spremite je u zamrzivač kako biste brzo i jednostavno ručali sa sobom na posao.
Više o održavanju zdrave ravnoteže između posla i privatnog života
Vodič za majke koje rade: Odvojite vrijeme za svoju djecu
Ostanite zdravi na poslu
Vodič za početnike u meditaciji
